አንድ እርምጃ የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ቡድን አባል የሆነ አነስተኛ አስመሳይ ነው ፡፡ በእሱ ላይ ያሉት ክፍሎች በደረጃዎቹ ላይ መጓዛቸውን የሚያስታውሱ ናቸው - ለዚህ ነው ስሙን ያገኘው ፡፡ እሱ ሁሉንም እግሮች ፣ መቀመጫዎች እና ጭኖች በደንብ ይሠራል ፣ ማለትም ፣ እነዚያ ሴቶች ችግር አለባቸው የሚሏቸው ቦታዎች ቆንጆ እና ቀጭን ያደርጓቸዋል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በደረጃው ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችን ለጭነቱ ለማዘጋጀት ትንሽ ማሞቅን ወይም ማራዘምን ይመከራል ፡፡ እንዲሁም አስመሳዩን ራሱ እንደ ማሞቂያ መጠቀም ይችላሉ-ለስላሳ እና በቀስታ ፍጥነት እንቅስቃሴ ይጀምሩ እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ፍጥነቱን ይጨምሩ ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች እራስዎን መጫን የለብዎትም - ከ10-15 ደቂቃ ስልጠና በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 2
በደረጃ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ትክክለኛውን የሰውነት አቋም ይከታተሉ ፡፡ ማሽኑ ከሌላዎች ጋር ካልተገጠመ ሚዛኑን ለመጠበቅ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ እጀታዎች ባሉበት ደረጃ ላይ ፣ በእነሱ ላይ ላለመደገፍ ይሞክሩ ፡፡ የሰውነት ክብደት ሙሉ በሙሉ በእግሮቹ ላይ መሆን አለበት ፡፡ ወደ ትክክለኛው ቦታ ለመግባት ቀጥ ብለው ቆመው በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፡፡ ጀርባዎን አጥብቀው አያጥፉ ፣ ጉልበቶችዎን አያጠጉ ፡፡ መወጣጫዎች ባሉበት ማሽን ላይ አይጫኑ ወይም በመያዣዎቹ ላይ አይደገፉ ፡፡
ደረጃ 3
ትክክለኛውን የእንቅስቃሴ ፍጥነት ይከታተሉ። በጣም ከፍተኛ ፍጥነት ወደ ፈጣን ድካም ብቻ ይመራል ፤ በከፍተኛ ፍጥነት ምክንያት በፍጥነት ክብደት መቀነስ አይችሉም ፡፡ እግሮችዎ በፔዳል ላይ ሙሉ በሙሉ መደገፋቸውን ያረጋግጡ ፡፡ እግሩ በመድረኩ ጠርዝ ላይ ከሆነ ተጨማሪ መገጣጠሚያዎች በመገጣጠሚያዎች ላይ ይፈጠራሉ ፣ ይህ ደግሞ የማይፈለግ ነው።
ደረጃ 4
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ የእርምጃዎች ፍጥነት ቀስ በቀስ በመጨመሩ የመርገጥ ፍጥነት ዝቅተኛ መሆን አለበት ፡፡ ጥልቅ እርምጃዎችን በመጠቀም ዘና ያለ መራመድን የመቀያየር ዘዴ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡ ወይም በፍጥነት እና በቀስታ ፍጥነት መቀያየር። የመጀመሪያው ሳምንት በቀን ከ 15 ደቂቃዎች በላይ መሆን የለበትም ፡፡ በመቀጠልም 40-60 ደቂቃዎች እስኪደርሱ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቆይታ በየሳምንቱ ከ5-10 ደቂቃዎች ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 5
ያስታውሱ ጡንቻዎች ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሸክሙን እንደሚለምዱ እና በደረጃው ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት እንደሚቀንስ ያስታውሱ ፡፡ በዚህ ሁኔታ በደረጃው ላይ ስልጠናውን ከሌሎች አስመሳዮች ስልጠና ጋር ከሌሎች ልምምዶች ጋር ለመለዋወጥ ይሞክሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ እንዲሁ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ጡንቻዎቹ በመጠን እንዳያድጉ ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 6
እንቅስቃሴዎችዎን ለማሳደግ በሚረዱበት ጊዜ ዘንበል ፣ መዞሪያዎችን ፣ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ከሁሉም በላይ ሚዛንዎን አያጡ ፡፡ ሸክሙን ለመጨመር በግማሽ ስኩዌር ቦታ ለመራመድ ወይም ትናንሽ ዱባዎችን ለመያዝ ይሞክሩ። ብዙ የእርምጃ ሞዴሎች በተለዋጭ የፔዳል ጭነት መቆጣጠሪያ ስርዓት የታጠቁ ናቸው ፡፡
ደረጃ 7
እንደ ሌሎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁሉ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ እርምጃውን አይጠቀሙ - ቢያንስ አንድ ሰዓት ይጠብቁ ፡፡ እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድ ይቆጠቡ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ - ከስልጠና በኋላ ከ 2 ሰዓት ቀደም ብሎ መተኛት የማይችሉ ይሆናል ፡፡
