አንድ ሰው ብዙ እና ብዙ ጊዜ ይራመዳል። ወደ ሥራ ፣ ትምህርት ቤት ፣ ወደ መደብር እና ወደኋላ የሚወስዱት መጓጓዣ አንዳንድ ጊዜ በቀን ብዙ ሰዓታት ይወስዳል ፡፡ ሐኪሞች ለረጅም ጊዜ በእግር መጓዝ ስላላቸው የጤና ጥቅሞች እንዲሁም የተወሰኑ ካሎሪዎች በእነሱ ላይ ስለመዋላቸው እየተናገሩ ነው ፡፡
አንድ ላይ ከምግብ ጋር አንድ ሰው ካሎሪ ይቀበላል - የሕይወት ኃይል አቻ። በቀን ውስጥ የሚበላው ምግብ ሁሉ የተከፈለው በእነሱ ላይ ነው ፡፡ ከዚያ ጉልበቱ ወደ አስፈላጊ ነገሮች ይሄዳል ፡፡
እያንዳንዳቸው ፣ በጣም ቀላሉ እርምጃ እንኳን ሰውነታቸውን ከ 10 kcal / በሰዓት እንዲያጠፋ ያስገድዳሉ ፡፡ አንድ ሰው በሚተኛበት ጊዜ እንዲሁ ኃይል ያጠፋል-ከ50-60 kcal / በሰዓት ፡፡ ወደ አንጎል እና የውስጥ አካላት ሥራ ይሄዳል ፡፡
በጣም ኃይለኛ የካሎሪ ፍጆታ አንድ ሰው ከባድ የአካል ጉልበት እና ንቁ ስፖርቶች ሲሰማራ ይከሰታል ፡፡ በእግር መሄድ በሰውነት ላይ መጠነኛ ጭንቀትን ያመለክታል ፣ ስለሆነም ሐኪሞች በተለያዩ ምክንያቶች ከባድ ሥልጠናን መቋቋም ለማይችሉ ሁሉ ይመክራሉ።
ቀስ በቀስ ፓውንድ ማጣት የሚጀምረው አንድ ሰው በቀን ቢያንስ 10,000 እርምጃዎችን ሲራመድ ነው ፡፡ የእግረኞች ክብደትም አስፈላጊ ነው ፣ የበለጠ ፣ የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ እናም አንድ ሰው ክብደቱን ይቀንሳል።
ለፈውስ ውጤት በየቀኑ ከ6-8 ኪ.ሜ በእግር መጓዝ እና ያለማቋረጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
በተረጋጋ ፍጥነት በቀላል የእግር ጉዞ በ 2 ሰዓታት ውስጥ ከ 50 kcal ማውጣት ይችላሉ ፡፡ ለስፖርት መራመጃ ከገቡ 2000 ክ.ል በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ይቃጠላል ፡፡ የእግር ጉዞው በጭነቶች የታጀበ ከሆነ ከኮረብታዎች እና ከከፍታዎች ፣ ከእንስሳት ወይም ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን በመጫወት ውጣ ውረድ ከ 200 እስከ 250 ኪ.ሲ. / በሰዓት ያጠፋሉ ፡፡
ሊፍቱን ለመጠቀም ፈቃደኛ ባለመሆን ደረጃዎቹን ወደ ላይ መውጣት እና መውረድ እስከ 800 ኪ.ሲ. / በሰዓት ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ እንደዚህ አይነት ጭነት በየቀኑ ከጫኑ ፣ ግን ተፈጥሯዊ ፣ በአንድ ወር ውስጥ ክብደት መቀነስ እና የልብና የደም ቧንቧ እና የመተንፈሻ ስርዓቶችን መደገፍ ይችላሉ ፡፡
በእንደዚህ ዓይነት ሥልጠና በጣም ቀና መሆን የለብዎትም ፣ በጥልቀት ሊተክሉት ይችላሉ ፣ ልከኝነትን ማክበር አለብዎት። ከቤት እንስሳት ጋር የሚደረግ ጉዞም ጠቃሚ ነው ፣ ከ 280 ኪ.ሲ. / በሰዓት ይወስዳል ፡፡
ቀላል የቤት ሥራ ፣ በኩሽና ውስጥ ያሉ ሥራዎች ለምሳሌ በሰዓት ከ 50 ኪ.ሲ. ምግብ ማጠብ ፣ ምግብ ማዘጋጀት እና ባዶ ማድረግ ሁሉም በሴቶች ላይ ካሎሪ እንዲጠፋ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ ክብደት ለመቀነስ ይህ ቀላሉ መንገድ ነው ፡፡
በአጠቃላይ በቤቱ ዙሪያ መሥራት በየቀኑ እስከ 500 ኪ.ሲ. ሊቃጠል ይችላል ፡፡
ከጠንካራ ፣ ከተለያዩ የእግር ጉዞ እና ሩጫ ጋር የተዛመዱ ስፖርቶችም በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በበረዶ ላይ መንሸራተት እና በበረዶ መንሸራተት ጊዜ በሰዓት እስከ 800 kcal ሊያጡ ይችላሉ ፣ እና ሩጫ እስከ 600 kcal / በሰዓት ይወስዳል ፡፡
በኩሬው ውስጥ መዋኘት ጥሩ የመፈወስ ውጤት ይሰጣል ፡፡ ምንም እንኳን በእግር ወይም በሩጫ ላይ ባይተገበርም ካሎሪን ያለማቋረጥ ለማቃጠል እና መላውን ሰውነት ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ የመዋኛ ዋጋ ከ 500 ኪ.ሲ. / በሰዓት ፡፡
በሚጓዙበት ወቅት ያለው ጭነት ራሱን በራሱ መቆጣጠር ስለሚችል በእግር መሄድ ለብዙ በሽታዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ በእግር ለመራመድ ከፈለጉ በየቀኑ ከ15-30 ደቂቃዎች በደረጃዎች መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡
በንጹህ አየር ፣ በፓርኩ ውስጥ ወይም ከመንገዶች ርቆ መሄድ ይሻላል ፡፡ ቀስ በቀስ በእግር ለመጓዝ የጊዜ መጠንን ከ30-40 ደቂቃዎች ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ከዚያ ፣ ጣዕም ሲያገኙ በየቀኑ እስከ 1 ሰዓት ያመጣሉ ፡፡
በመጀመሪያ እግሮችዎ ህመም ይሰማሉ ፣ ግን ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ ሁሉም ነገር በቦታው ላይ ይወድቃል እና በእግር መጓዝ ደስታን ይሰጥዎታል ፡፡ ጡንቻዎች ይጠነክራሉ ፣ በጣም ኃይለኛ የሆነ ተፈጭቶ እና የሕብረ ሕዋሶች ኦክስጅሽን አዲስ ፣ ጤናማ የመሆን ስሜትን ያመጣል። ዋናው ነገር በእግር መጓዝን በየቀኑ ማድረግ ነው ፣ ከዚያ ጥቅሞቹ ይባዛሉ እና ግልጽ ይሆናሉ።
