ጡት የሴቶች ውበት ዋና አካል ነው ፣ ስለሆነም እያንዳንዱ እመቤት እንክብካቤ ማድረግ እና ቅርፁን ጠብቆ ማቆየት አለበት ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከወሊድ ወይም ከአመጋገቦች በኋላ ዝገቱ የቀድሞውን ቅርፅ እና ውበት ያጣል ፡፡ ነገር ግን ሁሉም አይጠፉም ፣ ጥቂት ቀላል ልምዶችን በማከናወን ጥሩ ውጤቶችን ያገኛሉ ፣ ደረቱ ይጠበባል ብቻ ሳይሆን በመለጠጥ ይደነቃል ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በርግጥም በማሞቂያው መጀመር ያስፈልግዎታል-የትከሻዎችን ወደ ፊት ማዞር - ወደኋላ ፡፡ ከዚያ እራሳችንን በቶሎ አጥብቀን እቅፍ አድርገን ለብዙ ደቂቃዎች በዚህ ቦታ እንቆማለን ፣ ጡንቻዎቹ ምን ያህል እንደተጨነቁ ይሰማናል ፡፡
አሁን ደደቢት እና ምንጣፍ ያስፈልግዎታል። ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ድብልብልቦችን ውሰድ ፡፡ እጆችዎን በክርንዎ ላይ በትንሹ በማጠፍ እና በደረትዎ ፊት ለፊት ወደፊት ይውሰዷቸው ፣ ከዚያ በክርንዎ ወለሉን ለመንካት ወደ ጎኖቹ ያሰራጩት ፣ በሚወጡበት ጊዜ ፣ እንደገና እጆችዎን ያንሱ ፡፡ ከ10-15 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 2
"በቱርክኛ" ቁጭ ብለው ክርኖችዎን በማጠፍ እና እጆችዎን በሰውነት ላይ በመጫን ጣቶችዎን በትከሻዎችዎ ላይ ያድርጉት ፣ ጀርባዎ ቀጥ ነው ፡፡ ትከሻዎን ከ3-5 ጊዜ ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደኋላ ፣ ወደ ታች እና ወደ ፊት ይጎትቱ ፡፡ መልመጃውን 4 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 3
በድጋሜ መሬት ላይ ተኛ ፣ በቀኝ እጅህ የደወል ደወል ውሰድ ፣ ግራው በአካል ላይ ተኝቷል ፡፡ የቀኝ ክንድዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ያስተካክሉ ፣ ከዚያ ወደ ነፍሱ ይሂዱ። በሚወጡበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። እጆችን በመለወጥ መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 4
አንድ ትልቅ የመጎተት ልምምድ pushሽ አፕ ነው ፡፡ ለመጀመር 10 ማድረግ ይችላሉ ፣ ከዚያ ወደ 20 ይጨምሩ ፣ እንደ ደረቱ ስትሮክ በሚዋኙበት ጊዜ ውስብስብ የሆነውን በእጆች እንቅስቃሴ እናስተካክለዋለን ፡፡
በመጨረሻም በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማራዘም ያስፈልግዎታል ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ዘርግተው በተቻለ መጠን መላ ሰውነትዎን ያራዝሙ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ እና ለብዙ ደቂቃዎች ሳይንቀሳቀሱ ይተኛሉ።
