ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ምግብን ለመተው እና በጭንቀት ለመውደቅ አይጣደፉ ፡፡ ክብደትን መቀነስ በመጀመሪያ ሲታይ ከሚመስለው የበለጠ ስሱ ሂደት ነው ፣ እና ረሃብ ሰውነትን ብቻ የሚጎዳ እና ወደ አዲስ ከመጠን በላይ መብላት እና ሙሉ ብልሹነትን ያስከትላል ፡፡
ጥሩ የአመጋገብ መርሆዎች
ብዙ የተለያዩ ምግቦች አሉ ፣ ግን በጥብቅ በተናጥል የተመረጡ ናቸው። አንድ የተለየ ምግብ ሌሎችን ከረዳ ለእርስዎ ተስማሚ እንደሚሆን አይቁጠሩ ፡፡ ሌላው ነገር ትክክለኛ አመጋገብ ነው ፣ ደንቦቹን ማክበሩ ጥሩ ጤንነት እና የተፈለገውን ስምምነት ያስገኛል ፡፡
የተመጣጠነ አመጋገብ ዋና ደንቦችን ያክብሩ። ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ። የመጨረሻው በቀን ቢያንስ 500 ግራም መሆን አለበት ፡፡ ፍራፍሬ ስኩሮስ ስላለው በጠዋት መመገብ ይሻላል ፡፡
ጥሩው ቁርስ ዘይት ሳይጨምር በውሃ ውስጥ የበሰለ ገንፎ ነው ፡፡ እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ እንዲሞሉ ይረዳዎታል ፡፡ እውነታው እህልች የሙሉነትን ስሜት ጠብቆ ለረጅም ጊዜ በሰውነት ውስጥ የሚገቡትን ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡
በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጡ ፡፡ ያለ ጋዝ የማዕድን ውሃ መሆን አለበት ፡፡ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚያስቸግር ስኳር ፣ ቅባት እና ካፌይን ስላላቸው ሙሉ በሙሉ በስኳር የተያዙ ካርቦን መጠጦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያስፈልጋል ፡፡
2 ሊትር ውሃ በየቀኑ የሚወጣው ደንብ ነው ፣ ይህም ከ ጭማቂዎች ፣ ሻይ ፣ ቡና ወዘተ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፡፡
በቀን 5-6 ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ ከመብላት ያድነዎታል እና የሜታብሊክ ሂደቶችዎን ያፋጥናል።
ምርቶች እና ውበት
ክብደት ለመቀነስ እና ጥሩ ለመምሰል ከፈለጉ ጤናማ ምግቦችን ብቻ ይበሉ እና ያስወግዱ:
- ጣፋጮች
- ፈጣን ምግብ;
- የአሳማ ሥጋ;
- ሙሉ ወተት;
- ጣፋጭ መጠጦች;
- አልኮል.
መረጋጋት እና መረጋጋት ብቻ
የአሜሪካ ሳይንቲስቶች የመንፈስ ጭንቀት ክብደትን ለመቀነስ ጣልቃ እንደሚገባ አረጋግጠዋል ፡፡ አመጋገብ እና ስፖርቶች ሊረዱ የሚችሉት የአንድ ሰው ሥነልቦናዊ ሁኔታ መደበኛ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡
ስለማንኛውም ነገር ላለመጨነቅ ይሞክሩ እና በህይወት ለመደሰት ይማሩ ፡፡ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በአዲሱ አጭር ልብስ ውስጥ ምን ያህል አስደናቂ እንደሚመስሉ ያስቡ እና አሁን በመስታወት ውስጥ ባለው ነጸብራቅዎ ፈገግ ይበሉ ፡፡
እንቅስቃሴ ሕይወት ነው
ጤናማ አመጋገብ በመርህ ላይ የተመሠረተ ነው-የተበላሹ ምርቶች የኃይል ዋጋ ከሰውነትዎ የኃይል ፍጆታ ጋር መዛመድ አለበት። ይህ ማለት ውጤታማ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፡፡
ስፖርት የእርስዎ ነገር ካልሆነ በንጹህ አየር ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ እና ሊፍቱን ይዝለሉ ፡፡
ወደ ጂምናዚየም ጉብኝት ፣ የቡድን የአካል ብቃት ትምህርቶች ፣ ቅርፅ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ፒላቴስ ፣ መዋኘት ፣ የሰውነት ተጣጣፊነት ፣ መሮጥ … ለእርስዎ የሚስማማዎትን አማራጭ ይምረጡ እና ከተጠላው ስብ ጋር ለዘላለም ይሰናበታሉ ፡፡
