ለስላሳ ቆዳ የሚያምር እና የሚያምር አንገት ለስላሳ ውበት የግድ አስፈላጊ ባህሪ ነው። በዚህ አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ የቅባት ክምችቶች ቀስ በቀስ ይታያሉ ፣ እና እነሱን ለማስወገድ ቀላል አይደለም። ሆኖም ግን ፣ ችግሩን ለመፍታት የተቀናጀ አካሄድ ለብዙ ዓመታት የሚያምር አንገትን መስመር ለማቆየት ይረዳል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ማሳጅ ክሬም
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አቀማመጥዎን ይንከባከቡ. መጨማደዱ እና ከመጠን በላይ ስብ ዋነኛው መንስኤ ብዙውን ጊዜ የሚሸፈነው በጭንቅላቱ እና በትከሻው የተሳሳተ ቦታ ላይ ነው ፡፡ ያለማቋረጥ እራስዎን ይከታተሉ ፡፡ አገጩ እንዳልወደቀ ያረጋግጡ ፣ አከርካሪው ተጎትቷል ፣ ትከሻዎቹም ይወርዳሉ እና በትንሹ ወደኋላ ይመለሳሉ ፡፡
ደረጃ 2
የኦርቶፔዲክ እንቅልፍ ትራስ ያግኙ ፡፡ በላይኛው አከርካሪ ላይ ራስ ምታትን እና ችግሮችን ከማስወገድ በተጨማሪ በአንገቱ ላይ ድርብ አገጭ እና መጨማደድ እንዳይታዩ ያደርግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
የአንገት ስብን ለማስወገድ የሚረዳ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በሰዓቱ አጭር ከሆኑ አዘውትረው የሚያደርጉት ከሆነ በጣም ውጤታማ የሆነው ብቻ በቂ ነው ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ የሆድዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ ፣ ትከሻዎን ያስተካክሉ ፡፡ የመርከዝ ችግር እንዳለብዎ ዝቅተኛ ጥርሶቹ በላይኛው ጥርሶች ፊት ብዙ እንዲሆኑ የታችኛውን መንጋጋ ወደ ፊት ይጎትቱ ፡፡ ዓይኖችዎ ጣሪያውን እስኪመለከቱ ድረስ ጭንቅላትዎን በቀስታ እና በተቀላጠፈ ወደ ኋላ ማጠፍ ይጀምሩ ፡፡ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ ከ4-5 ጊዜ ይድገሙ. ያስታውሱ ጠዋት ላይ ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ያልተለመደ የአንገት ህመም ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡ ለሁለት ቀናት እረፍት ይውሰዱ እና ከዚያ እንደገና አካላዊ እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 4
አንገትዎን በየቀኑ እራስዎ ማሸት ፡፡ ይህንን ለማድረግ ወዲያውኑ የማይጠጣውን ማንኛውንም እርጥበት ወይም ቅባት ቅባት ይውሰዱ ፡፡ ከዲያኮሌት እስከ አገጭ ባለው ቀላል ማንሸራተቻ እንቅስቃሴዎች በቆዳው ላይ በቀጭን ንብርብር ይተግብሩት። ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ቢያንስ 40 ቱን ያድርጉ ፣ ጭንቅላቱን በትንሹ ወደኋላ በማዘንበል። ከዚያ የአገጭዎን ታች በጥልቀት ለመምታት ይቀጥሉ። በ 50 ድግግሞሾች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ እስከ 100 ድረስ ይሠሩ ፡፡ በዚህ ዞን ውስጥ ደስ የሚል ሙቀት እስከሚሰማዎት ድረስ እንቅስቃሴዎች በጣም ጠንካራ መሆን የለባቸውም ፡፡ መቧጠጥ በጣቶችዎ ጀርባ ወይም በቱሪስቶች ውስጥ በተጠቀለለ ፎጣ ሊከናወን ይችላል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ራስን ማሸት ድርብ አገጭ እንዳይታዩ እና አሁን ያሉትን የስብ ክምችቶችን ያስወግዳል ፡፡
