የጂምናስቲክ ሆፕ ወይም ሆላ-ሆፕ ለሁሉም ሰው ያውቃል ፣ ተርብ ወገብን ለማግኘት ውጤታማ ዘዴ ነው ፡፡ ሆኖም ሆፕን በመጠምዘዝ አንድ የአካል ክፍልን ማስተካከል ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ክብደት መቀነስም ይችላሉ ፡፡
ዘመናዊ የሂላ ሆፕሎች ብዙዎች በአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ውስጥ ከሚጠቀሙባቸው የተለመዱ የጂምናስቲክ መሣሪያዎች በጣም የተለዩ ናቸው ፡፡ እነዚህ የመታሻ ኳሶች ፣ ክብደቶች እና ሌሎችን ያካተተ ሆፕስ ናቸው ፡፡ ያልተወሳሰበ ዲዛይን ታዋቂ ነው ምክንያቱም በፈለጉት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈቅድልዎታል ፡፡ ሆፕ በሚሽከረከርበት ጊዜ በስልክ ማውራት ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም የፊልም የመጀመሪያ ደረጃን ማየት ይችላሉ ፡፡
የማቅጠኛ ሆፕን ለመጠቀም ፣ በርካታ ደንቦችን ማክበር አለብዎት። በመጀመሪያ ለመለማመድ ተቃራኒዎች መኖራቸውን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚህ የኩላሊት ፣ የጉበት ፣ የእንቁላል ወይም የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት ሆዷን ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ ማዞር አይመከርም ፡፡
ከኮረብታ ጋር የማቅናት ጥቅሞች
ሆፕን እንደ ክብደት መቀነስ መሣሪያ ለመጠቀም ልዩ ሥልጠና አያስፈልግም ፡፡ በቅርብ ጊዜ የሥልጠና ውጤትን ማየት ከፈለጉ ከስልጠና ጋር በመሆን የ hula-hoop ሽክርክሪትን ከተለየ ጭነት ዓይነት ጋር በማጣመር በአመጋገብዎ ላይ ማስተካከያ ማድረግ አለብዎት ፡፡
በትምህርቱ በሙሉ ከሆፕ ጋር ፣ ጥሩውን ውጤት ለማስገኘት የኋላ ጡንቻዎችን ፣ ፕሬሱን በውጥረት ውስጥ ማቆየት አስፈላጊ ነው ፣ ሲቆሙ ብቻ ዘና ማለት አለባቸው ፡፡
በሆፕ በሚሰለጥኑበት ጊዜ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ማጣት ፣ የአካል ሁኔታን እና ስሜትን ማሻሻል እና ወገብዎን ቀጭን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የ hula-hoop የመጠምዘዣ ጊዜን ቀስ በቀስ በመጨመር በብርሃን ማሞቂያ መጀመር ያስፈልግዎታል። ለጀማሪዎች ቀላል ክብደት ያለው የሆፕ ስሪት እንዲመርጡ ይመከራል ፣ እንደለመዱት ፣ ወደ ማሸት ወይም ወደ ከባድ መቀየር ይችላሉ ፡፡ የክብደት መቀነስን ለማግኘት ሆፕን በሰዓት አቅጣጫ ማዞር ያስፈልግዎታል ፣ በዝግታ ይራመዱ። እና በእርግጥ ፣ ስለ ስልጠና መደበኛነት መርሳት የለብንም ፡፡
ሆፕ በማሽከርከር ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆፕ (30 ደቂቃዎች) ክብደት መቀነስ የሚችል ሰው እስከ 200 ኪ.ሲ. ሊደርስ ይችላል ፡፡ ፕሮግራሙን ካወሳሰቡ የጠፋው ካሎሪ ቁጥር ይጨምራል ፡፡ ከሆፕ ጋር ውጤታማ እንቅስቃሴዎች የደም ዝውውርን እና ሜታሊካዊ ሂደቶችን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ቆዳው የበለጠ የመለጠጥ ችሎታ ይኖረዋል ፣ ወገቡ እና ዳሌዎቹ ሞዴል ይሆናሉ ፡፡ ከቅጥነት ውጤት በተጨማሪ ሆፕን የማሽከርከር ዘዴ የልብስ መገልገያ መሣሪያዎችን እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡
ለራስዎ ክብደት ሳይሰጡ በየቀኑ ክብደትን ለመቀነስ የ hula-hoop መጠምዘዝ አስፈላጊ ነው። ምግብ ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ክፍሉን መጀመር የለብዎትም ፣ ጥሩው ጊዜ ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት ወይም ከእራት በኋላ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሰዓት ነው ፡፡
በቀን ከ 20 ደቂቃዎች በላይ ክብደት ያለው ሆፕ ማሽከርከር ዋጋ የለውም ፣ በተለይም በመጀመሪያ ፣ ሸክሙ ከመጠን በላይ ሊሆን ይችላል ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ የመታሻ ሆፕ በሚመርጡበት ጊዜ ድብደባዎች በሰውነት ላይ እንዳይቀሩ ለመጀመሪያ ጊዜ ወፍራም ሹራብ ወይም ካባ መልበስዎን አይርሱ ፡፡ የ hula hoop ን ከካሎሪ ቆጣሪ ጋር ለመጠቀም ምቹ ነው።
