ሰውነትን በተሟላ ሁኔታ ለማቆየት ጂምናዚየሙን አዘውትሮ መጎብኘት በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም - እርስዎም ከልጅነት ጀምሮ ተወዳጅ የሆነውን ሆፕን በመጠቀም - - ሆላ-ሆፕ በሚመች የቤት አካባቢ ውስጥ እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
የሥልጠና ብቃት
ሁላ-ሆፕ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በንቃት ሊነካ ይችላል ፣ ይህም በስዕሉ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል - የስብ ክምችቶች ይጠፋሉ ፣ እና የጡንቻ ቃና ይጨምራል። በአጠቃላይ የ hula-hoop ልምምዶች የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥልጠናን ለመስጠት ፣ የደም ፍሰትን ለመጨመር ፣ በአንጀት ላይ የመታሸት ውጤት እንዲኖራቸው ፣ መጨናነቅን ለማስወገድ ፣ የሰውነት ድምጽን ለመጨመር ፣ ጡንቻዎችን ፣ ጀርባዎችን ፣ እጆችንና እግሮቻቸውን ለማጠናከር ፣ የሆድ ውስጥ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳሉ ፣ ቅንጅትን ማሻሻል ፣ ፕላስቲክን እና ተጣጣፊነትን ማዳበር።
የሁላ ሆፕ ምርጫ
በማንኛውም የስፖርት መደብር ውስጥ የ hula-hoop ን መምረጥ ይችላሉ ፣ እና በሚመርጡበት ጊዜ በአካል ብቃት ደረጃ መመራት አለብዎት ፡፡ ሁለቱም ቀላል ክብደት ያላቸው የፕላስቲክ ወይም የአሉሚኒየም ሆፕሎች እና ክብደት ያላቸው አሉ ፡፡ ከ1-1.6 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ቀላል ሞዴሎች ለጀማሪዎች ተስማሚ ናቸው ፣ አማካይ የሥልጠና ደረጃ ያላቸው ሰዎች ከ 1.6-2 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ጉብታዎችን ይዛመዳሉ ፣ ልምድ ላላቸው ሰዎች - 2-3 ኪ.ግ ክብደት ያላቸው ከባድ ስሪቶች ፡፡
ሁለቱም ጉብታዎች የራሳቸው ጥቅሞች እንዳሏቸው ማወቅ አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቀለል ያሉ የ hula Houps በሰውነት ላይ ለመያዝ በጣም አስቸጋሪ ናቸው ፣ ስለሆነም በክፍሎች ጊዜ ብዙ ኃይል ይባክናል ፡፡ ከባድ ሞዴሎች አነስተኛ ችሎታ ይፈልጋሉ ፣ ግን እነሱ በወገብ እና በሆድ ውስጥ የሚገኙትን የሰባ ክምችት ለማፍረስ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በውስጠኛው ፔሪሜትር በኩል ክብደት ያላቸው ስሪቶች ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ፣ ለምሳሌ መግነጢሳዊ ግቤቶችን ፣ የጎማ ኳሶችን ፣ ወዘተ.
በራስዎ ቁመት መሠረት hula-hoop ይምረጡ። ይህንን ለማድረግ የሆፕሱን ጫፍ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፣ የላይኛው ድንበሩ ግን ከወገቡ በላይ መሆን አለበት ፡፡ ትናንሽ ዲያሜትሮች ከትላልቅ ዲያሜትር ጉብታዎች የበለጠ ብዙ ኃይል እንደሚያስፈልጋቸው ያስታውሱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ውጤታማነት ለማሻሻል እንደለመዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ ይቀንሱ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የእጆቻቸውን ፣ የአንገታቸውን እና የእግሮቻቸውን ጡንቻዎች ለመሥራት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡
የአጥንት ወይም የጡንቻ ስርዓት ፣ የማህፀን በሽታዎች ፣ የቆዩ ጉዳቶች መኖራቸው በ hula hoop ለመለማመድ ተቃራኒዎች ሊሆኑ እንደሚችሉ መርሳት የለብዎትም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡
ሁላ ሆፕ መልመጃዎች
ሆፕ ክብደት ለመቀነስ ፍጹም መንገድ ነው ፡፡ ለስልጠና በቂ መጠን ያለው ነፃ ቦታ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ እያንዳንዱ ትምህርት ከ15-30 ደቂቃ ሊወስድ ይገባል ፡፡ ጥሩውን የልብ ምት ለራስዎ መወሰን በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከሚፈቀደው ከፍተኛው ከ60-80% መብለጥ የለበትም ፡፡ በቀመርዎ ይወስኑ - ዕድሜዎ 220 ሲቀነስ። አንድ ደቂቃ ጠንከር ያለ ሽክርክሪት 10 kcal ያህል እንዲቃጠል ይረዳል ፡፡ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እጆቹ በደረት ደረጃ መሆን አለባቸው ፡፡ እርስ በእርሳቸው በመዳፎቻቸው ውስጥ ሊያገናኙዋቸው ፣ ወደ ጎኖቻቸው ሊጫኑዋቸው ወይም ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጓቸው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከቆመበት ቦታ በማሽከርከር ይጀምሩ ፣ እግሮችዎን በትንሹ በጉልበቶች ፣ አንዱ ከሌላው ፊት ለፊት ይንጠለጠሉ ፡፡ መዞሪያውን ጠመዝማዛ ፣ የማሽከርከር ፍጥነትን ወይም በአንድ ወጥ ፍጥነት መለወጥ ፣ የእንቅስቃሴ አቅጣጫን ፣ የእግሮቹን አቀማመጥ ይቀይሩ። ክበቡን ለማሽከርከር ሳያቆሙ በቀስታ በክፍሉ ዙሪያ መንቀሳቀስ ፣ መንካት ፣ ሳንባዎች እና ማጠፍ ይችላሉ ፡፡
