ከረጅም እረፍት በኋላ ወደ ስፖርት ለመመለስ እያሰቡ ነው? መመለሻዎን በተመሳሳይ ጊዜ በድል አድራጊነት እና ደህንነቱ የተጠበቀ ለማድረግ የሚከተሏቸው አንዳንድ ቀላል ህጎች አሉ። ክሳቲ ፣ እነዚህ ህጎች ለጀማሪዎችም ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡
ከረጅም እረፍት በኋላ እንደገና ስልጠና ለመጀመር ከባድ ነው ፡፡ ከግል ልምዴ ብዙውን ጊዜ የሚከተሉትን ችግሮች እንደሚገጥሙ አውቃለሁ ፡፡ ጡንቻዎች ከጭነቱ እየለቀቁ ነው ፡፡ ይህ የጡንቻን ብዛት ፣ የጉልበት ኃይልን እና ጽናትን ከማጣት ጋር ተያይዞ የሚመጣ ነው ፡፡ ልብ እና ሳንባዎች ከከባድ ድካም ጡት ነክተዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት በፍጥነት ይደክማሉ እና በዝግታ ያገግማሉ። የቀደመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ችግር ያለበት ነው ፡፡ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ ፣ ይህም ለጉዳት ይዳርጋል ፡፡ ለማሠልጠን ተነሳሽነት እና ፍላጎት የለም ፡፡
ውጤቶቹን እንዴት መልሰህ ለማግኘት እና የበለጠ ለመሄድ?
ሁሉም በተነሳሽነት ይጀምራል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ራስዎን ያነሳሱ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ወደ ስፖርት እንዲገቡ ወይም አዳዲስ አማራጮችን እንዲያገኙ ያደርግዎ የነበረውን ማስታወስ ይችላሉ ፡፡ ተነሳሽነት አንድን ሰው ወደ ጂምናዚየም ያመራዋል ፡፡ ቀሪው ለ2-3 ጊዜ ያህል በቂ ይሆናል ፡፡
እንደገና የማሞቅን ሚና እንደገና ማሰብ ፡፡ ከበፊቱ የበለጠ አሁን ማሞቂያዎች ሊኖሩ ይገባል ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቂያው የእርስዎ ሙቀት ነው (የጡንቻዎች እና ጅማቶች የመለጠጥ መጠን ይጨምራል) - የጉዳት ስጋት ቀንሷል። ማሞቂያው የእርስዎ የትንፋሽ ልምምድ ነው (የመተንፈሻ አካላት እና የደም ዝውውር አካላት ፍጥነት መጨመር) - የሰውነት አፈፃፀም ይጨምራል። ማሞቂያው የእርስዎ የውጊያ ዝግጁነት (የነርቭ ሥርዓትን ቃና መጨመር) ነው ፣ ይህም ስልጠናን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል
ዋናውን ጭነት እንቀንሳለን. በጣም ጥሩውን ውጤት በ 2 ለመካፈል ነፃነት ይሰማዎት ከግል ሙከራው: - እኔ ጭጋጋውን 75. ከእረፍት በኋላ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ቢበዛ 40 አደርጋለሁ ፣ አዎ አሳፋሪ ነው ፡፡ ግን በውጤቱ-ሰውነት ስልቱን እንዲያስታውስ እና በድጋሜዎች ላይ እንዲሠራ አደርግለታለሁ ፣ አካልን በስልጠና ሂደት ውስጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ አካትቻለሁ ፣ መነሳት እና ተነሳሽነት መቀነስ የላቸውም ፡፡
በባርቤል ላይ ክብደት ለመጫን ከፈለጉ በሰውነት ውስጥ የተፈጠረ እና ብዙ ችግር የሚያስከትለውን “ላክቲክ አሲድ” የሚለውን ቃል አስታውሱ (እና በእርግጥም ደስ ይላቸዋል) - በአንድ ወይም በሁለት ቀን ውስጥ የጡንቻ ህመም በእርግጠኝነት ይሆናል ከስልጠና በኋላ ይምጡ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጭነቱ ከፍ ባለ መጠን ህመሙ እየጠነከረ ይሄዳል ፡፡ ሞቃት መታጠቢያ ወይም ሳውና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ተብሏል ፡፡ ግን በእኔ ሁኔታ በጭራሽ አልሰራም ፡፡ ስለሆነም በሚቀጥለው ቀን ምንም ነገር እንዳይመጣ እኔ በትንሽ መጀመርን እመርጣለሁ እና እመክራለሁ ፡፡
የጭነት ቀስ በቀስ መጨመር። አዎ ፣ በዝግታ ወደ ቅርፅ ትገባለህ ፣ ግን የበለጠ ምቹ ይሆናል። ይህ ማለት ከስልጠና የመውጣት አደጋ አነስተኛ ነው ፡፡
አመጋገብን እየገመገምነው ነው ፡፡ የሠልጣኙ ሰውነት ይፈልጋል.. ተጨማሪ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት ፣ ፖሊዩንዳስትሬትድ ቅባቶች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ብረት እና ሌሎች ማይክሮኤለመንቶች ፡፡
እዚህ እነሱ ቀላል ናቸው ፣ ግን ወደ ስልጠና ሂደት ለመግባት በጣም አስፈላጊ ህጎች ፡፡ አዎ እነዚህ ህጎች ለጀማሪዎችም ይሰራሉ ፡፡ አንቀጽ 3 ብቻ ይለወጣል ፣ ይልቁንም ወደሚፈቀደው ጭነት ፍቺ ይለወጣል።
በስፖርት እና በሥራ ስኬት! ማን ወዴት ይሄዳል ፣ እና እኔ - ለስልጠና ፡፡
