ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ሁል ጊዜ ትንሽ አስደሳች ነው ፡፡ አንዳንድ የተለመዱ ስህተቶችን ለማስወገድ እና በትክክል ለማስተካከል ከግምት ውስጥ የሚገቡ ጥቂት ነገሮች አሉ።
1. ወደ ጂምናዚየም እሄዳለሁ - ክብደት እቀንሳለሁ
በእርግጥ ስፖርት ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን የአመጋገብ ልምዶችዎን ሳይለውጡ ፣ ቀጠን ያለ ሰውነት ለማግኘት በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ ስለሆነም ክብደት ለመቀነስ ዋስትና ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ ለአመጋገብዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡
2. አሰልጣኝ ለምን እፈልጋለሁ? እኔ እራሴ መቋቋም እችላለሁ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለክፍሎች ምርታማነት አስፈላጊ እንዳልሆነ ለእርስዎ የሚመስልዎት ከሆነ ይህ እንደዛ አይደለም - ከአንድ አስመሳይ ወደ ሌላኛው የተዘበራረቀ መራመድ የተፈለገውን ውጤት አያመጣም ፡፡ የግል አሰልጣኝ አገልግሎቶች ለእርስዎ በጣም ውድ ከሆኑ ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ጠቃሚ ምክሮችን ለሚሰጥ እና አንድ ልዩ አስመሳይ እንዴት እንደሚሰራ ለማሳየት ለእርዳታ ወደ ተረኛ አስተማሪው መሄድ ይችላሉ ፡፡
3. ማሞቂያው ብዙ ጊዜ ይወስዳል - ያለሱ ማድረግ እችላለሁ
የማሞቅና የመለጠጥ ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አስፈላጊ ክፍሎች ናቸው ፡፡ እነሱን ችላ ማለቱ ቀጣይ የጡንቻ ህመም አልፎ ተርፎም ቁስልን ያስከትላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ዋና ክፍል ከመጀመርዎ በፊት “ለማሞቅ” ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች በእግር መወጣጫ ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ መሥራትዎን ያረጋግጡ ፡፡ የመጨረሻው እርምጃ ሁለት የመለጠጥ ልምዶችን ያካሂዳል ፡፡
4. በጂም ውስጥ ብዙ ጊዜ የተሻለ ነው ፡፡
በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድ የለብዎትም ፣ ጡንቻዎችዎ እረፍት እንዲያገኙ በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ በማይበልጥ ጊዜ ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እንዲሁ ሁልጊዜ ውጤታማነቱ አመላካች አይደለም። በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ከባድ የሆነውን የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን እንደ ምሳሌ እንውሰድ ፡፡
5. ለችግር አካባቢዎች ሁሉም ትኩረት
ብዙ ልጃገረዶች አብዛኛውን ጊዜ አንድ ወይም ብዙ “ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች” የሚለዩ ሲሆን ስለሌሎች ነገሮች ሁሉ በመርሳት በአካባቢያቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመገንባት ይሞክራሉ ፡፡ አጠቃላይ ምስልዎን ለማጥበብ በሚረዱ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ልምምዶች መጀመር በጣም ጥሩ ነው ፣ እና ከዚያ የቅርብዎን ትኩረት ወደ ወገብዎ ፣ እግሮችዎ ወይም መቀመጫዎችዎ ይምሩ ፡፡
6. እስትንፋስዎን ይቆጣጠሩ? ለምን እንዲህ ሆነ
ብዙ ጀማሪዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት የልብና የደም ቧንቧ መሣሪያዎች ላይ ሲሮጡ ወይም ሲለማመዱ የትንፋሽ እጥረት ነው ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ማነቆ የሌለብዎትን ተግባራዊ ጭነት ይጫኑ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ በአፍንጫዎ ውስጥ ለመተንፈስ ይሞክሩ ወይም ቢያንስ አፍዎን አይክፈቱ ፡፡ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ በጥረት ያስወጡ ፡፡
7. በባዶ ሆድ ውስጥ እለማመዳለሁ
ለዚህ አንድ የተወሰነ ምክንያት አለ - ጂምናዚየሙን ከመጎብኘት ከ 15 ደቂቃዎች በፊት አስደሳች ምግብ በትምህርቶች ወቅት ብዙ ደስ የማይል ስሜቶችን ይሰጥዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ እርስዎም ሙሉ በሙሉ ተርበው ወደ ስልጠና መምጣት አይችሉም ፡፡ ተስማሚው አማራጭ ማንኛውንም ካርቦሃይድሬትስ (ፓስታ ፣ ሙሉ እህል እህሎች ፣ የተጋገረ ድንች) በአንድ ሰዓት ተኩል ውስጥ ማንኛውንም ምግብ መመገብ ነው ፣ ግን ያለ ፕሮቲኖች - ለመፈጨት በጣም ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ ፡፡ አሁንም ለመመገብ ጊዜ ከሌለዎት ከስልጠናው ትንሽ ቀደም ብሎ የሙዝ መክሰስ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡
