እንደ ካርዲዮ እንደዚህ ያለ ጠቃሚ እና ውጤታማ የሥልጠና ዓይነት ያልሰማ ማን አለ? ክብደትን መቀነስ ወይም ጽናትን እንዴት ማሻሻል እንዳለብዎ ዘወትር የሚያስብ ሰው ዓይነት ከሆኑ ታዲያ ይህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ ለእርስዎ ተስማሚ ነው ፡፡
የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጽናትን የሚጨምሩ እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን የሚያሻሽሉ ልምዶች ናቸው ፡፡ በሌላ አገላለጽ እነዚህ በመጀመሪያ ላይ ትንፋሽ እንዳያደርጉ የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ ትንፋሽ እንኳን ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ያለ ማንኛውም ልዩ መሣሪያ ማንም ሊያደርገው የሚችለው ቀላሉ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየሰራ ነው ፡፡ ሌሎች የስፖርት ዓይነቶችም አሉ ፡፡ በተጨማሪም በፍጥነት ፍጥነት የሚከናወኑ እና የካርዲዮ ውጤትን የሚሰጡ የተለያዩ ልምዶችን የያዙ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡
የካርዲዮ ልምምዶች ዓይነቶች
ሩጫ በጣም ታዋቂው የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል መሮጥ ይችላል ፣ ይህ ስፖርት በጣም ጥቂት ተቃራኒዎች አሉት ፡፡ ነገር ግን መሮጥ ካልቻሉ ታዲያ ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ መጀመር ይችላሉ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ምንም ዓይነት ስፖርት በጭራሽ ባያደርጉም እና በቅርብ ጊዜ ውስጥ ለመጀመር ባያስቡም ፣ አሁንም በእግር መጓዝዎን አይተው ፡፡ በየቀኑ የግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ለማሻሻል እንዲረዳዎ ብቻ ሳይሆን የአንድን ሰው ድምጽ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡
ብስክሌት መንዳት ወይም መሽከርከር እንዲሁ ትልቅ የካርዲዮ ዓይነቶች ናቸው ፣ እነሱም በጣም አስደሳች ናቸው።
እንዲህ ዓይነቱን ሸክም የሚሰጡ ልዩ አስመሳዮች አሉ። እነዚህ የተለያዩ ደረጃዎች ፣ መርገጫዎች ፣ ኤሊፕቲክ አሰልጣኞች ናቸው ፡፡
ሌላው በጣም የሚያስደስት እና በብዙዎች ዘንድ ተወዳጅ የሆነ የካርዲዮ ዓይነት መዋኘት ነው ፡፡ ሁለቱንም በተፈጥሮ ማጠራቀሚያዎች እና በመዋኛ ገንዳዎች ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከብዙ ሺህ ዓመታት በፊት ጀምሮ ሩቅ ያሉት ሁሉ በጣም ብዙ ማድረግ ስለነበረበት የካርዲዮ ስልጠና ለአንድ ሰው ተፈጥሯዊ እንደሆነ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ይመኑኝ ፣ ሰውነትዎ ይህንን በደንብ ያስታውሳል ፣ በእንደዚህ ዓይነት ጭነት ደስተኛ ይሆናል።
ደረጃ ኤሮቢክስ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በጂም ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም ሲዲን መግዛት እና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ክብደትን በካርዲዮ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
በትክክል ለመለማመድ በርካታ ደንቦችን ለማክበር ይመከራል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የሚወዱትን ጭነት ይምረጡ። መዋኘት የሚወዱ ከሆነ ገንዳ ማለፊያ ያግኙ። ከተጫዋች ጋር በእግር መሄድ የሚወዱ ከሆነ በሩጫ ውድድር ፍጹም ነው። ለመደነስ ለሚወዱ ሰዎች ኤሮቢክስ ሊመከሩ ይችላሉ ፡፡
በአካል ብቃትዎ ደረጃ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ከፍተኛውን ድግግሞሾችን ወዲያውኑ ለማድረግ አይሞክሩ ፡፡ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ቆይታ ከጊዜ በኋላ ይጨምሩ ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ እያንዳንዱ ቀን ምርጥ ነው ፣ ግን በሳምንት ከ5-6 ጊዜ እንዲሁ ጥሩ ነው ፡፡
አመጋገብዎን ይንከባከቡ ፣ እና ክብደትን የመቀነስ ሂደት በጣም ፈጣን ይሆናል! ይህ ማለት በሚወዱት ምግብ ላይ እራስዎን እንደገና መራብ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ፡፡ በቀላሉ በአመጋገብዎ ውስጥ የፕሮቲን ምግቦችን ይጨምሩ እና ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ይቀንሱ ፡፡
ችግሮች ካጋጠሙዎት ወይም ከልብዎ በኋላ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ዶክተርዎን ወይም ጥሩ አሰልጣኝዎን ይመልከቱ ፡፡ ለሁለቱም በአንድ ጊዜ ይቻላል ፡፡
