ጠዋት እና ምሽት በእግር መሮጥ በአሜሪካ እና በአውሮፓ ውስጥ ተወዳጅ ስፖርት ሆኖ ቆይቷል ፡፡ እና ሩሲያ ውስጥ ሩጫ ብዙውን ጊዜ እንደ ፋሽን ፣ እጅግ ውጤታማ እና ሙሉ ነፃ መንገድን በመጠቀም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እና ትልቅ ቅርፅ ለመያዝ ፡፡
በስብ ማቃጠል መጠን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
ክብደትን ለመቀነስ ሂደት ውስጥ ብዙ በእርስዎ ሩጫዎች ቆይታ እና መደበኛነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለ30-40 ደቂቃዎች በሳምንት ቢያንስ 3-5 ጊዜ ማሠልጠን እንዳለብዎ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሰውነት እንደዚህ ያሉ ሸክሞችን በቀላሉ መቋቋም ሲጀምር ጊዜው ወደ 50-60 ደቂቃዎች ሊጨምር ይችላል ፡፡ ግን ብዙዎች በማለዳ ሩጫዎች ውስጥ መሳተፍ እና በየቀኑ በነፋስ ኪሎሜትሮች ይደሰታሉ ፡፡ እና ቅዳሜና እሁድ በማራቶን ርቀቶች እጃቸውን ይሞክራሉ ፡፡
የመብላት መንገድም አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን የሚመገቡ እና በሚሯሯጡበት ጊዜ በጣም ያነሰ የሚቃጠሉ ፣ ቀጭን ምስል መጠበቅ አይችሉም ፡፡ ስለሆነም ክብደት ለመቀነስ መሮጥ ከጀመሩ በእርግጠኝነት ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን ማክበር አለብዎት ፡፡
ከሩጫ በኋላ በሶስት ቀኝ አይንገላቱ ፡፡ ሰውነት እስኪረጋጋ እና ወደ መደበኛ ሁኔታው እስኪመለስ ከ30-40 ደቂቃዎች ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ፣ ኬፉር ወይም ላቲክ አሲድ ምርቶችን ፣ ኦትሜል ወይም ሙዝሊን ይበሉ ፡፡
ሆኖም ሩጫ ፣ ብዙዎች በአስር ኪሎ ግራም እንዲወገዱ በመፍቀድ ፣ ቀጭን ሰው ለማግኘት በሚደረገው ትግል ውስጥ እንደ ምርጥ መንገዶች ራሱን አረጋግጧል ፡፡ ከአንድ ሩጫ ምንም ውጤት አይጠብቁ! ከሮጡ ከ 2 ሳምንታት በኋላ ውጤቶችን እንኳን መጠበቅ የለብዎትም ፡፡ እንደ መደበኛ ደንብ መደበኛ የአካል ማጎልመሻ ከጀመረ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 3-4 ሳምንታት ውስጥ አካሉ ከአዳዲስ የሕይወት ሁኔታዎች ጋር ብቻ ይጣጣማል ፡፡ ስለዚህ የመጀመሪያው የጠፋው ኪሎግራም በመጀመሪያው ወር መጨረሻ ሊታይ ይችላል ፡፡ እና ከዚያ - ሩጫውን ካላቆሙ።
ሚስጥሮችን ማስኬድ
ከሁለተኛው ወር ጀምሮ በጣም ጥሩ በሆኑ ውጤቶች ላይ መተማመን ይችላሉ - በወር እስከ 5-6 ኪ.ግ. እና በትክክል ከተመረጠው አመጋገብ ጋር በማጣመር - በወር እስከ 10 ኪ.ግ. እና ሂደቱ ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሄድ ትንሽ ዘዴዎችን ይጠቀሙ። መጀመሪያ ጠዋት ጠዋት ሩጡ ፡፡ ይህ ለሙሉ ቀን ድምጽ እና ጥሩ ስሜት እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ነገር ግን የማለዳ ሩጫ ለእርስዎ የማይጠቅም ከሆነ ምሽት ላይ ያድርጉት ፡፡ ክብደት መቀነስ ሁላችሁም ተመሳሳይ ይሆናሉ ፡፡
በሚሮጡበት ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ በአፍዎ ውስጥ በመተንፈስ እና በአፍንጫዎ ውስጥ በመተንፈስ ፡፡ እንደ ስፖርት ሐኪሞች ገለፃ ይህ ከሰውነት በታች ያለው ስብን ይበልጥ ውጤታማ ለማስወገድ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከመሮጥዎ በፊት ወተት እና ስኳር የሌለበት አንድ ኩባያ ቡና ይበሉ ፡፡ ይህ ከምሽቱ እንቅልፍ በኋላ ብርታት ይሰጥዎታል። እና ቡና ራሱ ታላቅ የስብ ማቃጠል ነው ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ፣ በተጣደፈ ምት ውስጥ ለመሮጥ ይሞክሩ ፣ በየጊዜው እየተፋጠኑ ፡፡ ወይም ተዳፋት ፣ አቀበት እና ጠፍጣፋ ቦታዎችን የያዘውን አስቸጋሪ መሬት ላይ ይሮጡ ፡፡ ያልተስተካከለ ፍጥነት ከአንድ ብቸኛ (ብቸኛ) አንድ ጊዜ ሁልጊዜ ይሻላል። ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ይመልከቱ ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ጡንቻዎትን ፣ ልብዎን እና መገጣጠሚያዎትን በሙሉ ለሚያካሂዱ ለማዘጋጀት በእግር መሄድ ቢጀምሩ ይመከራል ፡፡ እና በሚፈለገው ሁነታ በሩጫ በመራመድ ሙሉ በሙሉ መተካት ሲችሉ ብቻ አንድ ሰው ተጨማሪ ፓውንድ በማቃጠል ከባድ ውጤቶችን መጠበቅ አለበት ፡፡
