በዘመናዊ ሕይወት ውስጥ ለሴቶች ልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ የእነሱን ቁጥር ለማቆየት ብቻ ሳይሆን ማህበራዊ ደረጃቸውን የማረጋገጫ ምልክት ነው ፡፡ አሁን ፋሽን ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምህራን እራሳቸው በጂም ውስጥ ስለ ትክክለኛ ልምምዶች መረጃ የማስተላለፍ ፍላጎት የላቸውም ፡፡ በአካል ብቃት ማእከሎች ውስጥ ሰዎች የሚሠሯቸው አንዳንድ የተለመዱ ስህተቶች እዚህ አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አለመጣጣም
በመሠረቱ ፣ ሁሉም ሰው በሚመችበት ጊዜ ትምህርቱን ይከታተላል ፣ እና እምብዛም ማንም የራሱ የሆነ የሥልጠና ፕሮግራም አለው። እርስዎ እስከሚወርዱ ድረስ በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ ክበቡ ከሄዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ እዚያ ወደ ልምምድ ከሄዱ ታዲያ ይህ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የሚረዳ አይመስልም ፡፡ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት የትምህርትን እቅድ እና የሚፈልጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ማዘጋጀት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 2
በጣም ከእውነታው የራቁ ተስፋዎች
ነገሮችን በተጨባጭ ይመልከቱ ፡፡ ከአስር ቀናት አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሽፋን ልጃገረዷን ለመምሰል አይጠብቁ ፡፡ በመጀመሪያው ወር ውስጥ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን በተቃራኒው የጡንቻን ብዛት በመጨመር ያገኛሉ ፡፡ በራስዎ ላይ ለረጅም ጊዜ ሥራ ዝግጁ ይሁኑ ፡፡
ደረጃ 3
ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ
ልጃገረዶች ወደ ስፖርት አዳራሽ ሲሄዱ ይህ በጣም የተለመደ ስህተት ነው ፡፡ ውጤቱ በአመጋገብዎ 80% ጥገኛ ሲሆን በስልጠና ላይ 20% ብቻ ነው ፡፡ በቪታሚኖች የበለፀገ ትክክለኛውን ምግብ ብቻ ይመገቡ ፣ እና ስለ ጣፋጮች እና ፈጣን ምግብ መርሳት ይኖርብዎታል። በአካል ብቃት ክለቦች እና በስፖርት መደብሮች ውስጥ የሚሸጡ የኃይል መጠጦች እና መጠጥ ቤቶችን መግዛትም እንዲሁ አይመከርም ፡፡
ደረጃ 4
በጥንካሬ ስልጠና ላይ አፅንዖት መስጠት
በኃይል ጭነቶች እገዛ ጡንቻን ለመገንባት ወይም ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ከዚያ ምንም ነገር አይመጣም ፡፡ በየቀኑ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ያሠለጥናሉ ፣ በዚህ ምክንያት ጉዳት ደርሶባቸዋል እና ለማገገም ጊዜ የላቸውም ፡፡ ይህ የሰውነትዎ አካላዊ ከመጠን በላይ ጫና እና ከዚያ በኋላ የጡንቻ መበላሸትን ያሰጋል ፡፡ ሸክሞቹ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች በማነጣጠር ሚዛናዊ መሆን አለባቸው።
ደረጃ 5
ግዙፍነትን ለመቀበል የሚደረግ ሙከራ
በሁሉም የአካል ብቃት ዓይነቶች በአንድ ጊዜ መወሰድ የለብዎትም ፡፡ ምርጫዎን በአንድ ነገር ላይ ያቁሙ እና ጠንከር ብለው ይሠሩ ፣ ከአስገዳጅ ዕረፍት ጋር ጭነቶች ይለዋወጡ ፡፡
ደረጃ 6
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አይበሉ
ትክክል አይደለም ፡፡ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ከሄዱ በኋላ አነስተኛ የስብ መጠን ያለው ፕሮቲን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በምስልዎ ላይ በምንም መንገድ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፍም ፣ ግን ሜታቦሊዝምን ብቻ ያፋጥናል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ ካልተደረገ በሚቀጥለው ቀን በሁሉም ጡንቻዎች ላይ ህመም ይነሳሉ ፡፡
ደረጃ 7
በሌሎች ሰዎች መርሃግብሮች መሠረት ስልጠና
ጓደኛዎ 10 ኪሎ ግራም ቀንሷል ፣ እናም በተመሳሳይ መንገድ ለመስራት የእሷን ምሳሌ በመከተል ወስነሃል ፡፡ ተመሳሳይ ውጤት አይሰጥዎትም ፡፡ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለእያንዳንዱ አካል በተናጠል የተዘጋጀ ሲሆን ፕሮግራሙ በጭራሽ ላይስማማዎት ይችላል ፡፡ በሰውነትዎ ችግር ላይ ባሉ አካባቢዎች ላይ ያነጣጠረ የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በመፍጠር የበለጠ የበለጠ ውጤታማነትን ያገኛሉ ፡፡
