በሴት ውስጥ ጡንቻን እንዴት መገንባት እንደሚቻል

ዝርዝር ሁኔታ:

በሴት ውስጥ ጡንቻን እንዴት መገንባት እንደሚቻል
በሴት ውስጥ ጡንቻን እንዴት መገንባት እንደሚቻል

ቪዲዮ: በሴት ውስጥ ጡንቻን እንዴት መገንባት እንደሚቻል

ቪዲዮ: በሴት ውስጥ ጡንቻን እንዴት መገንባት እንደሚቻል
ቪዲዮ: Building Muscle Mass Workout - Amharic Tutorial in Ethiopia - For Fun ጡንቻን እንዴት መገንባት ና ክብደት ማንሳት 2024, ህዳር
Anonim

ወደ ጂምናዚየም ከሚጎበኙት መካከል ብዙውን ጊዜ ቆንጆ የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮችን ማየት ይችላሉ ፡፡ በሰውነት ባህሪዎች ምክንያት ሴት ለወንዶች እንደ ጡንቻ መገንባት ቀላል አይደለም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ይህ ወደ ጂምናዚየም የመሄድ ዋና ግብ መሆን የለበትም ፡፡ የሰውነት ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ እና አላስፈላጊ ንዑስ ንዑሳን ስብን በማስወገድ ውጤቱ ይሳካል ፡፡

በሴት ውስጥ ጡንቻን እንዴት መገንባት እንደሚቻል
በሴት ውስጥ ጡንቻን እንዴት መገንባት እንደሚቻል

አስፈላጊ ነው

ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ

መመሪያዎች

ደረጃ 1

የቤት ውስጥ ብስክሌት እና የመርገጥ ወራጆችን ከብርታት ስልጠና ጋር ያጣምሩ ፡፡ ይህንን በማድረግ እርስዎ ከሚለዋወጧቸው የበለጠ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡ ሁለንተናዊ አማራጭ በትሬድሚል መጀመር ፣ ከዚያ በመርሃግብሩ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች ያህል ይሆናል ፡፡

ደረጃ 2

በባርቤል ሥራ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ቅድሚያ ይስጡ ፡፡ በዚህ ጊዜ የጉጉላቱ ስጋት ቀንሷል ፣ እናም የመመለሻው እንዲሁ ይጨምራል ፣ ምክንያቱም ባርበሌ በዋነኝነት ጥንካሬን ለማግኘት እና ከዚያ በኋላ ጡንቻዎችን ለማዳከም የሚረዳ ፕሮጀክት ስለሆነ ፡፡

ደረጃ 3

በየቀኑ ከሁለት እስከ ሶስት የጡንቻ ቡድኖችን ለማውጣት የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይፍጠሩ ፡፡ መካከለኛ ክብደቶችን እና ከፍተኛ ተወካዮችን ይጠቀሙ - ይህ ጥንካሬን ከፍ ያደርገዋል እና ስብን ያቃጥላል።

ደረጃ 4

እንደ ቢስፕስ ፣ ትሪፕስፕስ እና ትከሻዎች ባሉ አካባቢዎች ላይ የሚደርሰውን ተጽዕኖ ለማሳደግ ድብልብልቦችን ይጠቀሙ ፡፡ በራስዎ ግብ ላይ ያተኩሩ እና በሚታየው እድገት መሠረት ፕሮግራምዎን ያስተካክሉ ፡፡

ደረጃ 5

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የበለጠ ይጠጡ ፡፡ ይህ ሰውነትዎ የጠፋውን ውሃ እንዲሞላ እና ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዑደት ለማጠናቀቅ የሚያስችል ጥንካሬ ይሰጥዎታል ፡፡

የሚመከር:

ለታዳጊ ወጣቶች በቤት ውስጥ ጡንቻን እንዴት መገንባት እንደሚቻል

ለታዳጊ ወጣቶች በቤት ውስጥ ጡንቻን እንዴት መገንባት እንደሚቻል

ጠንካራ ፣ የአትሌቲክስ ሰው ጥሩ የጤና ምልክት ነው። ዕድሜው ምንም ይሁን ምን እሱን የመያዝ ፍላጎት የብዙ ሰዎች ባሕርይ ነው ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 14 እስከ 16 የሆኑ ታዳጊዎች ብዙውን ጊዜ ከመልክ ጋር ከአዋቂዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን ይህ ማለት ተመሳሳይ ጥንካሬ ያላቸውን ሸክሞችን ማከናወን ይችላሉ ማለት አይደለም። የወንዶች እና የሴቶች ስልጠናዎች የተወሰኑ ገፅታዎች አሏቸው ፡፡ አስፈላጊ ነው - አግድም አሞሌ

በሳምንት ውስጥ ጡንቻን እንዴት መገንባት እንደሚቻል

በሳምንት ውስጥ ጡንቻን እንዴት መገንባት እንደሚቻል

የአንድ ሰው ጤንነት እና ስነ-ስርዓት ፍጹም አመላካች ስለሆነ አንድ ማራኪ ምስል ለስሜቶችም ሆነ ለስራ ቁልፍ መሆኑን ሁሉም ያውቃል ፡፡ በሳምንት ውስጥ ጡንቻን መገንባት ከባድ እና በጣም ተጨባጭ አይደለም ፣ ደፋር ይሁኑ እና ይሂዱ! መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ እይታ እንደሚታየው በአንድ ሳምንት ውስጥ ጡንቻን መገንባት ከባድ አይደለም ፡፡ አንድ የተወሰነ እቅድ መከተል በቂ ነው ፣ ከዚያ የበለጠ የምንቀርፈው መርሃግብርዎን ያሻሽሉ ፣ ማለትም ፣ በየቀኑ ለ 2 ሰዓታት ነፃ ጊዜ ለራስዎ ይመድቡ ፣ ይህ መሰረታዊ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን እና ለማዳበር በጣም አመቺ ጊዜ ነው። ደረጃ 2 በመቀጠል በአመጋገቡ ላይ ይወስኑ ፡፡ ብዙ ጊዜ እና ብዙ መብላት ይኖርብዎታል። ይህ ሂደት የራሱ ብልሃቶች አሉት ፡፡ ይበሉ ፣ ለምሳሌ ፣ “ካርቦሃ

በቤት ውስጥ ጡንቻን እንዴት መገንባት እንደሚቻል

በቤት ውስጥ ጡንቻን እንዴት መገንባት እንደሚቻል

ቆንጆ ፣ የእርዳታ አካል የሁሉም ሰው ምኞት ነው ፡፡ ከውጭ ማራኪነት በተጨማሪ ይህ የጥንካሬ እና የጤና አመላካች ነው ፣ ይህም ከቤት ሳይወጡ አሁንም ሊሳካ ይችላል። መመሪያዎች ደረጃ 1 በመጀመሪያ ፣ መጀመሪያ ላይ ችሎታዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል። Pushሽፕስ ፣ pullፍ አፕ ፣ ስኩዊቶች ይሞክሩ ፡፡ ውጤቶችዎን ይመዝግቡ ፡፡ ከቀጣዮቹ ስኬቶችዎ ጋር ለማወዳደር እና ትምህርቱን ከመጀመርዎ በፊት በአካላዊ እድገት ረገድ ያለዎትን ለመተንተን ይረዱዎታል ፡፡ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ካወቁ ያለ ውድ አስመሳዮች እና አስተማሪዎች ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ 2 ትክክለኛ አመጋገብ እና ጤናማ እንቅልፍ። ጡንቻዎች በአካል እንቅስቃሴ ወቅት አያድጉም እና በራሳቸው አያድጉም ፡፡ ስለሆነም ከላይ ያሉት ሁለት ነጥቦች ይከተላሉ ፡፡ ለአካላዊ ሁ

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ጡንቻን በፍጥነት እንዴት መገንባት እንደሚቻል

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ጡንቻን በፍጥነት እንዴት መገንባት እንደሚቻል

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ብዙውን ጊዜ ለሴት ልጆች ፍላጎት እንዲጨምር ለማድረግ ከእኩዮቻቸው የተለዩ መሆን ይፈልጋሉ። ይህንን ለማድረግ ወንዶች የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ስፖርቶችን መጫወት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምራሉ ፡፡ ለአካላዊ እድገትዎ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባው የሚያምር አካል ያገኛሉ ፡፡ አስፈላጊ ነው - አግድም አሞሌ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስለዚህ ፣ ለመጀመር ፣ ለመደበኛ ሥልጠና የሚሆን ቦታ መምረጥ አለብዎት ፡፡ ተስማሚው አማራጭ ልምድ ያለው እና ብቃት ያለው አሰልጣኝ ያለው ጂም ነው ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ አገልግሎቶች የሚከፍለው የራሱ ገንዘብ የለውም ፡፡ በቂ ገንዘብ ካለዎት አሰልጣኙ ለእርስዎ ብቻ የሥ

በእጁ ውስጥ ጡንቻን እንዴት መገንባት እንደሚቻል

በእጁ ውስጥ ጡንቻን እንዴት መገንባት እንደሚቻል

የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር በሚመጣበት ጊዜ ስለ ጀርባ ፣ ትከሻዎች እና ክንድ ጡንቻዎች ይናገራሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በላይኛው ሰውነት ላይ ምን ዓይነት ልምምዶች ቢደረጉም ፣ ጠንካራ እጆች በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ከፍተኛ ጠቀሜታ ይኖራቸዋል ፡፡ እጆቹ የበለጠ ጠንከር ብለው ረዘም እና ከዚያ በላይ በሆኑ አግድም አሞሌዎች ላይ ስብስቦችን እና አስመሳዮች ላይ መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 በመስቀለኛ መንገዱ ላይ ሲሰቅል ሰውነቱ የሚስተካከለው በብሩሽው እገዛ ነው እና በሚገፉበት ጊዜ የሰውነት ጭነት በላያቸው ላይ ይወርዳል ፡፡ ጠንካራ እጆች የባርቤል አሞሌን ወይም የደወል ደወሎችን ረዘም አድርገው በመያዝ በታላቅ ስኬት በክብደቶች ክብደት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል ፡፡ ደረጃ 2 ምን