በቤት ውስጥ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አይደክሙም ፣ ሳንባዎችና ስኩዌቶች ዋጋ ቢስ ናቸው ብለው ያስባሉ? ጉዳዩ ምናልባት የተሳሳተ የማስፈጸሚያ ዘዴ ውስጥ ነው ፡፡ ከዚህ በታች እምብርትዎን የሚያጠናክሩ አንዳንድ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡
ጥብቅ ልብሶችን ከወደዱ ታዲያ የዓመቱ ወቅት ምንም ይሁን ምን ፣ መቀመጫዎችዎ ቅርፁን ይዘው መቆየት አለባቸው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ወደ ጂምናዚየም እና አድካሚ አመጋገቦች ሳይሄዱ አህያዎን በቤት ውስጥ በፍጥነት እንዴት እንደሚነኩ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጡንቻዎችዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲሆኑ ለማድረግ ራስን ማሰልጠን በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ በበርካታ አቀራረቦች ውስጥ በጣም ኃይለኛ መሆን አለበት ፡፡ የሰውነት ስብን ለማረም እና ዳሰሳውን የመለጠጥ (የማድረግ) ብቸኛ መንገድ ይህ ነው ፡፡ ሆኖም ሁሉንም ልምዶች በአንድ ጊዜ አይያዙ ፡፡ ለእርስዎ በጣም ምቹ እና አነስተኛ አሰቃቂ ውስብስብ ነገሮችን መምረጥ በቂ ነው እናም ቀስ በቀስ የአፈፃፀም ብዛት በአንድ ጊዜ ይጨምሩ ፡፡
በስልጠና ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ለቂጣዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማከናወን ዘዴ ነው ፡፡ ለታችኛው ጀርባ ትኩረት ይስጡ ፣ መታጠፍ የለበትም ፣ አለበለዚያ ሁሉም አቀራረቦች ከጥቅም ውጭ ብቻ ሳይሆን ለጀርባም አደገኛ ይሆናሉ ፡፡
ብዙ ልጃገረዶች ሁሉም ሰው ቀጭን እግሮች እንዲኖሩት ስለሚፈልግ አራት ኳድሪስፕስ ሳይሳተፍ አህያውን ማንሳት ይቻል እንደሆነ ለማወቅ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ሁሉም ማለት ይቻላል ውጤታማ የደስታ ልምምዶች የእግሮችን ፣ የኋላ እና የሆድ እጆችን ጡንቻዎች ያጠቃልላሉ ፡፡ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ሳንባዎችን እና ስኩዊቶችን መተው የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎቹ በተመጣጣኝ ሁኔታ ማደግ አለባቸው ፣ እና በቤት ውስጥ እግራዎን ለማንኳኳት አይቻልም ፡፡ የእግሮቹ ውፍረት ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ መኖሩ ውጤት ነው ፣ ይህም በትክክለኛው ምግብ ሊስተካከል ይችላል።
ለጀማሪዎች 10 ድግግሞሾች በቂ ናቸው ፡፡ የአካል እንቅስቃሴው መጠን በየ 2 ሳምንቱ መጨመር አለበት ፡፡ እንዲሁም ተለዋዋጭ እና የማይንቀሳቀሱ ልምዶችን ማዋሃድ ፣ ክብደትን መውሰድ እና በርካታ አቀራረቦችን ማከናወን ይመከራል ፡፡
ለስላስቲክ መቀመጫዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ
እግርን በክብደት ከፍ ማድረግ ፡፡ የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ውጥረት ናቸው።
ያለ ክብደት ያለ የተስተካከለ እግር ማሳደግ ፡፡ ጀርባው መታጠፍ የለበትም ፡፡
ከላይኛው ጫፍ ላይ ከመስተካከሉ ጋር ሰውነትን በማጠፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ እግሩን ከወለሉ ጋር ለማነፃፀር ከፍ ማድረግ ፡፡
እግርን የሚያቋርጥ የሰውነት ማጎንበስ ፡፡ በታችኛው ጀርባ ያለው ጀርባ መታጠፍ የለበትም ፡፡
ከዳሌው ማንሻዎች ከጉልበት መቀነስ ጋር ፡፡ እግሮች የትከሻ ስፋት ተለያይተው ፡፡
ዳሌውን በቀጥተኛ እግር ያሳድጋል ፡፡ የተራዘመው እግር ከሰውነት ጋር ቀጥተኛ መስመር መሆን አለበት ፡፡
በቀኝ ማዕዘኖች በተዘረጋው እግር ዳሌውን ወደ ወለሉ ያሳድጋል ፡፡ ሌላኛው እግር በጉልበቱ መታጠፍ አለበት ፡፡
የታጠፈ-እግር ዳሌ ከፍ ይላል ፡፡ ከወለሉ ጋር ትይዩ የሆነውን የአንዱን እግር እግር በሌላው ጉልበት ላይ ያድርጉ። ጀርባው መታጠፍ የለበትም ፡፡
እግሮቹን ከተጋለጠ ቦታ ማሳደግ ፡፡ የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ውጥረት ናቸው።
