ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያዎቹ ጀማሪዎች ስህተት ይሰራሉ ፡፡ እነሱን ለማስቀረት ሁልጊዜ ከባለሙያዎች ጋር መማከር አለብዎት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ማሞቂያው ተሰር.ል
ከስልጠናው በፊት ማሞቂያውን ችላ ካላደረጉ ከዚያ የጡንቻ ህመምን እና ቁስልን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በእግር መሄድ ወይም በፍጥነት ወደ ሙዚቃ መንቀሳቀስ ጡንቻዎትን ያሞቃል እንዲሁም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃቸዋል ፡፡
ደረጃ 2
ያለ አሰልጣኝ ማድረግ ይችላሉ
አንዳንድ ጀማሪዎች የስልጠና እቅድ ለራሳቸው ማድረግ እንደሚችሉ ያስባሉ ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ ክፍሎች ጠቃሚ እንዳልሆኑ ይከሰታል ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ከባለሙያ ጋር መማከር እና ከእሱ ጋር የትምህርት እቅድ ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ስልቱ አሰልጣኙ ምክር ይሰጥዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ችግር ካለባቸው አካባቢዎች ጋር ብቻ ይስተናገዱ
ብዙውን ጊዜ ሴት ልጆች የተወሰኑ የሰውነት አካሎቻቸውን አይወዱም ስለሆነም በእነዚህ አካባቢዎች ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶችን ብቻ ይሳተፋሉ ፡፡ ነገር ግን እንደነዚህ ያሉት ልጃገረዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚጠይቁ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ትኩረት አይሰጡም ፡፡ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በሚጠናከሩባቸው እንቅስቃሴዎች መጀመር ይሻላል ፡፡ እና ከዚያ ችግር ካለባቸው አካባቢዎች ጋር ይነጋገሩ ፡፡
ደረጃ 4
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መብላት አይቻልም
ከስልጠናው 20 ደቂቃ በፊት ከባድ እራት መመገብ አይመከርም ፡፡ ፓስታ ፣ ዳቦ ፣ ድንች ከመማሪያዎቹ 2 ሰዓት በፊት እና ስጋ እና ዓሳ - 3 ሰዓታት መዋል አለባቸው ፣ አለበለዚያ ለማሠልጠን አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ መብላት ካልቻሉ ሙዝ መብላት ወይም አንድ ብርጭቆ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መጠጣት አያስፈልግዎትም
አንዳንድ ጊዜ ጀማሪዎች በትምህርቶች ወቅት ስለ ውሃ ይረሳሉ ፡፡ ይህ ወደ ድርቀት ሊያመራ እና የስልጠናውን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ስለሆነም ወደ ጂምናዚየም ከመሄድዎ 20 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎ ፣ እና በክፍሎች ጊዜ - በየ 20-30 ደቂቃዎች ፡፡
