አንድ ሰው ሃሳቦችን መፍጠር ተፈጥሮአዊ ነው ፣ ከዚያ ለእነሱ መጣር። ከቁጥርዎ አንጻር ለስኬትዎ ቁልፉ በጡንቻዎች ላይ የታተመ ነው ፡፡ ይህ ውጤት ብቻ ለረጅም ጊዜ መሄድ አለበት። እና ከዚያ በማንኛውም ሁኔታ ሥልጠና ማቆም አይችሉም ፡፡ በሚያሳዝን ሁኔታ, በሚተኙበት ጊዜ ጡንቻዎች ሊፈርሱ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወዲያውኑ ፣ የሰውነት ማጎልመሻዎች እና ጠንካራ ፣ ጡንቻዎችን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ ሰዎች ጤናማ የድምፅ መተኛት አስፈላጊ መሆኑን መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥንካሬዎን መልሰው ማግኘት የሚችሉት በዚህ መንገድ ብቻ ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ሰውነትዎ ሌሊቱን በሙሉ በቂ ፕሮቲን አያገኝም ፡፡ ለዚህም ነው ጡንቻዎች መፍረስ የሚጀምሩት ፡፡
ደረጃ 2
ጡንቻዎችዎን ለማቆየት ከፈለጉ ከመተኛትዎ በፊት የተወሰኑ ተጨማሪ ነገሮችን ይውሰዱ ፡፡ ስለ ጤንነትዎ አይጨነቁ ፣ ምክንያቱም ሁሉም ንጥረ ነገሮች በስፖርት ሐኪሞች ይመከራሉ ፡፡ ስለዚህ ወደ መደብሩ ይሂዱ እና የሚከተሉትን መድሃኒቶች ይግዙ ፡፡
ደረጃ 3
ኬሲን ፣ እሱም የፕሮቲን ዓይነት ነው ፡፡ ግን ከ “ወንድሞቹ” በተለየ መልኩ በጣም በቀስታ በሰውነት ተውጧል ፡፡ ስለሆነም ከመተኛቱ በፊት ከ40-50 ግራም ካሲን ትኩረትን በመሰብሰብ ለ 7 ሰዓታት በጡንቻ-ደህና እንቅልፍ መተኛትዎን ያረጋግጣሉ ፡፡ እንደ ምርጫዎ በመመርኮዝ በውሃ ወይም በወተት ይቅሉት ፡፡
ደረጃ 4
ZMA ማግኒዥየም አስፓራታን ፣ ዚንክ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ን የያዘ የአመጋገብ ማሟያ ነው ፡፡ መድሃኒቱ እንደሚከተለው ይሠራል-በሰውነት ውስጥ ላሉት የዚህ ንጥረ ነገሮች ውህደት ምስጋና ይግባው ፣ ቴስትሮስትሮን IGF-1 መጠን ይጨምራል ፣ ከዚህም በላይ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ይበልጥ ውጤታማ ወደ አሚኖ አሲዶች ይመራል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ይህንን መድሃኒት ከ30-60 ደቂቃዎች በፊት ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 5
ተልባ ዘር ዘይት የልብ በሽታ ፣ ካንሰር ፣ ወዘተ እንዳይከሰት የሚከላከል ፋቲ አሲዶችን ይ containsል ፡፡ በዚህ መሠረት በሰውነት ውስጥ ያሉ ቅባቶች በጣም በፍጥነት መበላሸት ይጀምራሉ ፡፡ በመጨረሻ ፣ ስብን ከመገንባት ይልቅ ጤናማ ፣ ጠንካራ ጡንቻዎችን ያገኛሉ ፡፡ የሚጠበቀውን ውጤት ለማግኘት በየቀኑ 2-3 የሻይ ማንኪያን የተልባ እግር ዘይት ይውሰዱ ፡፡ ይህንን ተጨማሪ ምግብ ከኬቲን ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
በመጨረሻ ፣ ጠንካራ የጡንቻ ቀመር ያገኛሉ-ከመተኛቱ በፊት ከ30-60 ደቂቃዎች በኋላ ZMA ፣ ከዚያ ወዲያውኑ ከመተኛቱ በፊት ፣ 2-3 የሻይ ማንኪያ ተልባ ዘይት እና ከ40-50 ግራም ኬስቲን ፡፡
