እኛ በየቀኑ እራሳችንን እንጠብቃለን ፡፡ ገላዎን ይታጠባሉ ፣ የእጅ መንኮራኩር እናደርጋለን ፣ የፊት እና የእጅ ክሬም እንጠቀማለን ፡፡ ግን ጀርባችን እንዲሁ መልካችን መሆኑን ብዙ ጊዜ እንረሳለን ፡፡ እና እርሷን መንከባከብ ከቀሪው አካል ባልተናነሰ ይፈለጋል ፡፡ ቆንጆ አኳኋን ፣ ንፁህ ቆዳ ፣ በድምፅ የተሞሉ ጡንቻዎች - እነዚህ የአንድ ውብ ጀርባ ዋና ዋና አካላት ናቸው እና በዚያ መንገድ ለማከናወን በጣም ችሎታ ነዎት።
አስፈላጊ
አግድም አሞሌ ፣ ዱምቤልች ፣ ባርቤል ፣ ክሬም ፣ የሰውነት ማሸት ፣ ማሳጅ ብሩሽ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አኳኋን ለማሻሻል ልዩ ልምዶችን ያከናውኑ-የጭንቅላት ሽክርክሪቶች ፣ ክንዶች ፣ የእግር ማወዛወዝ ፣ ስኩዊቶች ፣ መዝለል ገመድ ፡፡ በተንኮለኞቹ ላይ ሥልጠና ይጀምሩ ፣ ከባድ የአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጀመር አያስፈልግዎትም ፣ በቀን ሁለት ደቂቃዎች ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ የጊዜውን ጊዜ ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳዎታል ፡፡ ጡንቻዎችን ለማሰማት የበለጠ ኃይለኛ ጂምናስቲክስ ያስፈልጋል ፡፡ በአግድድድ ባር ላይ የሚጎትቱ መወጣጫዎች ፣ ከድብልብልብሎች ጋር መልመጃዎች ፣ ባርቤል ተስማሚ ናቸው ፡፡ የጀርባ ችግር ካለብዎ የጀርባ ጡንቻዎትን የሚያስጨንቁ ስፖርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡
ደረጃ 3
እና በመጨረሻም ፣ የኋላ የቆዳ እንክብካቤ ፡፡ የጀርባ ማሸት ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ይህ በሳሎን ውስጥ እና በተናጥል በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል። በረጅሙ እጀታ ለጀርባ ልዩ የመታሻ ብሩሽዎች እንዳሉ አይተው ይሆናል ፡፡ ለጀርባዎ ትክክለኛውን ሉፋ ይፈልጉ ፡፡ በጣም ሻካራ ብሩሽዎች በቀላሉ ቆዳን ሊጎዳ ይችላል ፣ ግን በጣም ለስላሳ - የተፈለገውን ውጤት አይኖራቸውም ፡፡
ደረጃ 4
የጀርባ ማቋረጥን ለማስወገድ የሰውነት ማጽጃዎችን ይጠቀሙ ፡፡ መንቀጥቀጥን ለመከላከል ጀርባዎን በክሬሞች ያርቁ። ጀርባዎን በሸክላ መጠቅለያዎች እና ጭምብሎች እንኳን ማሸት ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለፊትዎ የሚያደርጉት ጭምብል ለጀርባዎ እንዲሁ ይሠራል ፡፡ ከእነሱ መካከል ብዙ መዘጋጀት መፈለጉ ምክንያታዊ ነው። የአካል አቀማመጥ ፣ የጡንቻ እና የኋላ እንክብካቤ ጥምረት ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል። ለእዚህ እንክብካቤ ምስጋና ይግባው ፣ በተከፈተ ጀርባ ቀሚስ ለመልበስ ወይም እራስዎን በሰልፍ ሳይሸፍኑ ወደ ባህር ዳርቻ ለመሄድ በማንኛውም ጊዜ ዝግጁ ይሆናሉ ፡፡
