ከድብልብልቦች ጋር የሚሰሩ ሥራዎች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እነሱ ውስብስብ በሆኑ አስመሳዮች ላይ የተከናወኑ ብዙ ልምዶችን ይተካሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለምሳሌ ፣ ለምሳሌ ፣ ባርበሎች ፣ ድብልብልብሎች ከመሳሪያዎች ጋር ሲጠቀሙ የበለጠ ተለዋዋጭ እና ትንሽ ቦታ ይይዛሉ ፡፡ ሁሉም ሰው ከእነሱ ጋር አብሮ መሥራት ይችላል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ድብልብልብሎች;
- - አግዳሚ ወንበር
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከድብልብልብሎች ጋር መሥራት ከመጀመርዎ በፊት ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑ መሣሪያዎችን መፈለግ አለብዎት ፡፡ ለክብደታቸው ትኩረት ይስጡ ፡፡ ጀማሪ ከሆኑ እና ከዚህ በፊት ከክብደቶች ጋር በጭራሽ የማይሠሩ ከሆነ ዝቅተኛውን ክብደት ይምረጡ ፡፡ በተጨማሪም, እርስዎ እያሳደዷቸው ያሉትን ግቦች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከወሰኑ የዴምቤል ክብደት ከ 8 ድግግሞሽ ያልበለጠ እንዲያደርጉ ሊፈቅድልዎ ይገባል ፡፡ ግብዎ ጡንቻዎትን በድምጽ እንዲጠብቁ እና የሰውነትዎ ተስማሚ እንዲሆኑ ለማድረግ ከሆነ ድብልብልቦቹ ቀለል ያሉ መሆን አለባቸው ፣ 20 ያህል ያህል ድግግሞሾችን ማድረግ መቻል አለብዎት።
ደረጃ 2
ምንም ዓይነት የዴምቤል እንቅስቃሴ የሚያደርጉት ፣ እንቅስቃሴዎን ያለማቋረጥ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፣ በተጨማሪም ፣ በዝግታ ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡ ድንገተኛ ጀርሞችን አይፍቀዱ ፣ ፕሮጄክቱን ሲያሳድጉ ወይም ሲያወርዱ ይህ ደግሞ ከባድ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ጡንቻዎች አንድ ወጥ እና ቀስ በቀስ ጭነት መቀበል አለባቸው። በተጨማሪም ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን በውጥረት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት ያስችሉዎታል ፣ ይህም በስልጠና ውጤታማነት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እንዲሁም አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ዘዴውን በጥንቃቄ ለመከተል ይሞክሩ ፡፡ እሱን መጣስ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
ከእነዚህ ዛጎሎች ጋር በጣም የታወቁ ልምምዶች ለእጆች እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ ከእነሱ ውስጥ በጣም ቀላሉ ከተለቀቀው ቦታ ላይ እጆቹን ማንሳት ነው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢስፕስን ለማጠናከር ያለመ ነው ፡፡ ይህ መልመጃ በአንድ እጅ ሊከናወን ይችላል ፣ ከዚያ በሌላ እጅ ይደገማል ፣ ወይም በአንድ ጊዜ በሁለቱም እጆች ተለዋጭ ማንሻዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ትሪፕስፕስን ለማሠልጠን ተመሳሳይ የደብልብል ማንሻዎችን ማከናወን ይችላሉ ፣ ግን በክንድ ጀርባ ላይ ባለው ሸክም ፡፡ ብዙ እንደዚህ ያሉ መልመጃዎች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ለፓንኮክ በሁለቱም እጆች አንድ ድብርት ይውሰዱ ፣ በክርኖቹ ላይ በማጠፍ እና ከጭንቅላትዎ ጀርባ ይውሰዷቸው ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በቀስታ ያንሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ ፣ ከዚያ ወደነበሩበት ይመልሱ። ይህ መልመጃ ቆሞ ወንበር ላይ ተቀምጦ ሊከናወን ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
የዴልቶይድ ጡንቻዎች በቀላል የዱምቤል ማንሻዎች ሊሠለጥኑ ይችላሉ ፡፡ ቅርፊቶቹን በእጆቻችሁ ውሰዱ እና ወደ ትከሻዎችዎ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ቀስ ብለው እጆችዎን በአንድ ላይ ወይም በተራዎ ወደ ላይ ያስፋፉ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። እነዚህን ጡንቻዎች ለማሠልጠን ሌላኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ድብርት) ምልክቶችን ወደ ጎኖቹ ማንሳት ነው ፡፡ ዱባዎችን በእጆችዎ ውሰድ እና ወደታች ዝቅ አድርግ ፡፡ ክርኖችዎን ወደ ትከሻ ደረጃ ሳያጠፉት በቀስታ ወደ ጎኖቹ ያንሱዋቸው እና ከዚያ በቀስታ ወደነበሩበት ይመልሱ ፡፡
ደረጃ 6
እንዲሁም ዱቤቤሎችን እንደ ባርቤል ለምሳሌ ፣ የቤንች ማተሚያ በማድረግ እንዲሁ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ይህ የደረትዎን ጡንቻዎች እንዲገነቡ ያስችልዎታል ፡፡ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተው ከእነሱ ጋር ባርቤልን በመኮረጅ በእጆችዎ ውስጥ ድብርት ምልክቶችን ይምረጡ ፡፡ በባርቤል እንደሚያደርጉት መሣሪያዎቹን በቀስታ ወደታች ከፍ ያድርጉት ፡፡ ሌሎች ልምምዶች ከተጋላጭ ሁኔታ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የደደቢት ምልክቶችን በቀጥታ ከእርስዎ በላይ ያንሱ እና እጆቻችሁን ዘርግተው ይያዙ ፡፡ እጆችዎን በክርንዎ ሳያጠendingቸው ቀስ ብለው ወደ ጎን ያንሱ ፡፡ ልክ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንደነበሩ ወደ መጀመሪያው ቦታቸው ይመለሱ ፡፡
ደረጃ 7
ድብልብልብልብስ የሆድዎን ፣ የኋላ ጡንቻዎን ፣ የእግርዎን ጡንቻ እና ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ለማሠልጠን ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ለዚህ በጣም ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ ሁሉም ማለት ይቻላል ከተወሰኑ ዛጎሎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መኮረጅ ናቸው ፣ ግን ዱምቤል እንደ ክብደት ያገለግላሉ ፡፡
