ትክክለኛ አመጋገብ የማንኛውም የሥልጠና ሂደት የማዕዘን ድንጋይ ነው ፡፡ ምንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተገቢ አመጋገብን ሳይከተል ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል ፡፡ የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት አመጋገብዎ ምናሌዎን ሲያዘጋጁ ከግምት ውስጥ መግባት የሚኖርባቸው ብዙ ልዩነቶች አሉት ፡፡
በመጀመሪያ ደረጃ ክብደት ለመጨመር ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ-ነጭ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እንጉዳይ ፣ ለውዝ ፣ ወዘተ ፡፡ በቀን ውስጥ እያንዳንዱ አትሌት ወደ 2.5 ግራም ያህል መቀበል አለበት ፡፡ በአንድ ኪሎግራም የራሱ ክብደት ያለው ፕሮቲን ፡፡ እነዚያ. 70 ኪሎ ግራም የሚመዝን አትሌት 175 ግራም ይፈልጋል ፡፡ ሽክርክሪት. ይህ መጠን ቀኑን ሙሉ በእኩል መሰራጨት አለበት። የጡንቻ እድገት በሚከሰትበት ጊዜ ከድህረ-ስፖርት ማገገሚያ ወቅት ፕሮቲን በተለይ አስፈላጊ ነው ፡፡
ከመደበኛ ምግብ ለሰውነት በቂ ፕሮቲን መስጠት ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የስፖርት ምግብን መጠቀም መጀመር አለብዎት-ፕሮቲኖች ወይም አተሞች ፡፡ ዛሬ በጣም ጥሩው የፕሮቲን ዓይነት ውስብስብ እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ሁሉንም የፕሮቲን ዓይነቶች አወንታዊ ውጤቶችን ያጣምራል ፡፡ እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት የኬቲን ፕሮቲን እንዲመገቡ መምከር ይችላሉ ፡፡ አንዴ በሆድ ውስጥ ወደ ተመሳሳይነት ያለው የደም ቧንቧ ይለወጣል ፣ እሱም ለረጅም ጊዜ ተፈጭቶ ለሊት በሙሉ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፣ ይህም የካታቦሊዝም እድገትን ይከላከላል ፡፡ ፕሮቲኖች ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ወይም ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ ሳይኖር ጡንቻን ለመገንባት ለሚፈልጉ ሰዎች ይመከራል ፡፡ በክብደት መጨመር ላይ ችግር ላለባቸው ፣ አጭማሪዎች የበለጠ ተስማሚ ናቸው ፡፡ እነሱ የበለጠ ካሎሪዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም የፕሮቲኖች እና የካርቦሃይድሬት መቶኛ የኋለኞቹን ወገን ይደግፋል ፡፡ አንድ ክብደትን ከፍ የሚያደርግ አንድ አገልግሎት እስከ 800 ካሎሪ ሊኖረው ይችላል ፣ ይህም ክብደት ለመጨመር በእጅጉ ይረዳል ፡፡
በክብደት በሚመገቡበት ጊዜ በተለያዩ የእህል ዓይነቶች ፣ ፓስታ ፣ ጥራጥሬዎች ውስጥ ለሚገኙ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡ እነሱ በጣም ጠቃሚ ፣ ገንቢ እና ሰውነትን ለረጅም ጊዜ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት መወሰድ ያለበት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነው ፡፡ እንደ ጣፋጮች ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬት በተወሰነ መጠኖች መወሰድ አለባቸው ፡፡ ወደ ሰውነት ስብ ይመራሉ ፡፡ በተሻለ ሁኔታ ሲሰሩ ብቸኛው ጊዜ ከስልጠና በኋላ በትክክል ሰውነት ማገገም ሲኖርበት ነው ፡፡ ከእንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ፕሮቲን መመገብ የማይመከር ስለሆነ አይመከርም ፡፡ ሁሉም ለጡንቻ ልማት ጥቅም ላይ አይውሉም ፣ ግን እንደ ተጨማሪ የኃይል ምንጭ ያገለግላሉ ፡፡
ስለ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አመጋገብን ስለሚጨምሩ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች አትዘንጉ ፡፡ እነሱ ለቁርስ በተሻለ ይበላሉ ፡፡ ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች ከእንቅልፍ በኋላ ኃይልን ለማደስ የሚረዱ ቀላል ካርቦሃይድሬትንም ይዘዋል ፡፡
ክብደትን በሚሰለጥኑበት ጊዜ ቢያንስ በቀን 5 ጊዜ መመገብ አለብዎት ፡፡ ክፍሎች ትንሽ መሆን አለባቸው ፣ ስለሆነም አልሚዎቹ በተሻለ የተሻሉ ናቸው። በምንም ሁኔታ የረሃብ ስሜት እንዲታይ መፍቀድ የለብዎትም ፣ አለበለዚያ የካቶቢሊዝም እድገት ይከሰታል ፡፡ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መብላት የማይቻል ከሆነ የተለያዩ የኃይል አሞሌዎች ወይም ተመሳሳይ አዋጭዎች መፍትሔ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለረጅም ጊዜ ምግብ ማብሰል አያስፈልጋቸውም ፣ እና ፍጆታ ብዙ ጊዜ አይፈጅም።
የስፖርት ምግብን በሚመርጡበት ጊዜ ከታወቁ አምራቾች አምራቾች ምርቶች ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡ በእርግጥ እንደዚህ ያሉ ተጨማሪዎች የበለጠ ዋጋ ያስከፍላሉ ፣ ግን ስለ ጥራታቸው እና ውጤታማነታቸው መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡
ትክክለኛውን ምግብ መመገብ የሥልጠናዎን አፈፃፀም በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡ በበቂ ካሎሪ አማካይነት ወዲያውኑ ማደግ ይጀምራል ፡፡ ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስኬት በጣም አስተማማኝ መንገድ ነው።
