ሰውነትን መለማመድ ፈቃደኝነት እና ራስን መወሰን ይጠይቃል። ሁሉም ሰው ስንፍናን አሸንፎ ራሱን ጠንክሮ እንዲሠራ ማስገደድ አይችልም። አንድ ቆንጆ እና በደንብ የሰለጠነ አካል ድክመታቸውን መቋቋም የቻሉ እና ከመጀመሪያዎቹ ችግሮች በፊት ተስፋ ባለመቁረጥ ሰዎች ሥራቸው ይሸለማቸዋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለአጠቃላይ የሰውነት ማጎልመሻ ስልጠና ለሁሉም አካላዊ ባሕሪዎች እድገት ትኩረት መስጠት አለበት - ጥንካሬ ፣ ተጣጣፊነት ፣ ፍጥነት ፣ ጽናት እና ፍጥነት ፡፡ በዝግጅትዎ አንዳንድ አካላዊ ባሕሪዎች ያሸንፋሉ ፣ እና አንዳንዶቹ ወደ ኋላ ይቀራሉ ፡፡ ለአካላዊ ችሎታዎች እድገት ቅድመ-ዝንባሌ በአንድ ሰው ውስጥ በዘር የሚተላለፍ ነው ፡፡ አንዳንዶቹ ጥንካሬን እና ፍጥነትን በማዳበር የተሻሉ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ በጽናት የተሻሉ ናቸው ፡፡ በተሻለ የሚሰሩትን ነገር ለመወሰን እና ለእርስዎ በጣም ለሚስማሙ ስፖርቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቅድሚያ ለመስጠት ሙከራዎችን ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 2
የሥልጠና እቅድ ያውጡ እና የሚፈለጉትን አካላዊ ባሕርያትን በየትኛው ቀናት እንደሚያሳድጉ ይወስኑ ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ማሰልጠን የለብዎትም ፡፡ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ፣ ፍጥነትን እና ፍጥነትን ለማዳበር የሚደረጉ ልምምዶች በአንድ ትምህርት ውስጥ በደንብ ተጣምረዋል ፡፡ በክፍለ-ጊዜው የመጀመሪያ ክፍል ውስጥ ፍጥነት እና ፍጥነት ማሠልጠን ቀላል ነው ፡፡ በድካም ዳራ ላይ አንድ ሰው ጥንካሬን እና ፈጣን ጥንካሬን ፣ ተለዋዋጭ ተጣጣፊነትን ማዳበር ይችላል ፡፡ የትምህርት እቅድዎ ሊሆን ይችላል-ሰኞ ፣ ረቡዕ - ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ስልጠና ፣ ማክሰኞ ፣ ሐሙስ - ፍጥነት እና ፍጥነት ፣ አርብ - የመቋቋም ልማት።
ደረጃ 3
ትልልቅ ፣ ታዋቂ ጡንቻዎች እንዲኖሯቸው ይፈልጋሉ? ከዚያ እንደ ኃይል ማንሳት ፣ ክብደት ማንሳት እና የሰውነት ማጎልመሻ ባሉ ስፖርቶች ላይ ማተኮር አለብዎ ፡፡ የሰውነት ክብደት ፣ መጠን እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡ ክብደት ማንሳት በተለይ ሰውነትን ለማሰልጠን ውጤታማ ነው ፡፡ ሹል ፣ ፈንጂ እንቅስቃሴዎች በሰው አካል ላይ ከባድ ጥያቄዎችን ያስከትላሉ ፡፡ በክብደት ማንሳት ፣ ከጥንካሬ ፣ ፍጥነት ፣ ፍጥነት ፣ የትከሻ መታጠቂያ እና እግሮች መለዋወጥ ጋር የሰለጠኑ ናቸው ፡፡
ደረጃ 4
ሁሉም የሥልጠና ዓይነቶች ማለት ይቻላል የማርሻል አርት ትምህርቶችን ያጠቃልላሉ-ካራቴ ፣ ኪግጎክስንግ ፣ ከእጅ ወደ እጅ መዋጋት ፣ የሹሹ ሳዳን እና ሌሎችም ፡፡ በማርሻል አርት ውስጥ ሰውነት የሰለጠነ ብቻ ሳይሆን መንፈስም ጭምር ነው ፡፡ ሰውነት ለህመም ስሜቱ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እናም መንፈሱ የበለጠ ጠንካራ እና በስፖርትም ሆነ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ያሉ ችግሮችን በማሸነፍ ላይ ያተኩራል ፡፡
