በበጋው ወቅት መጀመሪያ ላይ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ልጃገረዶች ስለ ቁጥራቸው ማሰብ ይጀምራሉ ፡፡ በጣም ችግር ያለበት አካባቢ ሆድ ነው ፡፡ የሆድ ዕቃን ከፍ ለማድረግ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የሰውነት ስብን ለማስወገድ የሚረዱ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡
ጠቃሚ ፍንጮች
ሆዱን ወደ ቅርፅ ወደ ክረምት ለማምጣት የታቀደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብን በዘዴ ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ ባለሙያዎች በየቀኑ ከ40-60 ደቂቃዎች በስፖርት ላይ እንዲያሳልፉ ይመክራሉ ፡፡ ሁሉም ልምምዶች በከፍተኛ ኃይል ፣ በሙሉ ኃይል መከናወን አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ስለ አመጋገብ ትክክለኛ አቀራረብ አይርሱ ፡፡ በሚያምር ሁኔታ የታመመ የሆድ ዕቃን ለማሳካት ከፈለጉ ወፍራም ፣ የተጠበሱ እና የስኳር ምግቦችን መተው አለብዎት። ምግቦች በተቻለ መጠን የተሟሉ መሆን አለባቸው እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ማካተት አለባቸው ፡፡
የታችኛው የሆድ ክፍል ትልቁ የሆድ ጡንቻ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እሱን ለማንሳት በጣም ከባድ ነው ፡፡ መልመጃዎችን በሚያካሂዱበት ጊዜ በዚህ የሆድ አካባቢ ላይ ዋናውን ጭነት በግልጽ ማጉላት ተገቢ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
የካፒቴኑ ወንበር መልመጃ የተንጠለጠለበት እግር መነሳት ነው ፡፡ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ለማጠናቀቅ በልዩ አስመሳይ ላይ የመጀመሪያውን ቦታ መውሰድ አለብዎት። ቤት ውስጥ ትምህርቶችን እየሰሩ ከሆነ ተራ ተራ መስቀያ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጉልበቶችዎን ሳያጠፉ በእሱ ላይ ይንጠለጠሉ ፡፡ በቀስታ ያንሱዋቸው ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 2-3 ሰከንዶች ይቆልፉ። እግሮችዎን በቀስታ ወደታች ዝቅ ያድርጉ።
ይህ ልምምድ በጉልበቶችዎ ተንጠልጥሎ ሊከናወን ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ በተቻለ መጠን በደረት ላይ መጫን አለባቸው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የሆድ ጡንቻዎችዎን በቋሚ ውጥረት ውስጥ ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡
እባክዎን ያስተውሉ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሲያካሂዱ ሰውነት እንዲወዛወዝ መፍቀድ የለብዎትም ፡፡ ይህ ዋናውን ጭነት ይቀንሳል.
ጠመዝማዛ መልመጃዎች የሆድ ዕቃን ለመምጠጥ ይረዳሉ ፡፡ እሱን ለመተግበር የመጀመሪያውን ቦታ መውሰድ አለብዎት ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እጆችዎን በሰውነት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በቀኝ ማእዘን ጎንበስ ፡፡ እባክዎን ያስተውሉ-ሺኖቹ ከወለሉ ወለል ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ቀስ በቀስ ወለልዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡
መልመጃውን በሚያካሂዱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ለመቅረብ ይሞክሩ ፡፡
ወደ መጨረሻው ነጥብ ሲደርሱ የሆድዎን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ያጭቁ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ በዝግታ ይመለሱ። መልመጃውን ከ15-20 ድግግሞሽ በሁለት ስብስቦች ያከናውኑ ፡፡
የሚቀጥለው መልመጃ ከልጅነት ጀምሮ ለብዙዎች ሊያውቅ ይገባል - “ቀጥ ያለ መቀስ” ፡፡ እንዲህ ያለው ጭነት የሆድ ጡንቻዎችን ለተወሰነ ጊዜ ለማተኮር ያስችልዎታል ፡፡ ይህ ሆዱን በፍጥነት እና በብቃት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እጆችዎን ከጭረትዎ በታች ያድርጉ። ሁለቱንም እግሮች ሲያነሱ ከወለሉ 20 ሴ.ሜ ያህል ለመቆየት ይሞክሩ ፡፡ ቀስ ብሎ መቀስ ወደላይ እና ወደ ታች። መልመጃውን ለ 40-60 ሰከንዶች ያህል ይድገሙት ፡፡
