ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ተያይዞ የሚመጣ አንድ የተለመደ ችግር እኩል አስፈላጊ የሆነውን አጨልሟል - የጡንቻ እጥረት። እሱ በወጣት እና ንቁ ሰዎች እንዲሁም በአዋቂዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሁኔታውን በበርካታ መንገዶች ማስተካከል ይችላሉ ፣ በሰውነትዎ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ከየትኛው መምረጥ ያስፈልግዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአመጋገብ ልምዶችዎን ይቀይሩ። ክብደት ለመጨመር ከለመዱት የበለጠ ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡ ይህ በሚያደርጉት ጥረት ለስኬት ቁልፍ ይሆናል ፡፡ በመጀመሪያ ምግብዎን በቀን አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ይከፋፍሉ ፡፡ ሰውነት በየሁለት እስከ ሶስት ሰዓት ምግብ መቀበል አለበት ፡፡
ደረጃ 2
ከአፕቲዝ ቲሹ ይልቅ በጡንቻ እድገት በኩል ክብደት እንዲጨምር የሚያግዝ ተጨማሪ ፕሮቲን ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ አይብ ፣ ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ ባቄላ ፣ አተር እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት በአመጋገብ ውስጥ ያስተዋውቁ ፡፡ እነዚህን ምግቦች በየቀኑ ይመገቡ ፣ ግን የተበላሹ ምግቦችን ወይም ቅባት ያላቸው ምግቦችን ለመመገብ አይፍቀዱ ፡፡ ይህ አቀራረብ ስብ ማግኘት እና ስብ ማግኘት መጀመሩን ይመራዎታል ፣ ይህም ሙሉ ለሙሉ የማይስብ ይመስላል ፡፡
ደረጃ 3
ለስፖርት ይግቡ ፡፡ ክብደትን ለመጨመር ወደ ጥንካሬ ስፖርቶች መሄድ ይኖርብዎታል ፣ ማለትም ፣ ተጨማሪ ክብደት በመተግበር በጡንቻዎች ላይ ሸክሞችን ያድርጉ። ይህ በጡንቻዎች ፈጣን እድገት ውስጥ ይንፀባርቃል ፣ እና ስለሆነም ፣ ክብደትዎ። ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ እና ክብደቶችን በዴምብልቤል እና በሌሎች መሳሪያዎች ማንሳት ይጀምሩ ፡፡ በእርግጥ ይህ በባለሙያ ቁጥጥር ስር መከናወን አለበት ፣ ስለሆነም የጂምናዚየም አሰልጣኞችን እርዳታ ይጠይቁ ፡፡
ደረጃ 4
ለቅርፊቶቹ ምቹ የሆነ ክብደት ይምረጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ ፡፡ መደጋገም እዚህ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በአካል ብቃትዎ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ከስምንት እስከ አሥር ድግግሞሽ ሶስት ስብስቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ክብደቱን ፣ እንዲሁም ድግግሞሾቹን ቁጥር ይጨምሩ ፣ ቀስ በቀስ ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ወደ አሰልጣኙ መድን ይመለሳሉ።
ደረጃ 5
ጥቂት ዕረፍትን ያግኙ ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ውጤታማ የሚሆነው ሰውነት ለትክክለኛው እረፍት ከኋላው ጊዜ ካገኘ ብቻ ነው ፡፡ ማገገም በአብዛኛው በእንቅልፍ ወቅት ይከሰታል ፣ ስለሆነም በቀን ቢያንስ ስምንት ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ ፣ እና ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምሽት ላይ ያርፉ ፡፡ ያስታውሱ የጥንካሬ ስልጠና ከአንድ እስከ ሁለት ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ እንደሚከናወን ያስታውሱ ፡፡ በምንም ሁኔታ ቢሆን በየቀኑ ጂምናዚየምን መጎብኘት የለብዎትም ፡፡
