የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከተመገቡ በኋላ ክብደትን የመያዝን ጉዳይ ወስደዋል ፡፡ ለምግብ በስሜታዊ አመለካከት “የስብ” ዘዴን ያብራራሉ ፡፡ ለምግብ የሚሰጡትን ምላሽ መለወጥ የተፈለገውን ክብደት ወደመጠበቅ ሊያመራ ይገባል ፡፡ የራስ-ሂፕኖሲስ ያለ ማንኛውም አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ችግሮች የአጭር ጊዜ መፍትሄ ብቻ ይሆናል።
አስፈላጊ ነው
ራስን መቆጣጠር, መረጋጋት, በራስ መተማመን
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እኔ መፈወስ እችላለሁ እናም ወደማይስማማኝ ወደ ቀድሞው ሁኔታ አልመለስም! - እነዚህ ቃላት ብዙ ጊዜ ለራስ መነገር አለባቸው ፡፡ ፍላጎት የሌለህ ይመስልሃል? ምናልባትም ይህ ጭንቀትን ለመቋቋም አለመቻል ነው ፡፡ ክብደትዎን ለመጠበቅ ፣ በድካም ምክንያት ላለመብላት ይሞክሩ ፣ ሲሰለቹ ፣ በጭንቀት ጊዜ ፣ ወዘተ ፣ ማለትም ፣ ችግሮችን “አይያዙ” ፡፡ ሰዎች ከሚያስፈልጉት በላይ ይመገባሉ ፣ ምክንያቱም ‹መልካም› ለጊዜው ደስታ ይሰጣቸዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ምግብ ለሰዎች መጥፎ አደጋዎች መድኃኒት ይመስላል ፣ ምግብ ለእነሱ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል ፡፡ እና በሚቀጥለው ጊዜ ለማበረታታት እንደገና ይመገባሉ ፡፡ ነገር ግን ከመጠን በላይ የሆኑ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም አመጋገብ ብቸኛው መንገድ አይደለም ፡፡ ምግብ በሰው ሕይወት ውስጥ በጣም የተለየ ሚና ይጫወታል ፡፡
ደረጃ 2
በአዲስ ምስል ውስጥ ለመቆየት ለሚሞክሩ ሰዎች በስኬት ማመን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አፍራሽ ሀሳቦችን ከራስዎ ማራቅ ተገቢ ነው ፡፡ ልምዶችዎን ስለለወጡ ራስዎን ወሮታ ለመማር መማር አለብዎት ፡፡ ማበረታቻ እና ተነሳሽነት መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደትዎን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ለብልሽቶች እራስዎን ማሾፍ የለብዎትም ፡፡
ደረጃ 3
አንድ ሰው እንዴት እንደሚመገብ ልክ እንደሚበላው አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደትን ላለመውሰድ በዝግታ መመገብ ፣ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ፣ በሚነጋገሩበት ወይም በሚያስቡበት ጊዜ ማረፍ አለብዎት በዝግታ እና በጥልቀት ማኘክ ጠቃሚ ነው ፣ ከዚያ ለመሙላት ትንሽ ምግብ በቂ ነው ፣ እና ከዚያ በተሻለ የተሻለው ነው። ሙሉ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት መብላት አስፈላጊ ነው ፣ በኮምፒተር ወይም በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ተቀምጠው ሳሉ ምግብ አይኑሩ ፣ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ አንብበው ወይም አይሰሩ ፡፡
