መመሪያዎች
ደረጃ 1
ፕሮቲን የጀርባ አጥንት ነው! የፕሮቲን ሞለኪውል ምን ይመስላል? የተለያዩ ቀለሞች ያሏቸው የኳስ ጉንጉን ይመስላል። እያንዳንዱ ግለሰብ ዶቃ የተለየ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ ከፕሮቲኖች ውስጥ አንዱ “የአበባ ጉንጉን” ወደ ሆዳችን ሲገባ የጨጓራ ጭማቂ መካከለኛ አገናኞችን ይሰብራል እና እነዚያ ተመሳሳይ “ባለቀለም ኳሶች” ይለቃሉ ፡፡ ወደ ደም ፍሰት ውስጥ በመግባት በመላው ሰውነት ውስጥ ያልፋሉ ፡፡ አንዴ በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ አዲስ የፕሮቲን ሰንሰለት ይሠራል ፡፡ አዲስ የፕሮቲን ሞለኪውል የተገኘው በዚህ መንገድ ነው ፣ ይህም የጡንቻዎች ብዛት መጨመር ነው። ምን መደምደሚያ ላይ መድረስ ይቻላል? የጡንቻን ብዛት ለማግኘት በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል-የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ሥጋ ፣ እንዲሁም የአትክልት ፕሮቲን - ለውዝ ፣ እህሎች ፣ ወዘተ ፡፡ በኪሎግራም ክብደት ያለው የተመጣጠነ የፕሮቲን መጠን ከ2-3 ግራም ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ነገር ግን ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ስለሆነ ቁጥሩ ከ 1 እስከ 5 ግራም ነው ፡፡
ደረጃ 2
አሁን ስለ ካርቦሃይድሬት። ያለ ካርቦሃይድሬቶች የጡንቻዎች ብዛት እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይኖርም ፡፡ ስለሆነም የጡንቻን ብዛትን በብቃት ለማግኘት ፕሮቲኖችን ብቻ ሳይሆን ካርቦሃይድሬትንም ማካተት ያስፈልግዎታል ፡፡ አለበለዚያ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገባው ፕሮቲን በሃይል እጥረት አይዋጥም ፡፡ ካርቦሃይድሬት ለሰውነት እንደ ነዳጅ ነው ፡፡ አለበለዚያ የጡንቻ ሕዋስ እንደ ኃይል ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ከዚያ የጅምላ ትርፍ የማይቻል ይሆናል።
ደረጃ 3
ብዙ ዘመናዊ ምግቦች የስብ መጠንን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ ፡፡ ስቦች በቀጥታ ከሆርሞኖች ፈሳሽ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ ሰውነት ከጡንቻዎች ውስጥ የጡንቻ ሕዋሳትን ለመገንባት ዋናው ሆርሞን ቴስቶስትሮን ይገነባል ፡፡ ስለዚህ ወደ ቬጀቴሪያንነት በተዛወሩ ሰዎች ላይ ሊቢዶአቸው ይቀንሳል። ግን ስብንም አላግባብ መጠቀም አይችሉም ፡፡ ተቃራኒ በሆነ ሁኔታ ፣ በስብ የበለፀጉ ምግቦች ቴስቶስትሮን ማምረት ይከለክላሉ ፡፡ በመጠኑ እነሱን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ መለኪያው ምንድነው? ከጠቅላላው አመጋገብ 15% የሚሆነው ልኬቱ እንደሆነ ባለሙያዎች ያምናሉ ፡፡ እንዲሁም ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የአትክልት ቅባቶችን መመገብ የተሻለ ነው ፡፡ እንዲሁም ሰውነት በእውነቱ ኦሜጋ 3 ቅባቶችን ወይም በተራ ሰዎች ውስጥ የዓሳ ዘይት ይፈልጋል ፡፡ ለአጠቃላይ ጤና በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በሳምንት 3 ጊዜ ሳልሞን ወይም ሰርዲን ይመገቡ ፣ በዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ይህ ሁሉ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
ሌላው ደንብ የምግብ ልዩነት ነው ፡፡ የቀጥታ እጽዋት ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው። በፕሮቲን ውህዶች ፣ በቫይታሚኖች በካፒታል እና በመድኃኒት ዓሳ ዘይት ውስጥ አያድርጉ ፡፡ በተፈጥሮ ምግብ ውስጥ የፊቲ-ንጥረ-ነገሮች ሰንሰለቶች ተገኝተዋል ፡፡ እነሱ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ ፣ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤት አላቸው ፣ በሽታን ይከላከላሉ እንዲሁም በአጠቃላይ ጠንካሮች ያደርጉናል ፡፡ በየቀኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ። እና በክረምቱ ወቅት ትኩስ የቀዘቀዙ ቤሪዎችን ይተኩ ፣ እንዲሁም ሐብትን ይበሉ እና በተቻለ መጠን አትክልቶችን ይግዙ ፡፡ በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ አንድ አዲስ የአትክልት ሰላጣ ይበሉ ፣ በክረምቱ ወቅት አረንጓዴ ሽንኩርት ባለው ጎመን ሰላጣ ይተኩ ፡፡ ግን ቀድሞውኑ የተገዛ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በጥሩ ምግብ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ ደግሞም አንድ አትሌት ከተራ ሰው በጣም ብዙ ቫይታሚኖችን ይፈልጋል ፡፡
