ቀጭን ምስል አንድ ደስ የማይል ባህሪ አለው - ከጊዜ በኋላ አሁንም ቅርፁን ያጣል እና ተስማሚ መሆንን ያቆማል። በእርግጥ ይህ የቁጥሩ እመቤት ጥሩ አካላዊ ቅርፅን እና የአካልን ድምጽ ለመጠበቅ የሚረዱ ቀላል ህጎችን ባለመከተሉ ውስጥ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ማለፊያ ፣ ብስክሌት ፣ ንጹህ የመጠጥ ውሃ ፣ ጤናማ ምግብ ፣ ዮጋ ምንጣፍ ፣ ቀዝቃዛ ውሃ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለስፖርት ይግቡ ፡፡ እንደ ነፃ ጊዜ ተገኝነት በመዋኘት ፣ በፈረስ መጋለብ ፣ በስዕል ላይ ስኬቲንግ ፣ ቴኒስ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ወይም ጂምናዚየም መሄድም የእርስዎን ቁጥር ለማቆየት ይረዳል ፡፡ ጊዜ እና ገንዘብ በጣም የሚጎድላቸው ከሆነ በጠዋት ልምዶች ላይ ማቆም ይችላሉ ፣ በቤት ውስጥ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ፡፡
ደረጃ 2
በየቀኑ ጠዋት በቀዝቃዛ ውሃ እራስዎን የመጠጣት ልማድ ይኑርዎት ፡፡ ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን ከውሃ ጀምሮ በየጥቂት ቀናት ውስጥ ሙቀቱን በአንድ ዲግሪ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ቀዝቃዛ ውሃ ቆዳን እና ጡንቻዎችን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ያስተካክላል ፡፡
ደረጃ 3
አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ ፡፡ የአየር ሁኔታ ከፈቀደ ከማሽከርከር ወይም የህዝብ ማመላለሻን ከመጠቀም ይልቅ በእግር ይራመዱ ፡፡ ደረጃዎቹን ወደ ሊፍትዎ ሳይሆን ወደ ፎቅዎ ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 4
ዮጋ ይውሰዱ ፡፡ የዮጋ ልምምዶች ደካማ ጤንነት ላላቸው ሰዎች እንኳን ተስማሚ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ዮጋ አካላዊ ጥንካሬን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ስሜታዊ እና አእምሯዊ ሚዛንን ይጠብቃል ፡፡
ደረጃ 5
አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ ማንኛውንም የተፈጥሮ ምርቶች መብላት ይችላሉ ፣ ግን በተወሰነ መጠኖች ፡፡ ለምሳሌ በየቀኑ ጣፋጮች እና ኬኮች መብላት የለብዎትም ፡፡ የበለጠ ንጹህ ማዕድን ወይም የተፈጥሮ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ምስልዎን ለማቆየት ፣ አመሻሹ ላይ ቅባት ፣ ጣፋጭ እና ሌሎች ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው ምግቦችን አይመገቡ ፣ በተፈጥሯዊ ጭማቂ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ዕፅዋት ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር መተካት የተሻለ ነው ፡፡
