ሰፋፊ በላስቲክ ባንዶች ወይም በብረት ምንጮች የተገናኙ ሁለት እጀታዎችን የሚያካትት የስፖርት መሣሪያ ነው ፡፡ ተጣጣፊነት የዚህ አስመሳይ ዋና ዋና ባህሪዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። እጆችን ፣ እግሮቹን ፣ ትከሻዎቻቸውን እና ሆዱን ጨምሮ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር ሊረዳ ይችላል ፡፡
ከጡንቻ ማራዘሚያ በተጨማሪ ፣ በማስፋፊያ ላይ ስልጠና መስጠት የሰውነትን ጽናት እንዲጨምር እና ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ይህ መሳሪያ ያላቸው ክፍሎች ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ እንዲሁም የመገጣጠሚያዎችዎ ተንቀሳቃሽነት እና ተጣጣፊነትን የሚጨምሩ የመለጠጥ ልምምዶችን እንዲያደርጉ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
የማስፈፀሚያ ህጎች
ሰፋፊ ያለው እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ጭነት መወሰን ይጠይቃል ፣ አለበለዚያ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ ለሚለማመዱት በአካላዊ ቅርፅ ላይ በመመርኮዝ አንድ አካሄድ ከ10-15 ጊዜ ይሆናል ፡፡
የሪፐብሊኮች እና አቀራረቦች ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልጋል። ከእሱ ጋር ትምህርቶች ለእርስዎ ቀላል ከሆኑ ከዚያ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ሪባኖችን ማከል ይችላሉ ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የማይፈለጉ ጉዳቶችን ለማስወገድ የድጋሜዎች እና የአቀራረብ ድግግሞሽ እንደገና ቀንሷል ፡፡
መልመጃዎች
የመቋቋም ቡድኖችን በመጠቀም ብዙ የሥልጠና ውስብስብዎች አሉ ፣ እና አብዛኛዎቹ ለእያንዳንዱ ሰው በተለይ የተሰሩ ናቸው ፡፡ ይህንን ለማድረግ እድሉ ከሌለ አሰልጣኝ ማነጋገር ተገቢ ነው ፡፡ ባለሙያው ዕድሜዎን እና ጤናዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት ለእርስዎ ትክክለኛ የሆኑትን መልመጃዎች መምረጥ ይችላል ፡፡
ሆኖም ፣ በጣም የተሻሉ መሠረታዊ እርምጃዎች አሉ። የደረት ማስፋፊያ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የኋሊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ለማሳደግ ይረዳል ፣ እናም የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች መምጣታቸው ረዥም አይሆንም።
ከመካከላቸው አንዱን ለማከናወን እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ቀጥ ብለው መቆም ያስፈልግዎታል ፡፡ ሰፋፊውን ይውሰዱ እና እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘርጋ ፡፡ ፀደይ እስከሚፈቅድ ድረስ በዝግታ እነሱን ማሰራጨት ይጀምሩ። ከፍተኛውን ውጥረት ከደረሱ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆልፉ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ 3 ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡
በእጆቹ እና በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማዳበር ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው ፡፡ አንዱን የማስፋፊያ እጀታ በእግር ላይ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ሌላውን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ መዳፎቹ ቀና ብለው ማየት አለባቸው ፡፡ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ከወሰዱ በኋላ እጆችዎን በደረትዎ ላይ መሳብ ይጀምሩ ፡፡ በእያንዳንዱ እግሩ ላይ 3 ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡ መዳፎቹ ወደ ውስጥ እንዲመለከቱ ሰፋፊውን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ከዚያ እነሱን እስከ ደረቱ ደረጃ ድረስ ማንሳት ይጀምሩ ፡፡ የአቀራረብ ቁጥር አንድ ነው ፡፡
የመጀመሪያውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መነሻ ቦታ ይያዙ ፡፡ እሰፋውን ወደ ላይ በማንሳት እጆችዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡ ወደ ከፍተኛ ውጥረት በተቃራኒ አቅጣጫዎች እነሱን ማሰራጨት ይጀምሩ ፡፡ ቦታውን ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና እጆችዎን ወደኋላ ይመልሱ ፡፡
የሚከተለው መልመጃ ቢስፕስዎን ለማጠንከር ይሠራል ፡፡ ሰፋፊውን በቀኝ እግርዎ ላይ ያድርጉት እና በተመሳሳይ እጅ እጀታውን ይያዙ ፡፡ የትከሻ ቀበቶውን እስኪነካ ድረስ እጅን ማንሳት ይጀምሩ። ለእያንዳንዱ እጅ 3 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
