እንደ አለመታደል ሆኖ በወገቡ ላይ ያለው ተጨማሪ ሴንቲሜትር ችግር ብዙ ሴቶችን ያውቃል ፡፡ ‹ብሬክስ› የሚባሉት አስደናቂ ቅጾች ባሏቸው ሴቶች መካከል ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ቀጫጭን ሴቶችም ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ በወገብ ላይ ያሉትን ሽርሽሮች እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ማስወገድ ይቻላል - የዛሬው ርዕሳችን ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ
አሁንም ቢሆን የአከባቢን ክብደት መቀነስ ፈጽሞ የማይቻል መሆኑን እናስታውሳለን ፡፡ ስለዚህ ፣ ‹ብሬክ› የሆኑትን የሰውነት ስብን ለማስወገድ ከፈለጉ ከዚያ ወደ ተገቢ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር የማይቀር ነው ፡፡ ወፍራም የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ እና ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ። እንዲሁም ከመጋገሪያው ውስጥ ቂጣዎችን ፣ ኬኮች እና ሌሎች “መክሰስ” ማግለል ይኖርብዎታል ፡፡
በቢራቢሮዎች አመጋገብ ውስጥ ብዙ ፈሳሽ መኖር እንዳለበት አይርሱ ፡፡ 2-2.5 ሊትር ውሃ ለመብላት ከሚያስፈልጉት ዝቅተኛ ነው ፡፡
ለቢሮዎች መልመጃዎች
ስለዚህ ፣ ሽባዎችን ለማስወገድ እና እግሮችዎን ወደ ስምምነትዎ እና ወደ መቀመጫዎችዎ ማራኪነት እንዲመልሱ የሚያግዙ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች እዚህ አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች የሚያጥብቁ አንዳንድ ስፖርቶች እንዳሉ እናስተውላለን - መዋኘት ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ፣ ሩጫ ፣ ወዘተ ፡፡
ሽክርክሪቶችን ለመዋጋት ዋና ዋና ልምዶች ሳንባዎች እና ዥዋዥዌዎች ናቸው ፣ ይህም በግሉታ ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጭነት ይሰጣል ፡፡ ሳንባዎችን ወደ ፊት ወይም ወደ ጎን ማከናወን ይችላሉ ፣ ግን ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ስኩዊቶች ወይም የሆድ ልምምድ ካሉ ከሌሎች ጋር ተለዋጭ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ ፡፡ በአንዱ አቀራረብ አነስተኛ የሳንባዎች ቁጥር አስራ አምስት ሲሆን የአቀራረቦች ተመራጭ ቁጥር ሶስት ነው ፡፡
ስኩዌቶች ግጭቶችዎን ለማሰማት ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ እነዚህ ሙሉ ስኩዊቶች ወይም ግማሽ ስኩዮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሌላ “ልዩ” መልመጃ አለ - እጆችዎን በቀበቶው ላይ ያድርጉ ፣ ተረከዙን አንድ ላይ ያድርጉ እና ይንሸራተቱ ፣ ጉልበቶቹን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያሰራጩ ፡፡ ይህ መልመጃ በ ballerinas ጥቅም ላይ የዋለ ሲሆን ፣ እርስዎ እንደሚመለከቱት ፣ ውጤቱ ግልጽ ነው ፡፡
የስዊንግ ልምምዶች በጣም ቀላል እና ለሁሉም ተደራሽ ናቸው ፡፡ በሚቆሙበት ወይም በሚተኛበት ጊዜ ዥዋዥዌዎችን ማከናወን ይችላሉ ፣ ግን እንደዚህ አይነት ልምዶችን ሲያደርጉ ለማስታወስ ዋናው ነገር መደበኛነት ነው ፡፡ ለእያንዳንዱ ሰው ድግግሞሾች ብዛት ግለሰባዊ ነው። በጡንቻዎች ውስጥ ትንሽ የሚቃጠል ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ መወዛወዝ።
ስለ ማሸት አይዘንጉ - የስብ ክምችቶችን "ለመስበር" ሂደቱን ለማፋጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአመጋገብ ውጤታማነትን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር ይረዳዎታል።
