እንደ አለመታደል ሆኖ በእርግዝና ወቅት የሴቶች አካል ቅርፅ ይለወጣል - ከመጠን በላይ ክብደት ይታያል ፣ የሆድ እና የደረት ጡንቻዎች ይለጠጣሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ለውጦች ከወሊድ በኋላ ይቀራሉ ፣ ሴቲቱ የእርካታ ስሜትን እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲቀንስ ያደርጋሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእርግዝና ወቅት በጣም ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ ካገኙ ምናልባት የአመጋገብ ሀሳብ ከአንድ ጊዜ በላይ የጎበኘዎት ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን በአመጋገብ ውስጥ እራስዎን በፍጥነት አይገድቡ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ወተት ሊያጡ ይችላሉ ፣ እናም ይህ በልጅዎ ደህንነት እና ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በሁለተኛ ደረጃ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ወደ ቆዳ መወጠር ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ጥሩ የአመጋገብ መርሆዎችን ብቻ ይከተሉ። በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፣ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ እና ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ አይበሉ ፡፡ እንዲሁም የስኳር ፣ የቅቤ ፣ ማዮኔዝ ፣ የተጋገሩ ምርቶች እና ጣፋጮች መጠን መገደብ ተገቢ ነው።
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው እናም ከአመጋገብዎ ጋር አብሮ መኖር አለበት ፡፡ ስለሆነም የሰውነት ስብን በጡንቻ ብዛት መተካት ፣ አስቀያሚ ሆድ ማስወገድ ፣ የእጆችዎን ቆዳ ማጥበቅ ይችላሉ ፡፡ የጉልበት ሥራዎ ቀላል ከሆነ ሕፃኑ ከተወለደ ከ6-8 ሳምንታት ያህል ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ይችላሉ ፡፡ ቄሳራዊ ክፍል ካለዎት ከ 2 ወር በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
እግርዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ቀጥ ብለው ይቁሙ ፡፡ በእያንዲንደ እጅ ዴምቤቤዎችን ይውሰዱ እና እጆቻችሁን በቀስታ እና ከዚያ ወዲያ በኋሊ ማሽከርከር ይጀምሩ ይህ መልመጃ በደረትዎ እና በክንድዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፡፡
ደረጃ 4
ሆድዎን እና መቀመጫዎችዎን ይበልጥ ማራኪ ለማድረግ ፣ እግርዎን በትንሹ በመለያየት ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ አሁን በተቻለ መጠን የሆድዎን እና የሆድ ጡንቻዎን ያጥብቁ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 10-15 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ ከዚያ ዘና ማለት እና መልመጃውን እንደገና መድገም ይችላሉ።
ደረጃ 5
ጠፍጣፋ መሬት ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎ ከሰውነትዎ እስከሚመሳሰሉ ድረስ ቀስ ብለው ማንሳት ይጀምሩ ፡፡ አሁን ደግሞ በዝግታ ዝቅ ያድርጓቸው ፣ ወለሉን ተረከዙን ላለመንካት ይጠንቀቁ ፡፡ በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፣ እና ከዚያ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ይህ መልመጃ ከሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ እጥፎችን ያስወግዳል ፡፡
