በአመጋገቡ ላይ ብቻ ክብደት ለመቀነስ የሚፈለገውን ውጤት ማስገኘት የማይቻል ምስጢር አይደለም ፡፡ በትክክል የተከናወኑ ስኩዌቶች የጭንጮቹን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ እና መቀመጫዎች የተፈለገውን ገጽታ እንዲሰጡ ይረዳል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቢበዛም ፣ ክብደትን በመቀነስ እና ቆንጆ ሰውነት በመገንባት ላይ ሶስት ነባሪዎች ሳይለወጡ ይቀራሉ ፣ አንደኛው ስኩዊቶች ናቸው ፡፡ ምናልባት ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ትክክለኛ ቅርፅ እንዲሰጥ ብቻ ሳይሆን የሆድ ዕቃን ለማጥበብ እና የጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዳ ብቸኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህ ነው ፡፡ ዋናው ነገር ዘዴውን መቆጣጠር ነው ፣ አለበለዚያ ማንኛውም ስህተት የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ብቻ ሳይሆን ፣ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን እና የጀማሪ አትሌት አጠቃላይ ስሜታዊ ሁኔታን ሊጎዳ ይችላል ፡፡
የስኩዊቶች ጥቅሞች
በስኩዊቶች ውስጥ ዋናው ነገር የማስፈፀም ፣ መደበኛነት እና ትክክለኛ አተነፋፈስ ዘዴ ነው ፡፡ እነዚህ ሁኔታዎች በሚሟሉበት ጊዜ ሜታቦሊዝም መሻሻል ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የመላ ሰውነት ቃና ይሻሻላል ፣ የሆድ እና የታችኛው የሆድ ክፍል ይጠናከራል ፣ የጭን እና የፊንጢጣ ጡንቻዎች ወደ ላይ ይወጣሉ ፣ ነፋሻዎች (በጭኖቹ ላይ ጆሮዎች) በደንብ ይወገዳሉ ፣ ግልገሎቹ ተጠናክረዋል እናም በአሰቃቂ ሁኔታ እንኳን ወደኋላ በመመለስ ምክንያት ያሠለጥናሉ እንዲሁም ጡንቻዎ.ን ያሠለጥናሉ ፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የተወሳሰበ ቡድን (ብዙ ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ የሚሰሩበት) አይደለም ፣ ስለሆነም ከስኩዊቶች የመጀመሪያዎቹ ስኬቶች ቀድሞውኑ ከ2-3 ሳምንታት በኋላ ይታያሉ ፡፡
ለስኳቶች አጠቃላይ ህጎች
የሆድዎን ጡንቻዎች ዘና ለማለት ሳይሆን በቋሚነት እንዲቆዩ ለማድረግ ልማድ ካደረጉ ፣ ስኩተቶች እራሳቸው ከባድ አይመስሉም ፣ እናም የሚፈለገው የሆድ ህመም በጣም በቅርቡ ይታያል። ጀርባው በተቻለ መጠን ቀጥተኛ መሆን አለበት ፣ ጎንበስ ማለት የለበትም ፡፡
የጭረት ጉልበቶች ከጣቱ በላይ መሄድ የለባቸውም ፡፡ ከኋላ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ያስቡ-ጉልበቶችዎ በቦታቸው ላይ ይቆያሉ ፣ የእግሮችዎ እና የጉልበት ስሜቶችዎ ከፍተኛ ውጥረት ነበራቸው ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ላለማሳደግ ይሞክሩ ፡፡ ወደፊት የሚሽከረከሩ ከሆነ ፣ በተቻለዎት መጠን ሚዛንን እና ተንሸራቶ መመለስን ይለማመዱ። እዚህ ያለው ዋናው ሁኔታ የሰውነት ትክክለኛ አቀማመጥ ነው-እግሮቹ ከትከሻ ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ ናቸው ፣ ካልሲዎቹ ትንሽ ተለያይተዋል ፡፡
በተንሳፋሪዎች ጊዜ መተንፈስ እኩል እና የተረጋጋ መሆን አለበት-ሰውነትን ወደ ታች ሲወርድ ፣ ሲወጣ ፣ ሲነሳ ፣ በጥረት - መተንፈስ ፡፡
ስኩዌቶችን ማከናወን በእረፍት ጊዜ መሆን አለበት ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና ንዑስ ንዑስ ስብን ለማቃጠል ፣ ለጥቂት ሰከንዶች በተቀመጠው ቦታ ውስጥ መቆየቱ ተመራጭ ነው ፡፡
የመንሸራተቻ ዘዴን እና የመጀመሪያዎቹን የሚታዩትን ስኬቶች ከተገነዘቡ በኋላ መልመጃውን በተጨማሪ ክብደት (በርሜል ፣ ዲምቤልስ ፣ ኬትልቤል) “ለማጠናከር” ወይም ዘዴውን (ፕሊ ስኩዌቶች ፣ በጠባብ እግር አቋም ፣ በአንድ እግር ፣ ዝላይ ወይም ምሳ)።
ስኩዊቶች በሚሠሩበት ጊዜ በትንሹ ምቾት ፣ ስህተቶችን ለማስወገድ እና ቆንጆ አካልን ለማሳደድ ጤንነትዎን ላለመጉዳት ብቃት ያለው አሰልጣኝ ማነጋገር ይመከራል ፡፡
