በጂምናዚየም ውስጥ ምንም ያህል ጊዜ ቢያጠፉም ጡንቻዎ ያለ ተገቢና የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ አያድግም ፡፡ የሚበሉት ነገር ጤናዎን ብቻ ሳይሆን መልክዎን ይነካል ፡፡ ዋናዎቹ 5 ምርጥ የጡንቻ ግንባታ ምግቦች እነ Hereሁና ፡፡
የዶሮ ደረት ልስልስ ስጋ
የዶሮ ጡት ጡንቻን ለመገንባት በጣም ጠቃሚ የሆኑ ረቂቅ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ በተለይም ፕሮቲን የጡንቻ ሕዋሳትን የመፈወስ ሂደት እና በጠንካራ ስልጠና ምክንያት የሚመጣውን ጉዳት ያፋጥናል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ቢ ቪታሚኖች ፣ ኒያሲን ፣ ሴሊኒየም ፣ ዚንክ እና ብረት ያሉ ሌሎች ንጥረነገሮች በቀጥታ የጡንቻ ሕዋሳትን ይመገባሉ ፡፡
በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ቆዳ የሌላቸውን የዶሮ ጡቶች ይጨምሩ ፡፡
ወተት
ወተት whey እና ኬሲን ፣ ሁለት በጣም ጠቃሚ ፕሮቲኖችን ይ containsል ፡፡ Whey በቀላሉ ወደ አሚኖ አሲዶች ሲቀየር እና ወደ ደም ፍሰት ውስጥ ሲገባ ፣ ኬሲን በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በዝግታ ይሠራል ፣ ስለሆነም ለረዥም ጊዜ ለሰውነት ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡
ሌሎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንዲሁም ወተት ውስጥ ያሉ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች የጡንቻን ጥንካሬን ለመመገብ እና ለመጠበቅ ከፍተኛ ሚና ይጫወታሉ ፡፡
እንቁላል
እንቁላል ጡንቻን ለመገንባት አስፈላጊ የሆነውን ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም በእንቁላል ውስጥ የሚገኙት አሚኖ አሲዶች እንደ ዚንክ ፣ ብረት እና ካልሲየም ካሉ ማዕድናት ጋር በመሆን ለጡንቻዎች ግንባታ እና ለማገገም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ እንዲሁም ሰውነትን መለዋወጥን ከፍ የሚያደርጉ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ኢ ፣ ኬ ፣ ፎሊክ አሲድ እና ሪቦፍላቪን ይሰጣሉ ፡፡
በየቀኑ 1-2 እንቁላሎችን ለመመገብ ይመከራል ፡፡
የኪኖዋ ዘሮች
ጡንቻዎችን ሊጠቅሙ የሚችሉ ሌላ ጥሩ ንጥረ ነገሮች ምንጭ የኳኖዋ ዘሮች ናቸው ፡፡ ዘሮቹ በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ነገር ግን አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፣ ለጡንቻ እድገት ተስማሚ ምግብ ያደርጓቸዋል ፡፡ በኩይኖአ ውስጥ ኤክዲስተሮይዶች መኖሩ ጡንቻን ለመገንባት እና የስብ ብዛትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
በዘሮቹ ውስጥ ሌሎች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቤታ ካሮቲን ፣ ወዘተ ፡፡
ስኳር ድንች
ለከፍተኛ ፋይበር እና ለቫይታሚን ይዘታቸው ምስጋና ይግባቸውና የስኳር ድንች እንዲሁ ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ የእሱ ካርቦሃይድሬት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ያገለገሉ የግሉኮጅንን መደብሮች ያድሳሉ ፡፡ እንደ ቫይታሚኖች B6 ፣ C ፣ E ፣ D ፣ መዳብ ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት እና ኩርሴቲን ያሉ ሌሎች ንጥረነገሮች አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላሉ ፣ ስብን ያቃጥላሉ እንዲሁም መፈጨትን ይረዳሉ ፡፡
