ጋይነር የስፖርት ምግብ ዓይነት ነው ፡፡ ከካርቦሃይድሬት ድርሻ መቶኛ ጋር የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ድብልቅ ነው። አንድ ግኝት ኃይልን ይሰጣል እንዲሁም የጡንቻን ግላይኮጅንን ክምችት ያበረታታል ፡፡ የፕሮቲን አካል ለሰውነት የሚያስፈልገውን የአሚኖ አሲዶች መጠን ይሰጣል ፡፡
በአጭሩ ውስጥ ምን ይካተታል?
በተገኘው ሰው ውስጥ የሚገኙት ካርቦሃይድሬት የተለያዩ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ እና ውስብስብነት አላቸው ፡፡ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገቦችን ስለሚመገቡ በተለይም አማራጭ የኃይል ምንጮች ያስፈልጋሉ። አለበለዚያ ውጤታማ ሥልጠና በቀላሉ አይሠራም ፡፡
ረብ ሰጪው በከፍተኛ ሥልጠና ወቅት የጡንቻ መቆራረጥን የሚከላከሉ የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶችን ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም ለትክክለኛው የኃይል ልውውጥ (ንጥረ-ነገር) አስተዋፅዖ የሚያደርጉ የቪታሚን እና የማዕድን ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡
ትርፍ ሰጪው ብዙውን ጊዜ የፎስፌት ቡድኖችን ኃይል የሚያጓጉዝ ክሬቲን ይ containsል ፡፡ በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ለጡንቻ መወጠር ሙላት እና ኃይል አስፈላጊ ነው ፡፡
መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግላይሰርሳይዶች (ኤም.ቲ.ኤስ.) ብዙውን ጊዜ የአትርፉ አካል ናቸው ፡፡ እነሱ ብዙ ቁጥር ያላቸው ኢንዛይሞችን ለማቀላቀል የሚያስፈልጉ እና የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ኃይልን ብዙ ጊዜ ይጨምራሉ። በእርግጥ ኤም ሲ ቲ የተጠናከረ የኃይል ምንጭ ሲሆን ሰውነት የራሱን ነዳጅ እንዲቆጥብ ያስችለዋል ፡፡
ትርፍ ሰጭ በሚገዙበት ጊዜ በውስጡ ምንም ወይም አነስተኛ የስኳር ይዘት አለመኖሩን ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ ስነምግባር የጎደላቸው አምራቾች እስከ 50% የሚሆነውን ሁሉንም ካርቦሃይድሬት በስኳር መሙላት ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በቀላሉ ወደ ስብ የሚቀየሩ የማይጠቅሙ ፈጣን ካርቦሃይድሬቶችን ይቀበላሉ ፡፡
እንዲሁም ፣ የፕሮቲን መቶኛ ቢያንስ 15 መሆኑን ልብ ይበሉ ፣ አለበለዚያ ክብደቱ እንደገና በአፕቲዝ ቲሹ ምክንያት ይጨምራል ፡፡ በነገራችን ላይ ጥሩ ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ሰው ርካሽ አይሆንም ፡፡
አሸናፊን በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል
ለትርፍዎ ጥቅም ላይ የሚውሉ መመሪያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ ፣ የሚመከሩትን ዕለታዊ መጠን ይከተሉ ፡፡ ከፕሮቲን በተለየ መልኩ ትርፍ ሰጪው ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፡፡ ከካርቦሃይድሬት ከፍተኛ መቶኛ የተነሳ ፣ ሁሉም ትርፍ ወደ ንዑስ-ንዑስ ስብ ስብ መፈጠር ይሄዳል ፡፡
የፕሮቲን አወቃቀርን ላለማበላሸት ትርፍ ሰጪው ከሚፈላ ውሃ ጋር መቀላቀል የለበትም ፡፡ በወተት ፣ ጭማቂ ፣ በማዕድን ውሃ ውስጥ ሊቀልሉት ይችላሉ ፡፡
ጽናትን ለማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ትርፍ ሰጭ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ አንዴ ኃይል ከተነሳ በኋላ ሰውነት የግላይኮጅንን መደብሮች ሳይነካ ለረጅም ጊዜ ያቆያል ፡፡ ይህ ጡንቻዎች ይበልጥ በተቀላጠፈ እንዲሰሩ እና ቀጣይ እድገታቸውን እንዲያፋጥኑ ይረዳል ፡፡
የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም ከተጠናቀቀ በኋላ ከአንድ ሰአት ተኩል ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ትርፍ ሰጭ መውሰድ አለብዎት ፡፡ እንዲህ ያለው ወቅታዊ መሙላት በጡንቻ ሕዋስ እድገት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡
