እድገታቸውን የሚያነቃቁ የተለያዩ መድሃኒቶችን ሳይጠቀሙ የጡንቻን ብዛትን በፍጥነት እና በብቃት ለመገንባት ብዙ ቀላል ግን ውጤታማ ደንቦችን መማር ያስፈልጋል ፡፡ ዋናዎቹ ምክሮች ትክክለኛ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ መሆናቸውን ማስታወሱ ተገቢ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለጡንቻ እድገት ፣ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ ፡፡ ይህ በተለያዩ መንገዶች ሊከናወን ይችላል-የስፖርት መሣሪያዎችን ክብደት በመጨመር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ድግግሞሽ ብዛት በመጨመር ፣ የእንቅስቃሴዎችን ፍጥነት በመቀነስ ፡፡
ደረጃ 2
በመጨረሻው ቦታ ላይ ቦታውን ሳይጠግኑ ልምዶቹን ያለማቋረጥ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሲንከባለሉ ፣ ውድቀት እስኪያገኙ ድረስ ሳይቆሙ ይቀመጡ እና ይቆሙ ፡፡
ደረጃ 3
እንዲሁም በስፖርት መሳሪያዎች ውስጥ የክብደት መቀነስ ልምዶችን ይሞክሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ የሚፈለጉትን ድግግሞሾች ብዛት ያድርጉ ፡፡ ከዚያ በኋላ የጭነቱን ክብደት ይቀንሱ እና ተመሳሳይ ያድርጉ ፡፡ በ 2-3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ የሚታይ ውጤት ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 4
በትክክል መብላትዎን ያስታውሱ። ከ 70% በላይ አዎንታዊ ውጤት በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት እንዲያድግ ለማነቃቃት የግንባታ ቁሳቁስ ያስፈልግዎታል - ፕሮቲን ፡፡ ይህንን ለማድረግ ምርቶቹን የዚህን ክፍል ከፍተኛ ይዘት ያላቸውን ይዘት በጥንቃቄ ያጠናሉ ፡፡ ለከባድ የጡንቻ ፓምፕ ባለሙያዎች በቀን ከ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 3-6 ግራም ፕሮቲን እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡
ደረጃ 5
በጡንቻ ግንባታ ውስጥ መልሶ ማግኛ እኩል አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ጠቃሚ እንዲሆኑ ለማድረግ ጥቂት ቀላል ህጎችን ይከተሉ ፡፡
ደረጃ 6
በመጀመሪያ ፣ የጡንቻን ጭንቀትን ከፍ የሚያደርግ የግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይገንቡ ፡፡
ደረጃ 7
በሁለተኛ ደረጃ ሰውነት ለማገገም ጊዜ ስለሚፈልግ ከ 1-2 ቀናት ዕረፍት ጋር ያሠለጥኑ ፡፡
ደረጃ 8
ሦስተኛ ፣ በአካልም ሆነ በስሜታዊነት ጥቂት ማረፍዎን ያስታውሱ ፡፡ እንቅልፍዎ በቀን ቢያንስ 8-10 ሰዓት መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 9
አራተኛ ፣ ጤናማ እና ሚዛናዊ መመገብን አይርሱ ፡፡ የተጠበሰ ፣ ቅመም ፣ ቅባት እና ጣፋጭ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ ከፍ ያለ የፕሮቲን ምግብ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 10
እነዚህ ምክሮች የተፈለገውን ውጤት ካላመጡ ልዩ ባለሙያን ያማክሩ ፡፡ አንድ ልምድ ያለው አሰልጣኝ የሰውነትዎን አወቃቀር እና ችሎታ አጥንቶ የግለሰቦችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይመርጣል ፡፡
