የአካል ብቃት በቀጥታ ከጤንነት ፣ ከመልካም ስሜት እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ቀጭን ምስል ያላቸው ሰዎች በኅብረተሰቡ ውስጥ የበለጠ በራስ መተማመን ይሰማቸዋል እናም ልብሶቻቸው እንዴት እንደሚለብሱ መጨነቅ አያስፈልጋቸውም ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ያለ ግራም ባለ ሰውነት ሰውነት ላይ ጥሩ ነገር ይመስላል ፡፡ ስዕልዎ በተወሰነ መልኩ ደብዛዛ ከሆነ እና ቅርፁን ከጠፋ ሰውነትን ለማጥበብ የሚረዱ አስቸኳይ እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው ፡፡
አስፈላጊ ነው
የስፖርት አስመሳዮች ፣ ተፈጥሯዊ ምግብ ፣ ማንሻ ክሬም ፣ ማሳጅዎች
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡
በቤት ውስጥ ወይም በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ማድረግ ለእርስዎ ብቻ ነው ፡፡ ግን ለነፃ ጥናት በቂ የራስ አደረጃጀት ያለው ሁሉም ሰው አይደለም ፡፡ የጠዋት ሩጫዎች ጅምር ሁል ጊዜ እስከሚቀጥለው ሰኞ ድረስ ይተላለፋል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱ ወደ ውጭ ልብስ መቆሚያ ይለወጣል እንዲሁም የአካል ብቃት መመሪያ ያላቸው ዲስኮች ቀስ በቀስ አቧራማ እየሆኑ ነው ፡፡ ይህ ስዕል ለእርስዎ የሚያውቅ ከሆነ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ምዝገባ ይግዙ። ገንዘቡ ቀድሞውኑ ስለሚከፈለው ስንፍና ወደ የትኛውም ቦታ አይሄድም ፣ እና አሁን ስግብግብነት ከእሱ ጋር ወደ ውድድር ይገባል ፣ እናም ማንም ለእርስዎ መልሶ አይመልሰውም። በተጨማሪም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ የእርስዎን ቁጥር ለማጥበብ የሚረዳዎትን ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን የሚመርጥ አንድ አስተማሪ አብሮዎታል ፡፡
ደረጃ 2
በትክክል ይብሉ
በምንም ሁኔታ እራስዎን በጭራሽ ምግብን መከልከል የለብዎትም ፡፡ ይልቁንም በየ 3-4 ሰዓቱ ትናንሽ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ ብዙ ፈሳሾችን ይጠጡ - ንፁህ የመጠጥ ውሃ ፣ ሻይ ፣ ተፈጥሯዊ ጭማቂ ፣ እርሾ የወተት መጠጦች ቢሆኑ ጥሩ ነው ፡፡ በትላልቅ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በመተካት ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች (ቅባት ያላቸው ምግቦች ፣ ጣፋጮች ፣ ስታርች ያሉ ምግቦችን) መጠቀምን ይገድቡ ፡፡
ደረጃ 3
ለቆዳዎ ሁኔታ ትኩረት ይስጡ ፡፡
ከፍተኛ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ቆዳው ብዙውን ጊዜ ይንሸራተታል ፣ ተለዋጭ ይሆናል ፣ የመለጠጥ አቅሙን ያጣል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ችግር በጭኖች ፣ በሆድ ፣ በኩሬ ቆዳ ላይ ይከሰታል ፡፡ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይረዳሉ ፡፡ ንቁ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ወደ ሰውነት የሚፈሰው ደም ትናንሽ መርከቦች እንዲያድጉ እና ቆዳን እንዲመግቡ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም የመለጠጥ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም የማንሳት ውጤት ያላቸውን የሰውነት መዋቢያዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
የመታሸት ኮርስ ይውሰዱ.
ማሸት የደም ዝውውርን ያበረታታል ፣ ጡንቻዎችን ያበዛል እንዲሁም የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽላል ፡፡ ማሸት እራስዎ ማድረግ ይችላሉ - ለዚህ ብዙ ልዩ መሣሪያዎች አሉ ፡፡
