አግድም አሞሌ እጅግ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ውጤታማ እና ተግባራዊ አሰልጣኝ ነው። በእሱ እርዳታ የእጆችን ፣ የኋላ ፣ የደረትዎን ፣ የሆድዎን ፣ የሆድዎን ጡንቻዎችን በብቃት ማጠናከር ይችላሉ ፡፡ በቤት ውስጥ አግድም አሞሌን በመጠቀም ቀላልነት ፣ መጠቅለል እና ዝቅተኛ ዋጋ ይፈቅዳሉ ፡፡ ትክክለኛውን የስፖርት መሣሪያ ለመምረጥ ብቻ ይቀራል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አግድም አሞሌን ለመጫን በሚፈልጉበት ቦታ ላይ ይወስኑ። ይህ በር እና በር ፣ በሁለት ግድግዳዎች መካከል የሚገኝ ቦታ ፣ ዋና ግድግዳ እና አንዳንድ ሌሎች ቦታዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ቀላል እና ርካሽ አግድም አሞሌን የሚፈልጉ ከሆነ በበር በር ወይም በሁለት ግድግዳዎች መካከል ባለው ጠባብ ክፍት ውስጥ የተጫኑ ሞዴሎችን ይምረጡ ፡፡ እነዚህ አግድም አሞሌዎች የታመቁ እና ለመጫን ቀላል ናቸው ፣ ግን በተገላቢጦሽ አቀማመጥ ላይ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ አይፈቅድልዎትም።
ደረጃ 3
ተንቀሳቃሽ አግድም አሞሌ ከፈለጉ ስፓከር ሞዴሎችን ይምረጡ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አግድም አሞሌ በፀደይ መዋቅር መስፋፋት እና ያለ ዊልስ እገዛ ተጣብቋል ፡፡ የተንሸራታች ዓይነት ቋሚ ሞዴሎች በቴሌስኮፒ ቱቦ መርህ መሠረት ይደረደራሉ ፡፡ እነሱ መልህቆች እና ዊልስዎች ያሉት በግድግዳዎች ወይም በበር ክፈፎች ላይ ተያይዘዋል ፡፡
ደረጃ 4
ተግባራዊ ሆኖም ርካሽ አግድም አሞሌ ከፈለጉ በግድግዳ ላይ የተጫኑ ሞዴሎችን ይመልከቱ ፡፡ በተገላቢጦሽ አቀማመጥ ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ ሰፋ ያሉ ልምዶችን ለማከናወን ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ በግድግዳ ላይ የተገጠሙ አግድም አሞሌዎች ተጣጣፊ ሊሆኑ እና አነስተኛውን ቦታ ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ግድግዳው ላይ ተራራዎችን ብቻ በመተው አግድም አግዳሚውን አሞሌ ራሱ እንዲያስወግዱ የሚያስችሉዎ ተንቀሳቃሽ ሞዴሎች አሉ ፡፡ ፕሮጄክቱ መልህቅ ብሎኖች ጋር ግድግዳ ላይ ተያይ attachedል። አግድም አሞሌ በጠንካራ ጡብ ወይም በኮንክሪት ግድግዳ ላይ ብቻ ሊጫን እንደሚችል እባክዎ ልብ ይበሉ።
ደረጃ 5
በመጠጥ ቤቱ ላይ ስለሚሠሯቸው ልምምዶች ያስቡ ፡፡ ከግድግዳ ሞዴሎች ውስጥ በጣም የሚሠራው አግድም አሞሌ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ፐሮጀክት ከእጀታዎቹ አሞሌዎች ጋር ቀጥ ብለው የሚገኙትን በርካታ የተሻገሩ አሞሌዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ በተግባራዊነት እና በማዕዘን ግድግዳ አግድም አሞሌ ጥሩ ነው ፡፡ በጣም የታመቀ አማራጭ የበር በር ሞዴል ነው ፣ ግን እንዲህ ዓይነቱ ፕሮጄክት በበርካታ ልምዶች ላይ ገደቦችን ያስገድዳል ፡፡
ደረጃ 6
አግድም አሞሌን ብቻ ሳይሆን ወጣ ገባዎችን የያዘ የሥልጠና ስብስብን ለመግዛት ከፈለጉ ለፎቅ መሣሪያዎች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነዚህ ማሽኖች የዴምብልቤል መያዣዎችን ፣ ባርቤልዎችን ፣ አግዳሚ ወንበሮችን ፣ የቦክስ ቦርሳዎችን ወዘተ ያካትታሉ ፡፡ ሁሉም መሳሪያዎች ብዙውን ጊዜ የሚስተካከሉ ናቸው ፣ ይህም በቤት ውስጥ የተሟላ የጥንካሬ ስልጠናን ለማካሄድ ያደርገዋል ፡፡ የወለል አግድም አሞሌዎች ሌሎች ጥቅሞች ከፍተኛ አስተማማኝነት እና ደህንነት ፣ ከባድ ሸክሞችን የመቋቋም ችሎታ ናቸው ፡፡
ደረጃ 7
የክብደት ገደቦችን ያስቡ ፡፡ ይህ መረጃ በአግድመት አሞሌ ዓይነት ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን በስፖርት መሣሪያዎቹ ማሸጊያ ላይም ተገልጧል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በበሩ በር ውስጥ አግድም አሞሌዎች እስከ 130-150 ኪ.ግ ሊይዙ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 8
አሞሌውን ለመጠቀም ያቀዱ ሰዎችን ቁመት ግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ለአንድ ረዥም ሰው የበር ሞዴሎች እና የወለል አግድም አሞሌዎች የማይመቹ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 9
ለባሩ እና ለእጀታዎች ምቾት ትኩረት ይስጡ ፡፡ አሞሌው ቀለም ከተቀባ ወይም ከፍ ያለ ወለል ካለው ጥሩ ነው ፣ ይህም በሥልጠና ወቅት የእጅ መንሸራትን ይቀንሰዋል ፡፡ እጀታዎቹ በጎማ የተሠራ አጨራረስ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡
