የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በሚመርጡበት ጊዜ ለንድፍ ዲዛይን ፣ ለጭነት መቆጣጠሪያ ስርዓት እና ለጭነት ስርዓት ዓይነት ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ብዙው የሚወሰነው አትሌቱ ለማሳካት በሚፈልገው ውጤት ላይ ነው-የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀጠል ወይም ክብደት መቀነስ ብቻ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የሰውነትን የልብና የደም ሥር (የደም ሥር (cardiovascular)) ስርዓትን ሊያጠናክር ከሚችል በጣም ታዋቂ የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች አንዱ ነው ፡፡ በተመጣጣኝ ዲዛይን ፣ በዝቅተኛ ዋጋ እና በአጠቃቀም ቀላልነት ምክንያት በቤት ውስጥ በንቃት ይገዛ እና ይጫናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እንዴት እንደሚመረጥ?
ደረጃ 2
በመጀመሪያ ፣ ከዚህ የቤት መልመጃ ማሽን ምን ውጤት ማግኘት እንደሚፈልጉ መወሰን አለብዎ ፡፡ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ ትክክለኛ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ፣ የምዝግብ ማስታወሻ ተግባር እና ተለዋዋጭ የጭነት ማስተካከያ ስርዓት የተገጠሙ ሞዴሎችን በጥልቀት ይመልከቱ ፡፡ የኋላው በእጅ ወይም ኤሌክትሮኒክ ሊሆን ይችላል ፡፡ በእጅ አሠራሩ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ጣቢያው ላይ የተቀመጠ ልዩ እጀታ ከጎን ወደ ጎን በማሽከርከር የጭነት ደረጃውን እራስዎ ይለውጣሉ ፡፡ በኤሌክትሮኒክ ፕሮግራም የታገዘው መሣሪያ የሚፈልጉትን ፕሮግራም በራስ-ሰር ያዘጋጃል ፡፡
ደረጃ 3
በሥራ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ ለመጫን በስነ-ልቦናም ሆነ በአካል ቃናውን ለመጠበቅ ከፈለጉ በተፈጥሮ እና ለስላሳ ሽርሽር ሞዴሎችን ይምረጡ ፣ እና ተጨማሪ ተግባራት መኖሩ የሥልጠናውን ሂደት የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል። ለሜካኒካል ቀበቶ ወይም ለብሎክ ጭነት / ብሬኪንግ ሲስተም ካቋቋሙ ፣ ከዚያ በላይኛው ቦታ ላይ ባለው ፔዳል ላይ ባሉ ከፍተኛ ጭነቶች እና ጀርሞች ላይ ለነርቭ እንቅስቃሴ ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ የፓድ መጫኛ ስርዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱን ቴክኒካዊ ባህሪዎች ያሻሽላል-ምንም ጫጫታ ወይም ከፍተኛ ድምጽ አይኖርም ፣ ግን እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ በጣም ብዙ ክብደት ያለው እና የመበታተን እና የታመቀ ማከማቸት እድል አይሰጥም ፡፡
ደረጃ 4
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በከባድ ሸክም ማለትም በከፍተኛ የበረራ ክብደት ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ትክክለኛ የልብ ምት መቆጣጠሪያ በርግጥም ምቹ ይሆናል ፡፡ ለከፍተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥጥር ergometer እና የእጅ አሰልጣኝ ይጠቀሙ። የመጨረሻው ሞዴል በእጆች በእንቅስቃሴ ላይ ተቀምጧል። የብስክሌት ergometer ከዋናው ኃይል የተጎላበተ እና ለባለሙያ ብስክሌተኞች የሚመከር ነው ፣ ስለሆነም ከእነሱ ካልሆኑ ለእንዲህ ዓይነቱ ውድ ግዢ ገንዘብ ማውጣት የለብዎትም።
ደረጃ 5
ለግንባታው ዓይነት ትኩረት ይስጡ ፡፡ ቀጥ ያለ ንድፍ ከመደበኛ ብስክሌት ጋር ተመሳሳይ የሆነ መጓጓዣን ይሰጣል። የመቀመጫውን ቁመት ማስተካከል ከተቻለ ጥሩ ነው ፡፡ አግድም አሰልጣኝ ወንበሩ ላይ የበለጠ ምቾት እንዲቀመጡ ያስችሉዎታል ፣ ግን ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን በእሱ ላይ መሥራት አይችሉም - እግሮችዎን ብቻ ፡፡ በጀርባና በአከርካሪ ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጭነት ለእርስዎ የማይመከር ከሆነ ይህ አስመሳይ ለእርስዎ ነው ፡፡ ተንቀሳቃሽ መሣሪያው ቢሮ ውስጥ ለማስገባት እና ሁሉንም ነገር በተለይም አረጋውያንን ለማከናወን ምቹ ነው ፡፡
ደረጃ 6
በአምሳያው ላይ ከወሰኑ በኋላ አስመሳይ ላይ ተቀምጠው ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይሠሩበት ነበር የእርስዎ ተግባር በእሱ ላይ የሚቆዩበትን ምቾት እና ምቾት መፈተሽ ነው ፡፡ ለፔዳል ማያያዣው ትኩረት ይስጡ-ማሰሪያዎቹ እየደፉ ነው ፣ እግሮችዎ እየወጡ ነው? ከመግዛትዎ በፊት በህይወትዎ ውስጥ የትኞቹን መለዋወጫዎች እንደሚፈልጉ እና የትኞቹን ያለእነሱ ማድረግ እንደሚችሉ በጥንቃቄ ያስቡ ፡፡ እና በመጨረሻም-የአገልግሎቶች እና መጠኖቻቸውን ማካተት ይፈትሹ ፡፡ ስለ ቴክኒካዊ ሰነዶች እና ስለ ምርቱ ፓስፖርት ለመጠየቅ አይርሱ ፡፡
