የጡንቻዎችዎ እፎይታ የእነሱ ተስማሚ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን ከቆዳው ስር የሰባ ህብረ ህዋስ መኖርም ነው ፡፡ የቁጥሩ አትሌቲክስ በጡንቻዎች መኖር ብቻ ሊከናወን አይችልም ፣ ያለ ንዑስ-ቆዳ ስብ እነሱ የስፖርት እይታን ብቻ ይሰጡዎታል ፡፡ ስለሆነም የጡንቻን እፎይታ ለማግኘት የኃይል ጥንካሬዎች እና ስልጠና ብቻ ሳይሆን የተመጣጠነ ምግብም ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ደረጃ ወደ ጡንቻ ግንባታ ይግቡ ፡፡ ይህ የተስተካከለ ምግብ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ይጠይቃል። በሁለቱም የጡንቻዎች ግንባታ እና በተመሳሳይ ጊዜ የእፎይታ ምስረታ ላይ ለመሳተፍ በተግባር የማይቻል ነው ፡፡
ደረጃ 2
በቤት ውስጥ ለማከናወን ቀላል የሆኑ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ እንደ ግብዎ በመመርኮዝ ለአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
የካሎሪውን መጠን ይከታተሉ-እርስዎ ካገ thanቸው የበለጠ ካሎሪዎች ማውጣት አለብዎት - የጡንቻ እፎይታ መፈጠር በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ከፍተኛውን የኤሮቢክ ጭነት በማሠልጠን ውስብስብ ውስጥ ያካትቱ ፣ ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች ጋር አያዋህዱት ፡፡ በጣም ጥሩው የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እየሰራ ነው ፣ ግን ለዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያኑሩት።
ደረጃ 5
በምንም አይነት ሁኔታ በምግብ ላይ በጣም ጠንካራ ገደቦችን አያድርጉ ፣ አለበለዚያ ሰውነት ከወፍራሞች ሴሎች ሳይሆን ከጡንቻዎች ኃይል መውሰድ ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 6
ተኝተው ይቆዩ-በቂ እንቅልፍ ለማግኘት የተለመዱ የእንቅልፍ ጊዜዎን ከ 1 እስከ 2 ሰዓት ያራዝሙ ፡፡ ከተቻለ አጭር እንቅልፍ ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 7
ያከናወኗቸውን ልምምዶች እና ቁጥራቸውን በዝርዝር የሚቀዱበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ ፡፡
ደረጃ 8
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት አምስት ጊዜ ከአንድ ሰዓት በላይ መሰራጨት አለባቸው-ሁለት ጊዜ ኤሮቢክ እና 3 እጥፍ ጥንካሬ ፡፡
ደረጃ 9
ከስልጠና ነፃ ሆነው ለሁለት ቀናት መተውዎን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 10
የምግብን መጠን ቀስ በቀስ ይቀንሱ ፣ ግን ሁሉንም ዓይነት ንጥረ ነገሮችን ያቆዩ። የአትክልት ፋይበር ምርጡን ውጤት ያስገኛል።
ደረጃ 11
በስልጠና ውስጥ የልብዎን ፍጥነት ይፈትሹ-በደቂቃ ከ3030-160 ምቶች ጥንካሬን ያሠለጥኑ እና ስብን ያቃጥላሉ ፣ በ 170-175 ምቶች ጥንካሬን ያሠለጥኑ እና የመርገጫ ማሽኑን ይጭቃሉ ፡፡
ደረጃ 12
ያስታውሱ ለጤንነትዎ ብቻ የሚያደርጉ ከሆነ ከስልጠና በኋላ ትንሽ እና ደስ የሚል የጡንቻ ድካም ብቻ ሊሰማዎት እንደሚገባ ያስታውሱ ፡፡
