በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ውስጥ እንደ ክብደት ቁሳቁሶች ያሉ መሣሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ቀሚስ ፣ ቀበቶ ወይም ማጠፊያ ሊሆን ይችላል ፡፡ የኋለኞቹ ለእጆቻቸው እና ለእግሮቻቸው የተቀየሱ ናቸው ፣ ጡንቻን ለመገንባት ፣ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳሉ ፡፡ ሆኖም ተገቢ ባልሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ከዋለ የእግር ክብደቶች ከባድ ጉዳት እና ሥር የሰደደ በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሁለት ዓይነት የእግር ክብደቶች አሉ-ብዛት እና ሰሃን ፡፡ የእነሱ ልዩነት በመሙያ ውስጥ ነው። ለቀድሞው ፣ ጨው ወይም አሸዋ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም ክብደታቸውን ማስተካከል አይፈቅድም ፡፡ እና ለሁለተኛው - በመያዣው ላይ ወደ ልዩ ኪስ ውስጥ የሚገቡ የብረት ሳህኖች ፡፡ ሰው ራሱ የጭነቱን መጠን ስለሚቆጣጠር የጠፍጣፋ ክብደቶችን መጠቀሙ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ይበልጥ ውጤታማ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል።
ደረጃ 2
ለእግሮች የሚመጡ ክብደቶች የዝቅተኛውን የሰውነት ክፍል ጡንቻዎችን ለማንሳት ፣ የሰውነት ጥንካሬን ለማሠልጠን እንዲሁም ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ይመከራል ፡፡ ሆኖም እነሱ ጥቅም ላይ መዋል ያለባቸው በስፖርት ውስጥ ለተሳተፉ ቀናት ብቻ ለብዙ ቀናት ብቻ ነው ፡፡ ሊጎዱት የሚችሉት ያልሠለጠነውን ሰው ብቻ ነው ፡፡ በተጨማሪም ለ varicose ደም መላሽዎች መልበስ ክልክል ነው ፣ በመገጣጠሚያዎች ወይም በጉዳት ላይ ያሉ ችግሮች ፣ የኩላሊት ጠጠር ፡፡
ደረጃ 3
በእግር ለመሄድ ሲጓዙ ክብደቱን ከቁርጭምጭሚቱ ጋር ያያይዙት ፡፡ የሚያስፈልጉትን የሰሌዳዎች ቁጥር በኪሶቹ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ሆኖም ፣ በእግሮቹ ላይ ያለው የጭነት መጠን ቀስ በቀስ መጨመር እንዳለበት ያስታውሱ ፣ አለበለዚያ የመገጣጠሚያ ችግሮችን በኋላ ላይ ማስቀረት አይቻልም ፡፡
ደረጃ 4
በእግሮችዎ ላይ ክብደትን ይዘው የሚሮጡ ከሆነ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ከሆነ ያለዚህ መሣሪያ መሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ እሱ ተስማሚ ዥዋዥዌ እግሮች እና ክንዶች እንደመሆኑ ፣ የሰውነት አካል መታጠፍ ፣ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ፣ ለአጭር ርቀት ፈጣን ውድድሮች ፡፡ ይህ ረዘም ላለ ጭንቀት ሰውነትን እና አካልን ያዘጋጃል እንዲሁም ሊከሰቱ ከሚችሉ ጉዳቶች ያድንዎታል ፡፡ ከሙቀት በኋላ ብቻ ክብደቶችን መልበስ እና ስልጠና መጀመር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
እንደዚህ ዓይነቱን ክምችት ለመጠቀም ይህ የመጀመሪያ ጊዜ ከሆነ ፣ እርስዎ ምቾት እንደሚኖርዎት ያረጋግጡ ፡፡ ለተጨማሪ ጭንቀት ሰውነትዎን ለማሰልጠን በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ይህ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል ፡፡ የኋለኛው ደግሞ ሚዛናዊ ስሜትን ሊነካ ይችላል ፣ ይህም በጣም አስፈላጊ ነው። በየቀኑ ከክብደት ወኪሉ ጋር የተላለፉትን ደቂቃዎች ብዛት መጨመር ይችላሉ። ከሁለት ሳምንታት በኋላ ሩጫ መጀመር ወይም በውስጣቸው የተለያዩ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስሜትዎን ያለማቋረጥ ማዳመጥ አለብዎት - በእግሮች ወይም ጀርባ ላይ ለሚከሰት ማንኛውም ምቾት እንደዚህ ያሉ መሣሪያዎችን መጠቀም ማቆም አለብዎት ፡፡
ደረጃ 6
ባለሞያዎች በአሠልጣኝ መሪነት ብቻ ከክብደት ወኪል ጋር እንዲሠሩ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ መሳሪያዎች ገለልተኛ መጠቀማቸው ብዙውን ጊዜ በመገጣጠሚያዎች ላይ በተለይም ከባድ ጭነት ላላቸው ጉልበቶች ወደ ጉዳቶች እና ከባድ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ሰውነትዎን በቀላሉ ለማሻሻል ፣ በስፖርት ወቅት የክብደቶችን አጠቃቀም ሳይጠቀሙ በቀላሉ የጫኑትን ጥንካሬ ማሳደግ ይችላሉ ፡፡
