ከረጅም እረፍት በኋላ ወደ ጂምናዚየም መመለስ ቀላል አይደለም ፡፡ እኛ በመጀመሪያ ቅርፅ መያዝ አለብን ፣ ከዚያ በኋላ ችሎታዎን ያሳዩ ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ አካላዊ ቅርፅ ለብዙ ሳምንታት ተመልምሏል ፡፡ የመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሰረታዊ ነገሮችን ለመገንዘብ ገና ከጀመረው አንድ ጀማሪ ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡
ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በተገደደበት ምክንያት ለእረፍት እና ለጥቂት ጊዜ ሥልጠናን ለማቆም ሲገደድ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ ይህ ምናልባት በቤተሰብ ጉዳዮች ፣ በጉዳት ፣ በተራዘመ ህመም ወይም በንግድ ጉዞ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ወጣት እና የበለጠ ጉልበት እንዲሰማዎት እንደገና ለማሠልጠን የሚፈልጉበት ጊዜ ይመጣል ፡፡
ለዓመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰበስባል ፣ በአንድ ወር ውስጥ ይጠፋል ፡፡
ከረጅም እረፍት በኋላ ወደ ጂምናዚየም መመለስ ከጀማሪ የመጀመሪያ ክፍሎች ጋር ይመሳሰላል ፣ ምክንያቱም ሰውነት የማይታዘዝ ስለሆነ ፣ ጡንቻዎቹ ለስላሳ ናቸው ፣ ከፍተኛ ላብ አለ ፣ የትንፋሽ እጥረት እና የልብ ምት መጨመር ናቸው ፡፡ ስለሆነም አንድ ሰው ሰውነትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመጫን መቸኮል የለበትም ፣ ግን ቀስ በቀስ ሁሉንም ነገር በቀስታ ሞድ ያድርጉ ፡፡ እንደሚያውቁት አካላዊ ሁኔታን መልሰን ማጣት ከማጣት የበለጠ ከባድ ነው ፡፡
ወደ ጂምናዚየም ለመመለስ በጣም ጥሩው አማራጮች በቀላል መሮጥ ሲሆን የአስራ አምስት ደቂቃ ክብደት ወይም አግድም አሞሌ ሥራን ይከተላል ፡፡ ይህ የመተንፈሻ አካልን ፣ የደም ዝውውር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፓምፖችን እንዲሁም የጡንቻን ቃና እንዲመለስ ይረዳል ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ለ 30 ደቂቃዎች ያህል መለማመድ በቂ ነው ፣ ከሶስት እጥፍ አይበልጥም ፡፡
በእርግጥ ከመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ጡንቻዎች መታመም ይጀምራሉ ፡፡ ይህ ሥራቸውን እንደገና በመገንባቱ ከጭነቶች ጋር መላመድ መጀመራቸውን የሚያሳይ ምልክት ነው ፡፡ በቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚቀጥለው ቀን የደካሞች ምልክቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ሁሉም ነገሮች ከመርዛማዎች መወገድ ጋር የተገናኙ ስለሆኑ ይህ ከመጠን በላይ መቻል አለበት ፡፡
የጡንቻ ማህደረ ትውስታ
አንድ ሰው ስልጠናውን ከማቆሙ በፊት አንድ ትልቅ ክብደት ማንሳት ከቻለ ከጀማሪው በበለጠ በፍጥነት ወደ መደበኛ ሁኔታው መመለስ ይችላል። ሁሉም ስለ እንደዚህ ዓይነት ክስተት ነው “የጡንቻ ትውስታ”። በእግር ኳስ ተጫዋቾች በአንድ ወይም በሁለት ወር ውስጥ ከጉዳት በኋላ ወደ ደረጃው መመለሳቸው ፣ ለጡንቻዎች ትውስታ ምስጋና ይግባው ፣ አትሌቶች እንደገና የተሻሉ ውጤቶችን ያሳያሉ ወዘተ.
በማንኛውም ሁኔታ ወደ ስልጠና ከተመለሱ በኋላ በመጀመሪያው ወር ውስጥ ጭነቱን ማስገደድ የለብዎትም ፡፡ በጡንቻዎች ውስጥ የቀድሞው ቀላልነት እና ጥንካሬ እንደተሰማዎት ሰውነቱን ከሚቻለው ከፍተኛው ከ50-60% ለሚሆኑ ሸክሞች በመጫን የበለጠ በቁም ነገር መሥራት መጀመር ይችላሉ ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ በስልጠና ወቅት ብቻ ሳይሆን ከእንቅልፍዎ ሲነሱም ቀን እና ማታ ሁኔታዎን መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ መጥፎ ስሜት እንደሚሰማዎት ከተሰማዎት ሰውነቱ በመጨረሻ መሥራት እስኪጀምር ድረስ ሸክሙን መቀነስ እና ቀለል ያሉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ብቻ የተሻለ ነው።
በሁለት ወይም በሦስት ወሮች ውስጥ የቀድሞው አካላዊ ቅርፅ ይመለሳል ፣ ሊሻሻል ይችላል ፡፡
