የልብና የደም ሥልጠና ዋና ግብ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ን ማጠናከር ነው ፡፡ በተወሰኑ ልምዶች ስልታዊ አፈፃፀም ምክንያት የልብ ጡንቻ ተጠናክሯል ፡፡ ይህ ልብ የበለጠ በኢኮኖሚ እንዲሠራ ያስችለዋል ፡፡ ሆኖም ፣ የአንድ ወይም ሌላ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ምርጫ በግቦቹ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የካርዲዮ ልምምዶች በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከሚያስከትሉት ጠቃሚ ውጤቶች በተጨማሪ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያሳድራሉ ፣ የጡንቻኮስክሌትሌት ስርዓትን ያጠናክራሉ ፣ የምግብ መፍጫ እና የኢንዶክሪን ሲስተሞች እንቅስቃሴን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋሉ እንዲሁም የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራሉ ፡፡ በተፈጥሮ እንዲህ ያሉ ሸክሞች ከፍተኛ የኃይል ወጪዎችን ይፈልጋሉ ፡፡ ለዚያም ነው የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች በተለያዩ የክብደት መቀነስ ውስብስብዎች ውስጥ የተካተቱት ፡፡
ደረጃ 2
በብስክሌት የሚደጋገሙ ማናቸውም እንቅስቃሴዎች የካርዲዮ ልምምዶች ተብለው ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ ጡንቻዎቹ በቅባት እና በካርቦሃይድሬት ኦክሲጂን ኦክሳይድ አማካኝነት አስፈላጊውን ኃይል ይቀበላሉ ፡፡ በመሠረቱ ፣ የካርዲዮ ልምምዶች ቀላል የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ፣ መቅዘፍ ፣ መዋኘት ፣ ስኬቲንግ እና ስኪንግ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ ፣ ኃይለኛ መራመድ ፣ ገመድ መዝለል ናቸው።
ደረጃ 3
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የካርዲዮ ጭነት ያላቸው ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ እነዚህ የስፖርት መሳሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እና የመርገጫ ማሽንን ያካትታሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች እና ልምምዶች በዋናነት በታችኛው አካል ላይ ይሰራሉ ፡፡ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓላማ ፊንጢጣዎችን ለማጥበብ እና ዳሌዎችን በድምፅ ለመቀነስ ከሆነ እነዚህን የካርዲዮ ልምምዶች መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 4
በስልጠናው ምክንያት የእጆችን እና የትከሻ ቀበቶዎችን ፣ የሆድ ዕቃዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን መሳተፍ የሚያስፈልግዎ ከሆነ የመሽከርከሪያ ማሽን ፍጹም ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የበረዶ መንሸራተቻዎችን የመሰሉ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ የሚያስችሉዎ ልዩ እጀታ ያላቸው ሞላላ አሰልጣኞች ሞዴሎች አሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ እጅግ በጣም ብዙ ጡንቻዎች በሥራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ በዚህም ምክንያት የኃይል መጠን የበለጠ እንዲቃጠል ያደርገዋል ፡፡
ደረጃ 5
ለስልጠና የሚመርጠው የትኛው የካርዲዮ እንቅስቃሴ በግለሰብ ምርጫዎች ላይ ብቻ የተመካ ነው ፡፡ ከስፔሻሊስቶች አጠቃላይ ምክሮች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ከ 20 ኪሎ ግራም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል ፡፡ በዚህ ጊዜ የመርገጫ መሳሪያውን ለመጠቀም እምቢ ማለት የተሻለ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች እንዲሁ አግድም እንደሆኑ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በዚህ የስፖርት መሣሪያ ላይ ከሚገኙት ትምህርቶች አጠቃላይ ጭነት ያነሰ አይደለም ፡፡
ደረጃ 6
በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ላለባቸው ልጃገረዶች አንድ እርከን ፍጹም ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶች በሚከማቹበት የጭን ትላልቅ ጡንቻዎች እንዲሠሩ የሚያደርገው እሱ ነው። የካዲዮ ስልጠና በተናጥል ሊሰበሰብ የሚችል ሲሆን ከተለመደው የጥንካሬ ስልጠና በተጨማሪ ብቻ ነው ፡፡ ለምሳሌ ብዙ አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በከፊል እንደ መዝለል ገመድ እንደ ማሞቂያ ይጠቀማሉ ፡፡
