የሰውነት ማጎልመሻ ከውጭ ላሉት ሰዎች ቀላል ጉዳይ ሊመስል ይችላል-እስከ መጨረሻው ጥንካሬዎ ድረስ ወደ ጂምናዚየም መምጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ከባድ ባርበሎችን ፣ ድብልብልቦችን ፣ ወዘተ ማንሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ በእውነቱ ፣ ችላ ሊባሉ የማይችሉ ብዙ ልዩነቶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለትምህርቶች ስኬታማ ጅምር ቢያንስ ቢያንስ ምኞት ብቻ ሳይሆን እውነተኛ ዕድሎችም ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ምንም እንኳን ጠንካራ ፍላጎት ሊኖር ቢገባም ፣ በተጨማሪ ፣ በጥረቶች ሊረጋገጥ እና በጄኔቲክ አቅምዎ እጅግ በጣም አስተማማኝ በሆነ ግምገማ ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት። ረዘም ላለ ጊዜ ቁጭ ካሉ ፣ በስፖርት ውስጥ አልተሳተፉም ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት አጠቃላይ ምርመራን መጎብኘት አለብዎት (በኋላ ላይ በስልጠናው ሂደት ውስጥ ምንም ችግሮች የሉም) ፡፡
ደረጃ 2
በጣም አስፈላጊው ነገር ጥሩ ልምድ ያለው አሰልጣኝ እና ጂም ማግኘት ነው ፡፡ ብዛት ያላቸው በሚገባ የታጠቁ ክፍሎች ስላሉ ይህ አሁን ችግር ሊሆን አይገባም ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ተቋማት ውስጥ ለሙያዊ እድገት ሳይሆን ለቁሳዊ ደህንነት የሚጨነቁ ከሆነ ሌላ ጉዳይ ነው ፡፡ ስለዚህ ከማንኛውም ማእከል ጋር በሚገናኙበት ጊዜ እና ከአሰልጣኝ ጋር ሲገናኙ ቢያንስ ለዎርዶቹ የግለሰቦች የሥልጠና መርሃግብር እንደሆነ ይጠይቁ (ፕሮግራሞቹን በሚገልጹ የግድግዳ ፖስተሮች ላይ የሚመረኮዝ ከሆነ በእንደዚህ ዓይነት ተቋም ውስጥ አይቀመጡ) ፡፡
ደረጃ 3
እውነት ነው ፣ ብዙ ዘመናዊ ጂሞች ዋጋቸው ተመጣጣኝ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በቤት ውስጥ ያድርጉት ፣ ግን ትንሽ (እስከ 100 ኪሎ ግራም ክብደት) ባርቤል ይግዙ ፣ ሁለት ሊበሰብሱ የሚችሉ ድብሎች (እስከ 50 ኪሎ ግራም በእነሱ ላይ ክብደት እንዲጨምሩ ያስችልዎታል) ፡፡ የተለያዩ ቀላል ክብደት ያላቸውን ዲስኮች ይንከባከቡ (ይህ ሰውነትን ሳይበዙ ቀስ በቀስ ጭነት እንዲጨምሩ ይህ አስፈላጊ ነው) ፡፡ (28 ሴንቲ ሜትር ስፋት ፣ 1.5 ሜትር ቁመት እና 40 ሴ.ሜ ቁመት) አንድ የጎጆ መደርደሪያ እና ትንሽ አግዳሚ ወንበር መግዛት አላስፈላጊ አይሆንም ፡፡ የተዘረዘሩት ነገሮች ለመግቢያ ደረጃ ሥልጠና የሚያስፈልጉት ዝቅተኛ ናቸው ፡፡
ደረጃ 4
በተጨማሪም የሰውነት ግንባታን ለመሥራት ከወሰኑ በመጀመሪያ ሰውነትዎን ቢያንስ ለትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴ ያዘጋጁ ፡፡ ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት በየቀኑ ለ 20-30 ደቂቃዎች በተፋጠነ ፍጥነት መሄድ ይችላሉ ፡፡ ቀስ በቀስ የመራመጃዎን ፍጥነት ይጨምሩ ፣ ወደ ሩጫ ይቀይሩ (በደቂቃ ከ 140-150 ርምጃዎች)።
