አንድ የሚያምር ወገብ ፣ ጠንካራ ፣ የተጫነ ሆድ የሴቶች አካል ውበት ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡ አንዳንዶቹ በተፈጥሮ የተሰጡ ናቸው ፣ ሌሎች ውጤትን ለማሳካት በስዕላቸው ላይ በቁም ነገር መሥራት አለባቸው ፡፡ የሆድ ዕቃን ማጠናከር ፣ ማለትም እሱ ለሆድ መልክ ተጠያቂ ነው ፣ በአካል ብቃት አሰልጣኝ እርዳታ ወይም በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ዋናው ነገር ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መምረጥ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጊዜ ከሌለዎት ግን በእውነት ቆንጆ ሆድ ለማግኘት ከፈለጉ ለ ሰነፍ ሴቶች ቻርጅ መሙያውን ይጠቀሙ ፡፡ በትክክል በአልጋው ላይ ማድረግ ይችላሉ-ከመተኛቱ በፊት እና ከእንቅልፍዎ በኋላ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች ብቻ ማውጣት በቂ ነው ፡፡ ግን ውጤቱን በሁለት ሳምንቶች ውስጥ ያስተውላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ይህንን መልመጃ በአልጋ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መነሻ ቦታ - በአራት እግሮች ላይ መዋሸት ወይም መቆም ፡፡ ግን በዚህ መልመጃ ውስጥ ዋናው ነገር አቀማመጥ አይደለም ፣ ግን መተንፈስ ፡፡ በአፍንጫዎ በኩል በሆድዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ወደ ከፍተኛው የጡንቻ ውጥረት ለማከናወን ይሞክሩ ፣ የህመሙ ገጽታ እስትንፋሱን በትክክል መተግበሩን ያሳያል። ከዚያም በሰፊው ክፍት አፍዎ በኩል በሆድዎ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ በዚህ ሁኔታ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ትንሽ ህመም መታየት አለበት ፡፡ የዚህ ውስብስብ ሦስተኛው ደረጃ በሆድ ውስጥ ወደ hypochondrium ውስጥ መሳብ እና ትንፋሹን ለ 10-15 ሰከንድ ያህል መያዝ ነው ፡፡ ሆኖም ከቻሉ ትንፋሹን ረዘም ላለ ጊዜ ያቆዩ ፡፡ ይህንን መልመጃ 3-4 ጊዜ ማከናወን በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 3
መዘርጋት በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በተጋለጠ ሁኔታ ውስጥ እግሮችዎን 45 ዲግሪ ያሳድጉ ፣ ጣቶችዎን ወደፊት ያራዝሙና በጣም ቀርፋፋ ክብ ሽክርክሪቶችን ያድርጉ ፡፡ አንድ ክበብ ቢያንስ ለሠላሳ ሰከንዶች መገለጽ አለበት ፡፡ ከ1-2 ጊዜ ይጀምሩ ፡፡ ከዚያ በእያንዳንዱ ጎን ወደ አስር ለማምጣት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
የሆድ ዕቃን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ልምዶች ‹መቀስ› ፣ ‹ብስክሌት› ናቸው ፡፡ የሆድ ዕቃን ለማንሳት ብቻ ሳይሆን የወገቡን መጠን ለመቀነስም ይረዳሉ ፡፡ በእርግጥ ሲከናወኑ ሁሉም ጡንቻዎች ለመድረስ አስቸጋሪ የሆኑትን ጨምሮ በስራው ውስጥ ይካተታሉ ፡፡
ደረጃ 5
ወደ ላይ መጎተት ሌላ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለማድረግ ፣ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ እና ያንሱ ፣ ስለሆነም ሻንጣዎችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያኑሩ ፣ ጣቶችዎን በማጠፍ እና ክርኖችዎን በመነጠል ፡፡
ደረጃ 6
የሆድዎን ሆድ በማጣራት ቀኝ እግርዎን በ 45 ዲግሪ ማእዘን ያራዝሙ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከወለሉ ላይ በማንሳት ፣ የራስዎን ፣ የአንገትዎን እና የትከሻዎን አንጓዎች በማንሳት በቀኝ ትከሻዎ ወደ ግራ ጉልበትዎ ይድረሱ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና መልመጃውን ይድገሙት ፣ ግን ከሌላው እግር ጋር ፡፡
