የታሸገ የሆድ እና የሆድ እብጠት ሁል ጊዜ የተቃራኒ ጾታ ትኩረት ይስባል። ለሴቶች ጠፍጣፋ ሆድ መኖሩ የስምምነት እና የውበት ዋስትና ነው ፡፡ ወንዶች በተለይም በሴቶች ዓይን ውስጥ ወሲብ የሚመስል ኪዩቦችን ለመመስረት የሆድ ዕቃቸውን ከፍ ያደርጋሉ ፡፡ ፕሬሱን ለመምታት ገና እየጀመሩ ከሆነ ሰነፍ አይሁኑ እና የክፍሎቹን መደበኛነት ያስተውሉ ፡፡ በሳምንት ቢያንስ 3-4 ጊዜ ማሠልጠን ይሻላል ፡፡ እያንዳንዱን ልምምድ ከ10-15 ጊዜ ለማከናወን ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ እስከ 30-40 ድግግሞሾችን ያመጣሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መሬት ላይ ተኛ ፣ ክንዶች ከጭንቅላትህ ጀርባ ፣ ክርኖች ወደ ጎኖቹ ፣ እግሮች በጉልበቱ ተንበርክከው ፡፡ በመተንፈሻ አማካኝነት የላይኛው አካልዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ሙሉ በሙሉ ይቀመጡ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ቀለል ያለ ስሪት-ጀርባዎን ቀጥታ ለማቆየት በሚሞክሩበት ጊዜ እና የላይኛው የሆድ ክፍል ከወለሉ ትንሽ መለየቱ እና በሆድ ጡንቻዎች መቆንጠጥ የተነሳ ለመነሳት የአንገት ጡንቻዎች ንቁ መሆን አለባቸው ፣ ግን ውጥረት አይኖርባቸውም ፡፡
ደረጃ 2
እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ መሬት ላይ ተኛ ፡፡ ትንፋሽን በሚያወጡበት ጊዜ የላይኛው አካልዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ ወገቡ ላይ ይሽከረከሩ እና የግራ ክርዎን ከቀኝ ጉልበትዎ ጋር ይንኩ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ ጠመዝማዛውን ወደ ግራ ይድገሙት-የግራ ጉልበቱን በቀኝ ክርኑዎ ይንኩ ፡፡ ቀለል ያለ ስሪት-የላይኛው አካል ከወለሉ በጥቂት ሴንቲሜትር ይነሳል ፣ እና ጉልበቱ ራሱ ወደ ክርኑ ያዘነብላል ፣ ማለትም እግሩ ከወለሉ በላይ ይወጣል ፡፡
ደረጃ 3
መሬት ላይ ተኛ ፣ መዳፍህን ከቅርፊትህ በታች አድርግ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችህን በ 90 ዲግሪ ማእዘን አንሳ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ዝቅተኛውን አካል ከወለሉ ላይ ከ3-5 ሴንቲሜትር ይንቀሉት ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡
ደረጃ 4
መሬት ላይ ተኛ ፣ በሰውነት ላይ ክንዶች ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችን ወደ ላይ አንሳ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ግን ወለሉን ከእነሱ ጋር አይንኩ ፣ አወጣጡ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ቀለል ያለ ስሪት-የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው ፣ ግን እግሮቹን በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ፣ እግሮችዎን ዝቅ በማድረግ ፣ ወለሉን ሳይነኩ ሙሉ በሙሉ ያስተካክሏቸዋል ፡፡
