ብዙ አትሌቶች የካርዲዮን እና የጥንካሬ ስልጠናን ስለማቀላቀል ፣ በዚህ ምክንያት ስለ መሻሻል እጥረት ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ ፡፡ እነዚህ ሁለት ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በምንም መልኩ ተቃራኒ ናቸው ፣ ይህም ሰዎች አንዱን እና ሌላውን ከማድረግ አያግደውም ፡፡
አብዛኛዎቹ የስፖርት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አድናቂዎች ካርዲዮ ጽናትን ፣ የጥንካሬ ስልጠናን ያጠናክራል ብለው ያምናሉ ፣ እነሱ በምንም መንገድ እርስ በእርሳቸው ጣልቃ አይገቡም ፡፡ ይህ በከፊል እውነት ነው ፣ ግን እንደዚህ አይነት ተኳሃኝነት ብዙውን ጊዜ የማይጠቅም በመሆናቸው ብዙ ልዩነቶች አሉ ፡፡
ለጠንካይ ስልጠና ጽናትን ማዳበር የሚያስከትለው ጉዳት እና ጥቅሞች
ዘገምተኛ የጡንቻ ክሮች ከመጠን በላይ እድገት - ማለትም በሰው አካል ውስጥ የመቋቋም ሃላፊነት ያላቸው በእውነቱ በእውነቱ በእውነቱ በእውነቱ ወደ ጥንካሬ ጠቋሚዎች ከፍተኛ ቅነሳ ፣ የእድገት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል ፡፡
ጥናቶቹ እርስ በርሳቸው የሚቃረኑ ሲሆን ፣ ብዙ ሰዎች በጂም ውስጥ ጭማሪ በመደረጉ በጂም ውስጥ መሻሻልን በአዎንታዊ መልኩ ሪፖርት ሲያደርጉ ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ሪፖርት አደረጉ ፡፡ ይህ የሚያሳየው ፍጹም አካላዊ ልዩነት ያላቸው ሰዎች የተለያዩ ቡድኖች እንደወሰዱ ነው ፡፡
ልምድ ያላቸውን አትሌቶች ምሳሌ ከወሰድን - ጥንካሬያቸው እየጨመረ በፅናት ብቻ ቀንሷል ፣ አጠቃላይ ነጥቡ ከፍተኛ የደም ግፊት ባለባቸው የሰውነት አካላት ባህሪዎች ውስጥ ነው ፡፡ ሌላ ምሳሌ - በአካል ያልሰለጠኑ ሴቶች - የታችኛው የሰውነት ጡንቻ ብዛታቸው በመደበኛ ሩጫ ጨምሯል ፡፡
ጥንካሬን ለመጠበቅ ጽናትን እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል
በዚህ ጉዳይ ላይ ካሉት ምርጥ አማራጮች አንዱ በደቂቃ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ድብደባዎች ከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና ነው ፡፡ ታችኛው መስመር በጥንካሬ ውስጥ የጭነት ዓይነቶችን ከትንሽ ወደ ብዙ መለዋወጥ ነው።
በጣም መጥፎው አማራጭ ብቸኛ ፣ ዘገምተኛ አካላዊ ሥራ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ የኃይል ማመቻቸት እና የጡንቻ የደም ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል። የዚህ ዓይነቱ የሥልጠና ሂደት ስብን ለማቃጠል ፣ ብዛትን ለማቆየት እና የጥንካሬ አመልካቾችን ለመጠበቅ ሥራ ሲኖር ብቻ መካተት አለበት ፡፡
የሥልጠና ድግግሞሽ
በ “መንቀጥቀጥ ወንበር” ውስጥ ጥሩ የኃይል አፈፃፀም ለማስቀጠል ከፈለጉ ለዚህ ጥምርታ ትኩረት መስጠት አለብዎት: 2: 1, 3: 1. ማለትም ፣ በየሳምንቱ 2 የጥንካሬ ስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ካሉዎት አንድ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ያካትቱ ፡፡ በተጨማሪም ጥንካሬን በሚጠብቁበት ጊዜ በጽናት ሥራ በጣም መወሰድ እንደሌለብዎት ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፣ እንደዚህ ያሉ ሸክሞችን ከ 30-40 ደቂቃዎች ያልበለጠ ያድርጉ ፡፡
እርስ በእርሳቸው ወዲያውኑ እነዚህን ሁለት ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ ፣ ወደ አዎንታዊ ውጤቶች አይመራም ፡፡ እነሱን ለመለየት ይሞክሩ ፣ በተለይም በስልጠና ሳምንት ውስጥ በተለያዩ ቀናት ፡፡ ነገሩ የላቲክ አሲድ ብዛት ፣ በቀስታ የጡንቻ ክሮች ላይ ያለው ውጤት በ ‹ጂም› ውስጥ ባለው የሥልጠና ውጤት ላይ ከፍተኛ ቅነሳ ያስከትላል ፡፡
ለማጠቃለል ፣ የልብ እና የኃይል ማጎልመሻ ሥነ-ሥርዓትን ማክበር ፣ የጡንቻዎች ብዛት ሲጨምር ፣ የመቋቋም እድገትን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ ፡፡ ከላይ በተጠቀሱት መግለጫዎች ላይ በመመስረት በአካል ብቃት ደረጃዎ መሠረት የራስዎን የሥልጠና መርሃግብር ይምረጡ ፡፡
