በአንድ ባርቤል ብቻ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማለት ይቻላል ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም እንደ ሥልጠናው ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መምረጥ ጉዳትን ለማስወገድ ሲባል ማሰብ ይኖርበታል ፡፡ ከአሠልጣኝ ወይም የበለጠ ልምድ ካለው የሥራ ባልደረባ ጋር መሥራት ይሻላል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መሰረታዊ ልምምዶች. ለአትሌቲክስ ጂምናስቲክ እና የሰውነት ግንባታ ዋና የባርቤል ልምምዶች ስኩዌቶች ፣ የቤንች ማተሚያዎች እና የሞት ማንሻዎች ናቸው ፡፡ ለእነዚህ ልምምዶች ምስጋና ይግባቸውና ለቀጣይ ስፖርት ስኬት ጥሩ መሠረት መጣል ይችላሉ ፡፡ የጥንካሬ አመልካቾችን ለማሻሻል አትሌቶች በዝቅተኛ ድግግሞሽ (1-3 ጊዜ) እና ረዥም እረፍቶች (ከ3-5 ደቂቃዎች) መካከል ማተኮር አለባቸው ፡፡ ግቡ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ከሆነ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የመድገሚያዎች ብዛት ወደ 8 ከፍ ሊል ይገባል (የፕሮጀክቱ ክብደት ቀንሷል) ፣ እና የእረፍት ጊዜ ወደ 90 ሰከንድ መቀነስ አለበት።
ደረጃ 2
የስኩፕ ቴክኒክ ፡፡ በትከሻዎች ላይ ባርቤል ያላቸው ስኩዊቶችን ለማከናወን መሰረታዊ ህጎች - እግሮች ከትከሻዎች የበለጠ ሰፋ ያሉ ናቸው ፣ ካልሲዎች ተለያይተዋል ፡፡ የአሞሌው መያዣ በጠቅላላው እጅ ይከናወናል ፣ ጀርባው ቀጥ ብሎ ይቀመጣል (ጀርባውን ማጠጋጋት ለጉዳት ይዳርጋል) ፣ ሰውነት በጣም ብዙ አያዘንብም ፡፡ በጭኑ እና በመሬቱ መካከል ባለው ትይዩ ደረጃ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃው ያለምንም ማወዛወዝ ይከናወናል ፡፡
ደረጃ 3
የቤንች ማተሚያ ዘዴ ፡፡ አትሌቱ ከዓይኖቹ ላይ አሞሌውን በመያዝ ወንበሩ ላይ ተኝቷል ፡፡ እግሮች በሰፊው ተሰራጭተዋል ፣ ጀርባው በወገብ አካባቢ ይለዋወጣል ፣ መያዣው በዒላማው ጡንቻዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ዋናውን ሸክም ወደ የፔክታር ጡንቻዎች ለማስተላለፍ ብዙ ጊዜ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ አሞሌው በአቀባዊ ተነስቶ ዝቅ ብሏል። በታችኛው ቦታ ላይ ባለው አግድም ማተሚያ ውስጥ የባርቤል ጫፎቹን ይነካል ፡፡
የሟች ማንሳት ቴክኒክ በጣም ውስብስብ እና ብዙ ልዩነቶች አሉት ፡፡ ስለሆነም አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን ትክክለኛውን ዘዴ ለማስተማር አሰልጣኝ ማማከር አለባቸው ፡፡
ደረጃ 4
ሌሎች ታዋቂ የባርቤል ልምምዶች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ባርበሉን ወደ ቀበቶው መሳብ ፡፡ ይህ መልመጃ የጀርባ ጡንቻዎችዎን ይሠራል ፡፡ ከተዋሸው የባርቤል ፊት ለፊት መቆም አስፈላጊ ነው ፣ ከትከሻዎች ትንሽ ሰፋ ባለ የላይኛው መያዣ ይያዙት ፡፡ ጉልበቶችዎን በጥቂቱ ያጥፉ ፣ ጎንበስ ፣ ጀርባዎን ያጥፉ ፣ ዳሌዎን ወደኋላ ይመልሱ። ትከሻዎችን አንድ ላይ በማምጣት ፣ የሆድ ድፍረትን ወደ ሆድ ያከናውኑ ፡፡ በትከሻዎ ላይ ቀጥ ያለ እጆች ላይ ባርበሉን ዝቅ በማድረግ ትከሻዎን ያስተካክሉ ፡፡
ደረጃ 5
ቢስፕስ መሥራት ፡፡ እጆችዎን በባርቤል በማጠፍ ፣ ቢስፕስዎን ማንሳት ይችላሉ ፡፡ በአካል እንቅስቃሴው ውስጥ ዋናው ነገር ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ማግለል ነው ፡፡ ቢስፕሱን በትክክል ለማፍሰስ ከፈለጉ ታዲያ በአካል እንቅስቃሴው ውስጥ የኋላ ፣ የእግሮች ፣ የደረት እና የሌሎች ጡንቻዎች ስራን መቀነስ አለብዎት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ - እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው ፣ በትንሹ የታጠፉ ፡፡ አሞሌው ከታች በመያዝ በእጆቹ ላይ ተይ isል ፣ ክርኖቹ ለሰውነት ቀጥ ያሉ ናቸው ፡፡ ብሩሾቹ ከጉቦቹ ትንሽ ሰፋ ያሉ ናቸው ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ክርኖዎን ያጥፉ ፣ አሞሌውን ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ያድርጉት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡
