ስኩዌቶች ብዙ የጡንቻ ቡድኖች የሚሰሩበት መሰረታዊ የስፖርት እንቅስቃሴ ናቸው - ኳድሪስፕስ ፣ አፋጣኝ ፣ ብቸኛ እና ሌሎችም ፡፡ መልመጃው ከሶስት ተወዳዳሪ የኃይል ማንሻ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ የስኳት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እንዲሁ በሰውነት ግንባታ ፣ ክብደት ማንሳት ፣ በአትሌቲክስ ፣ በመዋኛ ፣ በሆኪ እና በሌሎች ስፖርቶች የተሳተፉ አትሌቶችን ያጠቃልላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
ባርቤል ፣ መድረክ ፣ ጠንካራ ጫማ ፣ ቀበቶን ማስተካከል ፣ ልምድ ያለው ጓደኛ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ይህንን መልመጃ ከመጀመርዎ በፊት አሰልጣኝ ወይም የበለጠ ልምድ ካለው አትሌት አጭር መግለጫ ያግኙ ፡፡ በተሳሳተ መንገድ መንሸራተት ከሆነ የጉዳት አደጋ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እጅዎን መስበር ፣ አከርካሪዎን መቆንጠጥ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ አቅም የሚያሳጡዎ ሌሎች ጉዳቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በንድፈ-ሀሳባዊ ስልጠናዎ በጣም ይጠንቀቁ ፡፡ መልመጃውን ከማድረግዎ በፊት ልክ ሙቀት ፣ እግርዎን እና ለሥራዎ ጀርባዎን ያዘጋጁ ፡፡
ደረጃ 2
በባርቤል ስኩዌቶች ምንም ልምድ ከሌልዎት የባርቤል አሞሌን ቅርፅ የሚያስመስል የእንጨት አሞሌ ቴክኒሻን ማጥመድ ይጀምሩ ፡፡ ቴክኒኮችን ሳይሰበሩ በበለጠ በራስ መተማመን ካደጉ በኋላ ወደ ኦሎምፒክ ባር እስኩቴስ (20 ኪ.ግ) ይሂዱ ፡፡ በአንዱ ወይም በሁለት መልመጃዎች ውስጥ ትክክለኛውን የጭረት ዘዴ ከተረዱ በኋላ የፕሮጀክቱን ክብደት ቀስ በቀስ ይገንቡ ፡፡ አንድ ጤናማ ሰው ክብደቱን ከራሱ ጋር በሚመሳሰል ክብደት በመጭመቅ ውስጥ ማሸነፍ አለበት ፡፡
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቀላል ክብደት ይጀምሩ። ከከፍተኛው 50% የሚመዝን ባርቤል ይምረጡ ፡፡ ለመጀመር 8 ድግግሞሾችን ያድርጉ። ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ እና ድግግሞሾቹን ቁጥር ይቀንሱ። ትክክለኛውን ቴክኒክ ከተካፈሉ ከራስዎ ክብደት ጋር በሚመሳሰል ባርቤል መንፋት ካልቻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለጊዜው ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ እና በአጠቃላይ አካላዊ ዝግጅት ውስጥ ይሳተፉ - መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ከዝቅተኛ መንሸራተት መውጣት ፡፡
ደረጃ 4
ውጤቶችዎን ቀስ በቀስ ያሻሽሉ። መጀመሪያ ላይ የጥንካሬ አመልካቾችዎ እድገት አስደናቂ ይሆናሉ ፡፡ በመጭመቅ ውስጥ የተሳተፉ ጡንቻዎች ትልቅ አቅም አላቸው ፡፡ በተመረጠው መርሃግብር እና ልምድ ያለው አሰልጣኝ መኖር ላይ በመመርኮዝ በ1-2 ዓመታት ውስጥ የባርቤል ክብደትን በእኩልነት በእጥፍ ማሳደግ ይችላሉ ፡፡ በውጤታማነት እና በንጹህ ግብ ማሠልጠንዎን ከቀጠሉ በ 200 ኪሎ ግራም ጥግ ያላቸው ስኩዌቶች ለእርስዎ ከተፈጥሮ በላይ የሆነ ነገር አይሆኑም። ከትክክለኛው ቴክኒክ በተጨማሪ የከፍተኛ ደረጃ አትሌት እንድትሆኑ የሚረዱዎትን የሰውነት ማገገም ፣ ልዩ ምግብ እና ሌሎች በርካታ ልዩ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡
ደረጃ 5
መደበኛ ስኩዊቶች የጡንቻን ብዛት እንዲጨምሩ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ መላ ሰውነትን ለማጠናከር ያስችልዎታል ፣ ይህም በእርጅና ወቅት በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ ያስችልዎታል ፡፡ ግብዎ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ሳይሆን ጤናን ለመጠበቅ ከሆነ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይጠቀሙ ፡፡ ለብዙ ዓመታት በጣም ከባድ ሥልጠና በመስጠት በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ ፡፡
