ብዙ ሰዎች ስለ አንድ የካርዲዮ መሣሪያ ጥቅሞች ያውቃሉ ፡፡ ለጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባውና ከፍተኛውን ካሎሪ ማውጣት እና ክብደት መቀነስ ይቻላል ፡፡ ነገር ግን በአሳሳዩ ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ ስህተቶችን ማድረግ ጥሩ ውጤት ለማግኘት አስቸጋሪ ነው ፡፡
የእጅ መታጠፊያዎችን አይያዙ
ግብዎ ክብደትዎን ለመቀነስ ከሆነ ማሽኑን በሚጠቀሙበት ጊዜ በእጅ መያዣዎች ላይ አይያዙ። ብዙውን ጊዜ ይህ ስህተት የሚሠራው በኤሊፕቲክ መሣሪያ ላይ በሚሠሩ ሰዎች ነው ፡፡ በዋናው የጡንቻ ቡድን ላይ ያለው ጭነት ቀንሷል እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አነስተኛ ጥቅም አለው ፡፡
ልዩነትን ያክሉ
የሰው አካል ወደ ብቸኛ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ይለምዳል ፣ “አምባ” ውጤት ይታያል ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ፣ ዘንበል ያለውን አንግል ብዙ ጊዜ ለመለወጥ ይሞክሩ እና የሩጫዎን ጥንካሬ ይጨምሩ ፡፡
ለስልጠና ቀጭን ቀበቶ አይለብሱ
ሰውነት ከተለመደው የሙቀት ማስተላለፍ ከተነፈገ ፣ የካርዲዮ ጥቅሞች ወደ አሉታዊ አውሮፕላን ይለወጣሉ ፡፡ በአካል ንቁ ስንሆን ሰውነት ብዙ ተጨማሪ ሙቀትን ያመነጫል ፣ እናም ሰውነት እንዲቀዘቅዝ ለማድረግ አንጎል በከፍተኛ ሁኔታ ላብ እንዲሰጥ ያዛል ፡፡ የሰውነት ሙቀት መጠንን ለመቀነስ ላብ ከቆዳው ወለል ላይ መተንፈስ አለበት ፡፡ የማቅጠኛ ቀበቶዎች እና የጎማ ሱሪ በዚህ ሂደት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ ፣ በዚህ ምክንያት የሰውነት ሙቀት ከፍ ይላል ፣ ማቅለሽለሽ ይታያል ፣ ራስን መሳትም እንኳን ይቻላል ፡፡
የግለሰብ ፕሮግራም
የሰውነትዎን ቅርፅ ፣ ክብደት እና ዕድሜ ከግምት ውስጥ የሚያስገባ ልምድ ካለው አሰልጣኝ ጋር ግላዊነት የተላበሰ ፕሮግራም ካደረጉ ከካርዲዮ ስልጠና ጥሩ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡
አመጋገብ ሊገለል አይችልም
ብዙ ሰዎች ከባድ ስልጠና ክብደትን ለመቀነስ በቂ እንደሆነ ያስባሉ ፡፡ በሞኖ-አመጋገቦች ላይ መጣበቅ እና እራስዎን መራብ አያስፈልግዎትም ፣ ግን አሁንም ካሎሪዎችን መቁጠር አለብዎት።
