የታጠፈውን አህያ ፍላጎት ማሳደር ከሴት አካል በጣም ማራኪ ክፍሎች አንዱ ነው ፡፡ ጄኒፈር ሎፔዝ ይህንን ልዩ ክብር ለአንድ ሚሊዮን ዶላር ዋስትና የሰጠው ለምንም አይደለም ፡፡ መቀመጫዎችዎ አሁንም ፍጹም ካልሆኑ ተስፋ አትቁረጡ ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ትክክለኛ አመጋገብ ሁኔታውን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡
ግሉቲካል ጡንቻዎችን ለመገንባት ትክክለኛ አመጋገብ
አህያዎን ለማንሳት እና ቅርፁን ብቻ ሳይሆን መጠኑን ለመጨመር ከፈለጉ ፣ በራስዎ ላይ ጥሩ ሥራ መሥራት ይኖርብዎታል ፡፡ እውነታው ግን በአንድ ቦታ ብቻ ተሽሎ ለመኖር አይሰራም ፡፡ በተለይም የዓይነ-ቁራጮቹን ጡንቻዎች መገንባት በተመለከተ ፣ እና በአምስተኛው ነጥብ ላይ ስለ ሰውነት ስብ መከማቸት አይደለም ፡፡
የካህናትን ብዛት ለመጨመር ፣ በማንኛውም ሁኔታ ከምታወጡት የበለጠ ካሎሪ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በጥብቅ በተገለጹ ቦታዎች የጡንቻን እድገት ከፍ ለማድረግ ሸክሞችን በትክክል ሲያሰራጩ ሙያዊ አትሌቶች እንኳን ሁል ጊዜ በትንሽ ስብ ውስጥ የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ ፡፡ ከዚህ ደረጃ በኋላ የማድረቅ ጊዜ አለ ፣ በዚህ ጊዜ ከመጠን በላይ ስብ ይጣላል ፣ እና የጡንቻ ሕዋስ ይቀራል ፡፡
ከስድስት ወር ገደማ ትምህርቶች በኋላ በኩሬዎችዎ ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ ለሚታዩ ውጤቶች ይዘጋጁ ፡፡ ይህንን ግብ ለማሳካት የዕለት ተዕለት ምግብዎ አነስተኛ ቅባት ያላቸው ፕሮቲኖችን ፣ ረጅም ጊዜ የሚሰሩ ካርቦሃይድሬትን እና አረንጓዴ አትክልቶችን ማካተት አለበት ፡፡
ቆዳ የሌለበት የዶሮ ጡት ፣ የከብት ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ነጭ ዓሳ ፣ ባቄላ ፣ ሰላጣ ፍጹም ናቸው ፡፡ የተቀሩት ምርቶች ከሙዝ ወይም ልዩ የካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን ግኝት በስተቀር ታግደዋል ፡፡ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ የጡንቻን ግላይኮጅንን መደብሮች ለማገገም ትበሏቸዋላችሁ ፡፡ በተጨማሪም ኤክስፐርቶች እንደ L-carnitine ፣ ካልሲየም ፣ ቢ ቫይታሚኖች ያሉ ቫይታሚኖችን እና ተጨማሪ ነገሮችን እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡
ጥልቅ ክብደት ያላቸው ስኩዊቶች
እባክዎን አህያዎን ብቻ ፓምፕ ማድረግ እንደማይችሉ ልብ ይበሉ ፡፡ እውነታው ግን በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ በስራው ውስጥ የተካተቱ ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ያፈሳሉ ፡፡ የቤቱን ብዛት ለመጨመር ጥልቅ ስኩዊቶች ዋና እና በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡
ስኩዌቶች የሚከናወኑት በክብደት ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በትከሻዎች ላይ በባርቤል ወይም ባር ፡፡ ብዙ ጊዜ ያነሰ - በሁለት ዱባዎች ወይም በደረት ላይ ተጭኖ በ "ፓንኬክ" ፡፡ ከሁሉም በላይ ትይዩ ከ 90 ዲግሪዎች በታች መሆን አለብዎት ፡፡ በተንጣለለ ጀርባ መወንጨፍ ያስፈልግዎታል እና ተረከዙን ከወለሉ ላይ አያነሱ ፡፡ ለመጀመር አንድ ነገር ከእነሱ በታች ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ቀስ በቀስ ክብደትን በመጨመር ሁልጊዜ በባዶ አሞሌ ይጀምሩ።
ጡንቻዎች ለጭንቀት በፍጥነት ይለምዳሉ እና እንዲያድጉ የክብደቶችን ክብደት ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ዝም ብለው ለመጭመቅ እየሞከሩ ከሆነ በስሚዝ ማሽን መጀመር ይችላሉ ፡፡ በውስጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልቱን በመስራት ጀርባዎን ኢንሹራንስ ማድረግ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡
ጥልቅ ክብደት ሳንባዎች
ቂጣዎን ለማንሳት እና መቀመጫዎችዎን ለመቅረጽ ፣ ክብደት ያላቸውን ጥልቅ ሳንባዎችን ይሞክሩ ፡፡ በአንገትዎ ዙሪያ በእያንዳንዱ እጅ ውስጥ ባርቤል ወይም ድብልብልብስ ውሰድ እና ስኩ ፡፡ ዋናው ጭነት በፊት እግሩ ላይ ይወድቃል ፡፡ በሳንባዎቹ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ እግር በ 90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ አለበት ፡፡ ልምድ ባለው አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ሁል ጊዜ ተመራጭ ነው ፡፡ ያለሱ ትክክለኛውን ዘዴ በትክክል መቆጣጠር መቻልዎ አይቀርም።
ቂጣዎትን ትንሽ ጥንካሬ ብቻ ለመስጠት ከፈለጉ በቤት ውስጥ ስኩዊቶችን ለመስራት ይሞክሩ ፡፡ በቤት ውስጥ ድብርት ከሌለዎት 1 ሊትር ጠርሙሶችን በውሀ ሞልተው እንደ ክብደት ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡ በመርህ ደረጃ ፣ የደስታዎን ጡንቻዎች እየተጠቀሙ እንደሆነ የሚሰማዎት ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዳል ፣ ግን ሁል ጊዜም ከስኩዊቶች ያነሱ ይሆናሉ ፡፡
