ብዙ ሴቶች በሁሉም መንገዶች የሆድ ስብን ለማስወገድ ይጥራሉ ፡፡ አመጋገቦች ፣ ከመጠን በላይ ጾም ፣ የአመጋገብ ኪኒኖች ፣ ወዘተ. በሆድ ጡንቻዎች ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች ሆዱን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወገብዎን በፍጥነት ለመቀነስ እና የሆድዎን ጠፍጣፋ ለማድረግ ያደርገዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ሥራ ላይ ብቻ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል እና ቀጭን ምስልን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ይረዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መሬት ላይ ተኛ ፣ እግርዎን ከማንኛውም ከባድ ነገር (የልብስ ማስቀመጫ ፣ አልጋ) በስተጀርባ ያስተካክሉ ፣ መዳፍዎን በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን ያንሱ እና ሙሉ በሙሉ ይቀመጡ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሰውነት መነሻ ቦታውን ይያዙ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን 20 ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡ አንድ ሙሉ ማንሳት አሁንም ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ከወለሉ በላይ ወደ ትከሻ መሳቢያዎች ደረጃ ከፍ ይበሉ ፣ ጀርባዎን በማይዙት ጊዜ ፣ በደረትዎ ወደ ፊት ዘረጋ።
ደረጃ 2
መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ እግርዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ ግራ እግርዎን ያንሱ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር 30 ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ አኑር ፣ እግሮችህን በጉልበቶችህ ጎንበስ እና ወደ ደረቱ ጎትት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፣ ግን ንጣፉን አይንኩ። በአተነፋፈስ ፣ እንደገና ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ያመልክቱ ፡፡ መልመጃውን ከ 15 እስከ 20 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 4
ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ እና እግሮችዎን ያስተካክሉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ኋላ ያዘንብሉት እና እግርዎን ከወለሉ በላይ በ 45 ዲግሪ ማእዘን ያስተካክሉ ፡፡ ቦታውን ለ 1 - 1, 5 ደቂቃዎች ያስተካክሉ። በሚወጡበት ጊዜ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና የሆድ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ ፡፡ መልመጃውን 4 ተጨማሪ ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 5
መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህን በጭንቅላትህ ጀርባ ላይ አድርግ ፣ እግሮችህን አስተካክል ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፣ ከወለሉ ላይ ይነሳሉ እና በግራ ክርንዎ ይንኩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ በመነሻ ቦታው ላይ ይተኛሉ ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ የግራ ጉልበትዎን ይጎትቱ እና በቀኝ ክርኑዎ ወደ እሱ ይድረሱ ፡፡ መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ 20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
