ዳሌዎቹ ምናልባት የሴቶች አካል በጣም ችግር ያለበት አካባቢ ናቸው ፡፡ የተጠላውን “ጆሮዎች” በመፍጠር መጀመሪያ ስቡ የሚቀመጠው እዚህ ላይ ነው ፡፡ ሴሉላይት በተጨማሪ በዋናነት የጭኑን አካባቢ ያጠቃል እና አጫጭር ቁምጣዎችን እና አነስተኛ ቀሚሶችን መልበስ አይቻልም ፡፡ ጂንስ እና ረዣዥም ቀሚሶች ስር ጉልበታማ ቆዳ እና ልቅ ፣ ቅርፅ የሌላቸውን ጭኖች ለመደበቅ ላለመፈለግ ፣ ጭኖችዎን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ለማምጣት የታለመ ፕሮግራም ይጀምሩ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ለሰውነት ጠንካራ ብሩሽ;
- - ዝቅተኛ የጨው አመጋገብ;
- - የተትረፈረፈ መጠጥ;
- - ድብልብልብሎች;
- - የጂምናስቲክ ምንጣፍ;
- - ደረጃዎች;
- - ከ 20-30 ሴ.ሜ ቁመት ያለው መድረክ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሴሉቴልትን ገጽታ ለመዋጋት በየቀኑ ጭኖችዎን በጠንካራ ደረቅ ብሩሽ ይጥረጉ ፡፡ ጠዋት ላይ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በአንድ እጅ ጥርስዎን ይቦርሹ እና ጭኑን ከሌላው ጋር ያሽጉ ፡፡ ለራስዎ አያዝኑ ፣ ቆዳው ወደ ቀይ መዞር አለበት ፣ እና ትኩስ እና አልፎ ተርፎም የሚቃጠል ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡
ደረጃ 2
ጨዋማ እና ቅመም ያላቸውን ምግቦች ይቀንሱ። በውስጠ ህዋስ ህብረ ህዋሳት ውስጥ ፈሳሽ ይይዛሉ እና ወደ እብጠት ብቅ ይላሉ ፣ በዋነኝነት በጭኑ ውስጥ ፡፡
ደረጃ 3
ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ሴሉላይት በጭኑዎ ላይ የመቋቋም እድሉ አነስተኛ ይሆናል። ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የሚያወጣ እና ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን ውሃ ነው ፡፡ ለተለመደው ተፈጭቶ ንጥረ ነገር ንጹህ ውሃ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ለስፖርት ይግቡ ፡፡ ሶፋው ላይ ቢተኛ ምንም አይነት ማሸት ወይም አመጋገብ ምንም አይጠቅምም ፡፡ የጭን እና የፊንጢጣ ጡንቻዎች ለጭነቱ በጣም ቀላል ምላሽ ይሰጣሉ ፣ እናም በፍጥነት እራስዎን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ይችላሉ።
ደረጃ 5
የሚያምሩ ጭኖች እና ጠንካራ መቀመጫዎች ከፈለጉ ማንሻውን ይርሱ። በደረጃው ላይ በመዝለል ደረጃዎቹን ለመሮጥ ይሞክሩ ፡፡ ስፖርቶችን በጭራሽ ካልተጫወቱ ከአንድ ጊዜ በላይ መሮጥ መቻልዎ አይቀርም። በትንሽ ይጀምሩ እና በየቀኑ ሥራዎን ያሳድጉ ፡፡ ቀስ በቀስ ጭኖችዎ እየጠበቡ ይሄዳሉ ፣ እና መቀመጫዎችዎ ይጠጋሉ ፡፡ ደረጃዎችን መሮጥ ለዚህ የሰውነት ክፍል ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡
ደረጃ 6
ክብደቶች በክብደት ፡፡ ዱባዎችን አንሳ ፣ ቀጥ ብለህ ቁም ፡፡ ዱባዎችን ወደ ትከሻዎችዎ ከፍ ያድርጉት ፡፡ በጥልቀት ይረጋጉ ፣ በእርጋታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በሚንጠባጠብ ጊዜ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ አይንሸራተቱ ፣ ከፊትዎ ይመልከቱ ፡፡ ተረከዝዎን መሬት ላይ ይያዙ ፡፡ ከ10-12 ስኩዊቶችን ያድርጉ ፣ ለአንድ ደቂቃ ያህል ያርፉ እና ሌላ ስብስብ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
በቀኝ እግርዎ ጣት አማካኝነት በዝቅተኛ መድረክ ላይ ያርፉ እና የግራ እግርዎን ከፊት ለፊትዎ በሰፊ ርምጃ ርቀት ላይ ያድርጉ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ሆድዎን ይጎትቱ ፣ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ የሰውነትዎን ክብደት ከፊት ለፊቱ ወደ እግር ያዛውሩ ፡፡ የቀኝ እግርዎ ጉልበት ወለሉን ሊነካው እንዲችል ግራ እግርዎን በማጠፍ እና ሰውነትዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉት ፡፡ የግራ እግርዎን ጉልበቱን በጣቱ ውስጥ ለማቆየት ይሞክሩ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ዋናው ሥራ የሚከናወነው ከፊት እግሩ ጋር ነው ፡፡ 5-8 ስኩዊቶችን ያድርጉ እና እግሮችን ይቀይሩ ፡፡ ለሌላው እግር ሁሉንም ስኩዌቶች ካጠናቀቁ በኋላ ለአንድ ደቂቃ ያርፉ እና እንደገና ይድገሙት ፡፡ ይህ መልመጃ ከክብደት ጋር በደንብ ይሠራል ፡፡
ደረጃ 8
በጂምናዚየም ምንጣፍ ላይ በቀኝ በኩል ተኛ ፡፡ እግሮችዎን ዘርጋ ፣ በቀኝ ክርንዎ ላይ ያርፉ ፡፡ የግራ እጅ በሰውነት ላይ በነፃነት ይተኛል ፡፡ የቀኝ ግራ እግርዎን በቀስታ ወደ ላይ ያንሱ እና እንዲሁም በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። እግርዎን መሬት ላይ ወይም በቀኝ እግርዎ ላይ አያስቀምጡ ፣ ያለማቋረጥ መታገድ አለበት። በተቻለዎት መጠን ብዙ ድጋፎችን ያድርጉ። ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ይንከባለሉ እና በቀኝ እግርዎ ይስሩ ፡፡ በየቀኑ የሚከናወነው ይህ የጥንታዊ መቀስ እንቅስቃሴ በሁለት እስከ ሶስት ወራቶች ውስጥ በጭኑ ላይ ያሉትን መጥፎ ነክ ነቀል ያስወግዳል ፡፡
