ሰውነቷን ለማንሳት የምትፈልግ ልጃገረድ አስፈላጊ ውስብስብ እና የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማሰብ ልትደነግጥ ትችላለች ፡፡ ከመጠን በላይ በተሻሻሉ ጡንቻዎች ወደ “ሚስ የሰውነት ማጎልመሻ” ለመለወጥ አይፍሩ ፡፡ ልዩ ዝግጅቶችን ሳይጠቀሙ እንደዚህ ያሉ ውጤቶች ሊገኙ አይችሉም ፡፡ ግን ለመደበኛ ልምምዶች ምስጋና ይግባቸው ፣ ቀጭን እግሮች ፣ ጠፍጣፋ ሆድ ፣ የተቆራረጠ ወገብ እና ከፍተኛ ደረትን ይሰጡዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - አስመሳዮች
- - ደደቢት
- - ዘንጎች
- - ገመድ ዝላይ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለመጀመር ጠንክሮ ለመስራት መቃኘት ፡፡ ጡንቻን ለመገንባት ውሳኔው በመጨረሻ እና በማይመለስ ሁኔታ ከተከናወነ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ያስታውሱ የራስዎን አካል ማሻሻል በጣም ረጅም ሂደት ነው ፡፡ ሆኖም እሱ የማንኛውንም ሴት ልጅ ችሎታ አለው ፡፡ ዋናው ምኞት ፡፡
ደረጃ 2
ከመጀመሪያው ትምህርት በኋላ የማሰልጠን ፍላጎት እንዳይጠፋ ጭነቱን በትክክል ያሰሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በመጀመሪያው ቀን ባርቤልን ወዲያውኑ ከያዙ ወዲያውኑ ከመጠን በላይ ጫና ወይም ከባድ የጡንቻ ህመም የሚያስገኙበት እድል አለ ፡፡ ከእንደዚህ አይነት ልጃገረድ በኋላ እራሷን ማሰቃየቷን መቀጠል ትፈልጋለች ብሎ ማሰብ አይቻልም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በአጠቃላይ ኤሮቢክ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፣ በጥንካሬ ስልጠና አይደለም-መሮጥ ይጀምሩ ፣ ገመድ ይዝለሉ ፣ ወደ ገንዳ ይሂዱ ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት ልምምዶች ጡንቻዎቹ ለከባድ ጭንቀቶች መልመድ ይጀምራሉ ፣ እና እርስዎም ብዙ ደስታን ያገኛሉ ፡፡
ደረጃ 3
ጡንቻዎች ከተጠናከሩ በኋላ ብቻ ልዩ ልምዶችን ማከናወን ይጀምሩ ፡፡ ያስታውሱ የጡንቻ ስልጠና በከርሰ ምድር ውስጥ ባለው የስብ ሽፋን ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ፡፡ ስለሆነም በወገብዋ ላይ የስብ ስብራት ያላት ልጃገረድ እግሮ toን ማወዛወዝ ከጀመረች የጭንቷ መጠን እየጨመረ እንደሚሄድ ዋስትና ተሰጥቷታል ፡፡ የስብ ክዳንን ለማስወገድ ለጠቅላላው ሰውነት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ ፡፡ ሰውነት ተጨማሪ ኃይል በሚፈልግበት ጊዜ የስብ ሽፋኑ ወዲያውኑ ቀጭን መሆን ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 4
ለደረት ጡንቻዎች ልዩ ትኩረት ይስጡ ፣ ምክንያቱም የእያንዳንዱ ልጃገረድ ኩራት ነው ፡፡ ለሴት የጡት ቁመት ተጠያቂ የሆኑት እነሱ ስለ ሆኑ የጡንቻ ጡንቻዎችን የላይኛው ጥቅሎች ለማልማት የታለመ ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ በቦርዱ ላይ በሚተኛበት ጊዜ እጆችዎን ያራዝሙ ወይም ባርበሉን ይግፉት ፡፡ እንዲሁም የፔክታር ጡንቻዎችን ለማልማት የተነደፉ ልዩ ማሽኖችን ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 5
ለጉልሙ ጡንቻዎች እንዲሁም ለእግር ጡንቻዎች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ይዝለሉ ፣ በክብደቶች ይንሸራተቱ ፣ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ እግሮችዎን ያሳድጉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ በፕሬስ ጡንቻዎች እድገት ፣ የሚያምር ቅርፅ የተገኘ ብቻ ሳይሆን የወደፊቱ የመውለድ ትክክለኛ አካሄድም የተረጋገጠ ነው ፡፡
